Hogar Próstata 6 opciones de alimentos que aumentan la energía y que son adecuadas para aquellos de ustedes que están activos
6 opciones de alimentos que aumentan la energía y que son adecuadas para aquellos de ustedes que están activos

6 opciones de alimentos que aumentan la energía y que son adecuadas para aquellos de ustedes que están activos

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Anonim

No todos los alimentos te refrescan y te dan energía después de experimentar una fatiga muy agotadora. De hecho, algunos tipos de alimentos pueden hacer que se sienta más cansado. Por lo general, esto se debe a que la selección de alimentos no es buena. La comida es el principal ingrediente energético, la elección incorrecta de la energía que produce no es la óptima. Por lo tanto, es importante seleccionar alimentos saludables que aumenten la energía y que restauren su energía a la normalidad.

Opciones de alimentos que aumentan la energía que deben estar en el menú diario

1. Carbohidratos complejos

Los carbohidratos son uno de los nutrientes que constituyen la principal fuente de energía. Pero no elija solo los carbohidratos, porque hay dos tipos de carbohidratos, complejos y simples. Ambos son carbohidratos pero pasarán por diferentes procesos digestivos.

Los carbohidratos simples, que generalmente consisten en azúcar o alimentos dulces, serán inmediatamente convertidos por el cuerpo en azúcar en la sangre que luego se procesa en energía. Si come demasiado de estos alimentos, su nivel de azúcar en sangre se disparará y hará que se sienta cansado rápidamente.

A diferencia de los carbohidratos complejos que el cuerpo convierte durante más tiempo en energía. Esto mantiene el cuerpo lleno por más tiempo para que pueda restaurar la energía perdida y mantenerla allí durante las próximas horas. Ejemplos de carbohidratos complejos son el arroz, el pan, las papas y las batatas.

Por ejemplo, las batatas, además de poder aportar energía, las batatas contienen potasio. El potasio ayuda a mantener el equilibrio electrolítico del cuerpo para que los fluidos corporales se mantengan normales. El potasio en las batatas puede relajar el cuerpo y disminuir la presión arterial, reduciendo así el estrés en el cuerpo que puede hacer que el cuerpo se sienta cansado. También se cree que la dulzura natural de las batatas hace que el cuerpo se vuelva a energizar después de un largo día de trabajo.

Mejor aún, si elige carbohidratos complejos que contienen mucha fibra, como arroz integral o pan integral. Alimentos como este mantendrán su energía despierta y no se cansarán fácilmente.

2. Proteína magra

La proteína ayuda a mantener el estómago lleno entre comidas. Estos nutrientes también pueden estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, evitando así picos de energía que pueden hacer que el cuerpo se canse rápidamente.

Los alimentos que aumentan la energía y que provienen de las proteínas son una fuente de guarniciones de origen animal y vegetal, como carne de res, pollo, pescado y nueces. Evite las proteínas que contienen mucha grasa, como la carne de res, los despojos y la piel de pollo. En lugar de obtener energía, en realidad la gastas en digerirla.

3. Frutas y hortalizas frescas

Cuanto más frescos sean los alimentos que consume, más ricos serán los nutrientes que contiene. Alimentos ricos en nutrientes esenciales para devolver la energía al organismo. Las frutas y verduras procesadas pasan por muchos procesos que pueden reducir su nutrición.

Si se reducen los nutrientes que contiene, el cuerpo no obtendrá el máximo beneficio de los alimentos que consume. Los plátanos son una excelente opción de frutas porque contienen potasio, fibra, vitaminas y carbohidratos complejos que pueden crear un aumento de energía considerable para el cuerpo.

4. Alimentos enlatados y envasados

Los alimentos procesados, como los alimentos enlatados y los alimentos listos para consumir, generalmente contienen muchos aditivos, como grasas trans, sodio y otros ingredientes artificiales, que en realidad pueden disminuir sus niveles de energía.

Por lo tanto, se recomienda consumir alimentos con un procesamiento mínimo para aumentar sus niveles de energía.

5. Nueces y semillas

Las nueces y las semillas son las mejores fuentes de alimento para eliminar la fatiga y combatir el hambre. Incorporar una variedad de nueces y semillas en sus refrigerios saludables puede ser una buena elección porque contienen muchos nutrientes y pueden usarse como una fuente de energía saludable. Puedes comer almendras, anacardos, avellanas, nueces, pipas de girasol y pipas de calabaza.

6. avena

El último alimento que aumenta la energía es la avena, no solo un menú que se puede comer en el desayuno. Un tazón de avena puede proporcionar suficiente fibra para mantenerte con energía.

Elija avena sin azúcar agregada para que sus niveles de azúcar en sangre no aumenten drásticamente. También puede agregar leche y yogur bajos en grasa, un poco de miel y bayas para una mayor nutrición y delicia.

Además de consumir los alimentos adecuados para aumentar la energía, otra cosa a la que prestar atención es comer comidas pequeñas cada pocas horas durante el día. El objetivo es proporcionar un suministro de nutrientes al cuerpo y al cerebro durante todo el día.


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