Tabla de contenido:
- ¿Qué es el desfase horario?
- ¿Cómo se produce el desfase horario?
- Mito o hecho: no coma hasta que haya llegado a su destino
- Mito o hecho: el desfase horario es causado por no dormir lo suficiente
- Mito o hecho: el desfase horario solo te hará sentir cansado
- Mito o hecho: reserva un vuelo nocturno para evitar el desfase horario
- Mito o hecho: no tome siestas para evitar el desfase horario
- Mito o hecho: el desfase horario se puede evitar
El desfase horario es un "amigo" que no se puede perder para aquellos a quienes les gusta viajar por todo el mundo. Sin embargo, ¿existe realmente el jet lag y no es solo una sugerencia?
¿Qué es el desfase horario?
El desfase horario es un problema temporal del sueño que se produce después de haber realizado un vuelo largo a través de diferentes zonas horarias. El desfase horario hace que el reloj biológico de tu cuerpo tenga que adaptarse a los tiempos cambiantes. Cuantas más zonas horarias cruce, más probabilidades tendrá de experimentar desfase horario.
¿Cómo se produce el desfase horario?
En general, el reloj biológico juega un papel en el movimiento de los ritmos circadianos para controlar los sistemas del cuerpo, desde la presión arterial hasta el tiempo de hambre y su horario de sueño.
El reloj biológico del cuerpo está controlado por la hormona melatonina del sueño, que se produce cuando oscurece para controlar la temperatura corporal mientras duerme. Cuando vuelas a una zona horaria diferente, el reloj biológico se pone a cero para adaptarse al nuevo entorno de modo que no esté sincronizado con tu rutina habitual. Cada persona debería tardar unos días en adaptarse a una zona horaria diferente dependiendo de la muchas zonas horarias que se pasan y la dirección de viaje.
Desafortunadamente, la ignorancia de muchas personas crea conceptos erróneos sobre el desfase horario. Por lo tanto, aquí hay algunos mitos sobre el desfase horario que debe conocer.
Mito o hecho: no coma hasta que haya llegado a su destino
Mito. Hay quienes creen que para evitar el jetlag, conviene evitar comer como máximo el día anterior a la salida o no comer nada antes de llegar a destino. La razón es que forzarás a tu cuerpo a entrar en la fase de ayuno. La cuestión es que, si bien puede ayudarte a dormir más rápido en los vuelos, puede ser un gran problema cuando llegas a tu destino, especialmente en los vuelos de este a oeste.
¿Sabía que recuperarse del desfase horario después de un largo vuelo hacia el este será más difícil que ir hacia el oeste? Esto se debe a que viajar hacia el este hace que el tiempo pase más rápido, lo que dificulta el proceso de adaptación.
Comer antes de la salida está bien para una alimentación saludable y no demasiado. En la medida de lo posible, no te saltes las comidas, porque esto tendrá un impacto en tu salud y en la recuperación del jet lag más adelante.
Mito o hecho: el desfase horario es causado por no dormir lo suficiente
Correcto. La principal causa del desfase horario es la falta de sueño. Algunas otras cosas que pueden causar el desfase horario son la presencia de presión en la cabina, la falta de aire fresco a bordo, la falta de ingesta de líquidos y alimentos y su condición física que no está en forma desde el principio. Una cosa que seguramente causará el desfase horario es que estás cruzando diferentes zonas horarias y arruinando el reloj biológico de tu cuerpo.
Mito o hecho: el desfase horario solo te hará sentir cansado
Mito. El desfase horario no solo te hace sentir cansado debido a las diferentes zonas horarias. Otros síntomas que pueden surgir por el desfase horario pueden variar, como somnolencia excesiva, insomnio, dificultad para concentrarse, diarrea, cambios de humor, etc. Estos síntomas pueden durar uno o dos días y tenderán a empeorar si viaja hacia el este.
Mito o hecho: reserva un vuelo nocturno para evitar el desfase horario
Mito. Si desea evitar el desfase horario, una de las formas más fáciles de hacerlo es pedir vuelos diurnos, no de noche. Cuando reserva un vuelo diurno, puede dormir unas horas antes de aterrizar. Cuando aterrice, también podrá adaptarse mejor a la hora de su nuevo lugar.
Mito o hecho: no tome siestas para evitar el desfase horario
Correcto. Cuando experimente desfase horario, es una buena idea evitar las siestas. Sin embargo, todavía necesitas una siesta. Por lo tanto, está bien tomar una siesta por la tarde, siempre que no sean más de dos horas.
Mito o hecho: el desfase horario se puede evitar
Mito. Desafortunadamente, no se puede evitar el desfase horario. El desfase horario es una condición que se le presenta de manera impredecible. Sin embargo, incluso si no puede evitarlo, aún puede minimizar su sufrimiento por el desfase horario de varias maneras; Beba suficiente agua, descanse lo suficiente, haga suficiente ejercicio y mantenga la calma durante el vuelo.
Si los síntomas del desfase horario persisten a largo plazo cada vez que llega después de un vuelo largo, es una buena idea consultar a un médico una vez que regrese a Indonesia.
