6 mejores alimentos para hombres de 50 años o más

Al envejecer, una persona correrá un mayor riesgo de tener problemas de salud graves, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Sin embargo, esta amenaza para la salud se puede prevenir adoptando un estilo de vida saludable, uno de los cuales proviene de los alimentos. Según una investigación publicada en el Journal of the American Dietetic Association, la práctica de una dieta saludable ayuda a mejorar la calidad de vida de una persona. Por eso, en aras de una mejor salud y calidad de vida, aquí hay una variedad de alimentos que son muy buenos para el consumo de hombres de 50 años o más.

Alimentos recomendados para hombres de 50 años o más

1. Dar

Bayas como moras, arándanos y frambuesas, incluyendo tipos de frutas que son ricas en antioxidantes y son muy buenas para el consumo de hombres de 50 años o más. Su contenido de antioxidantes es muy bueno para reducir el riesgo de cáncer. Citado de Everyday Health, la investigación muestra que las propiedades anticancerígenas de los arándanos pueden inhibir el crecimiento de las células cancerosas.

Además, una investigación realizada en el Medical College of Wisconsin Cancer Center en Milwaukee indicó que una persona que consumía frambuesas negras y fresas también experimentaba una desaceleración del 30 al 70 por ciento en el desarrollo del cáncer de esófago y el cáncer de colon en un 80 por ciento. La mejor forma de consumirlo es fresco o añadido a ensaladas y yogur.

2. Hongos

Los hongos son uno de los mejores alimentos para los hombres de 50 años o más para ser incluidos en la dieta.

Según Leslie Bonci, RDN, directora del programa de nutrición deportiva del Centro de Medicina Deportiva del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, afirma que los hongos solo tienen 20 calorías por taza. Aparte de eso, los hongos también contienen potasio que ayuda a equilibrar los efectos del sodio y reduce la presión arterial.

3 huevos

Cuando los hombres comienzan a envejecer, su masa muscular disminuirá. Por lo general, la masa muscular disminuirá significativamente después de que una persona tenga 50 años. Por lo tanto, una investigación publicada en el British Journal of Community Nursing aconseja a las personas mayores que aumenten su ingesta de proteínas.

Una de las mejores fuentes de proteína recomendadas son los huevos. Además de contener proteínas, los huevos también contienen luteína, que puede reducir el riesgo de que una persona desarrolle degeneración macular debido al envejecimiento.

Además, trate de comer comidas más pequeñas y frecuentes para ayudar a nutrir sus músculos y prevenir la sarcopenia. La sarcopenia es una afección en la que la masa muscular desaparece lentamente con la edad.

4. Aguacate

La presión arterial y el colesterol alto son muy comunes en hombres de 50 años o más. Estas dos cosas son los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca, que sigue siendo una enfermedad mortal que debe vigilarse.

Para eso, necesita comer alimentos que ayuden a mantener los niveles de colesterol. Los aguacates son uno de los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a mantener bajos los niveles de colesterol.

Además, las grasas insaturadas de los aguacates también ayudan a optimizar la hormona insulina y a controlar los niveles de azúcar en sangre.

5. Nueces

Las nueces son ricas en proteínas, magnesio, potasio y una serie de otras vitaminas y minerales. Las nueces son un alimento muy bueno para la salud del corazón porque contienen fibra soluble que puede reducir los niveles de colesterol malo y triglicéridos.

Además, una investigación publicada en Archives of Internal Medicine afirma que las personas que comieron nueces con regularidad todos los días durante tres meses también tenían una presión arterial y un azúcar en sangre más bajos.

También obtendrá el peso corporal ideal porque las nueces contienen fibra que puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo sin consumir calorías en exceso.

6. Kéfir

Tener un sistema digestivo saludable es clave para la salud general del cuerpo. Esto se debe a que un intestino sano respalda un sistema inmunológico fuerte, cómo el cuerpo absorbe los nutrientes y cómo el cuerpo regula el estado de ánimo.

Por esta razón, para los hombres mayores de 50 años, es recomendable consumir una variedad de alimentos y bebidas que ayuden al desarrollo de bacterias buenas en los intestinos, una de las cuales es el kéfir.

El kéfir es leche fermentada que contiene prebióticos y probióticos que ayudan a mantener la supervivencia de las bacterias buenas en los intestinos.

Al consumir kéfir, ayudas a tu cuerpo a prevenir problemas digestivos en el futuro. Porque los expertos también encontraron el hecho de que el kéfir ayuda a reducir la inflamación en los intestinos de los ratones y reduce los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes.