Tabla de contenido:
- Manera segura y saludable de adelgazar
- 1. Incrementar la ingesta de proteínas
- 2. Limitación de la ingesta de azúcar
- 3. Consumir alimentos integrales y naturales
- 4. Bebe más agua
- 5. Come despacio
- 6. Incrementar el consumo de fibra
- 7. Haga ejercicio con regularidad
Cada día hay más y más tipos de dietas nuevas y programas de ejercicio sofisticados que, según se afirma, son capaces de adelgazar. No pocos expertos también recomiendan que coma una serie de alimentos bajos en calorías para ayudar a perder peso. Sin embargo, ¿cómo se pierde un peso saludable sin el riesgo de sufrir efectos secundarios?
Manera segura y saludable de adelgazar
Hay muchas maneras de perder peso. Algunos de ellos pueden llegar a buen término rápidamente, pero otros no. No pocas veces, el método de dieta o el programa de ejercicios incorrectos pueden ser realmente problemáticos para usted.
Para mantener la pérdida de peso segura y bajo control, aquí hay algunos pasos que puede seguir:
1. Incrementar la ingesta de proteínas
La proteína a menudo se asocia con un aumento de la masa muscular y el peso corporal. De hecho, el consumo de proteínas también puede ser una forma saludable de perder peso. Esto se debe a que el cuerpo quema más calorías cuando digiere proteínas.
Los alimentos ricos en proteínas también proporcionan una sensación de saciedad y reducen el apetito, por lo que se controla la ingesta de alimentos.
Se refiere a estudios profundos La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica, las personas que siguen una dieta alta en proteínas pueden incluso reducir su ingesta calórica a más de 400 kcal por día.
2. Limitación de la ingesta de azúcar
La obesidad no siempre es causada por una ingesta excesiva de grasas. Si consume exceso de azúcar, el cuerpo convertirá el exceso de azúcar en depósitos de células grasas. Gradualmente, las células grasas aumentan en número de modo que usted aumenta de peso.
Por lo tanto, limitar la ingesta de azúcar es una forma de perder peso. Limite su consumo de azúcar a no más de 4 cucharadas al día. También reduzca los alimentos, los bocadillos y las bebidas dulces que contienen mucha azúcar.
3. Consumir alimentos integrales y naturales
Bajar de peso no significa limitar drásticamente la ingesta de alimentos. En su lugar, debe comer alimentos integrales ricos en nutrientes en forma de verduras, frutas, pescado, carne, nueces, cereales integrales, etc.
Comer alimentos integrales le ayudará a limitar la ingesta de azúcares añadidos, grasas trans y el exceso de calorías que se encuentran en muchos alimentos procesados. También se sentirá satisfecho por más tiempo para no comer en exceso.
4. Bebe más agua
Beber agua es una excelente manera de perder peso, especialmente si se hace antes de comer. Algunos estudios han encontrado que beber 500 ml de agua antes de las comidas puede aumentar la quema de calorías en un 24-30 por ciento en una hora.
Además, beber agua también evitará la deshidratación. La deshidratación a veces puede causar síntomas parecidos al hambre. Puede confundir este síntoma y comer más. Al beber suficiente agua, puede evitar esta condición.
5. Come despacio
Si comes demasiado rápido, terminarás consumiendo muchas calorías antes de que tu cuerpo se dé cuenta de que estás lleno. Como resultado, el cuerpo tiende a consumir muchas calorías en cada comida.
Es por eso que las personas que comen rápido tienen un mayor riesgo de obesidad. Por el contrario, comer lentamente te ayudará a limitar tu ingesta de calorías y a desencadenar la producción de hormonas que reducen el peso.
6. Incrementar el consumo de fibra
Los alimentos ricos en fibra como verduras, frutas, nueces y semillas te hacen sentir lleno rápidamente. La sensación de saciedad de la fibra puede durar mucho tiempo para que no coma en exceso.
No solo eso, la fibra también puede retrasar el vaciado gástrico y desencadenar la producción de la hormona de la saciedad. Algunos tipos de fibra pueden incluso aumentar el crecimiento de bacterias buenas en los intestinos. Estas bacterias te ayudarán a perder peso.
7. Haga ejercicio con regularidad
Discutir cómo perder peso no está completo sin ejercicio. La razón es que el ejercicio es útil para quemar el exceso de calorías en el cuerpo. De esa manera, las calorías no se acumularán y se convertirán en depósitos de grasa.
El tipo de ejercicio que es más eficaz para reducir el peso corporal es el ejercicio aeróbico. Por ejemplo caminar, correr, natación y ciclismo. El ejercicio aeróbico hace que el cuerpo queme más grasa para que usted pierda peso rápidamente.
Hay varias formas de adelgazar. Empezando por someterse a un programa de dieta, haciendo ejercicio con regularidad, hasta limitar la ingesta de determinados alimentos. Asegúrese de seguir todos estos pasos para obtener resultados óptimos.
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