El peso del agua causa un estómago distendido, así es como deshacerse de él

El cuerpo humano contiene aproximadamente un 60% de agua, que juega un papel importante en todos los aspectos de la vida. Sin embargo, el cuerpo puede retener más agua de la que debería debido a una mala alimentación, exposición a toxinas y enfermedades como insuficiencia renal. Las mujeres también pueden experimentar esto durante la menstruación y el embarazo. La acumulación de agua en el cuerpo se llama edema o peso del agua corporal.

Para la mayoría de las personas, el sobrepeso en el agua no es un problema de salud grave. Sin embargo, aún puede tener un impacto negativo en su apariencia y calidad de vida. El exceso de agua es un efecto secundario común de la inflamación crónica. Aquí hay siete formas de perder peso de agua de forma rápida y segura.

Varias formas fáciles y rápidas de perder peso en el agua

1. Rutina de ejercicio

Cualquier deporte sudará, lo que significa que perderá agua. Por lo tanto, el ejercicio puede ser una de las mejores formas de reducir el peso del agua a corto plazo. Una hora de ejercicio puede agotar hasta dos litros de peso de agua en el cuerpo, y esto puede aumentar aún más dependiendo de factores como el clima cálido y la ropa. Otra gran opción para aumentar la pérdida de sudor y agua es una sauna, que puede agregar después de su sesión de gimnasio.

Además, el ejercicio prolongado estimula el flujo sanguíneo que eliminará el exceso de agua que tiene su cuerpo. Sin embargo, es necesario beber mucha agua durante y después de las sesiones de entrenamiento para prevenir la deshidratación.

2. Beba mucha agua

¿Perder peso de agua bebiendo mucha agua? Aunque suene absurdo, beber agua es mejor que beber refrescos, jugos o licor para saciar la sed. La razón es que su cuerpo siempre intentará lograr un equilibrio de líquidos en el cuerpo, por lo que si está constantemente deshidratado, su sistema retendrá automáticamente más agua en un esfuerzo por evitar que los niveles de agua bajen demasiado.

Un estudio encontró que beber 2 litros de agua al día puede quemar alrededor de 95 calorías. Otros estudios han demostrado que beber mucha agua también es importante para la salud del hígado y los riñones, lo que puede reducir el exceso de agua a largo plazo. Las bebidas con electrolitos son tan buenas como el agua corriente. Pero recuerde no exagerar, porque beber agua en exceso puede aumentar el peso del agua del cuerpo.

3. Evite los alimentos con alto contenido de sal y mastique los alimentos lentamente

También limite la ingesta de sal. La sal provoca un exceso de peso corporal de agua que puede provocar enrojecimiento del estómago. Evite los alimentos con alto contenido de sal, como los alimentos enlatados, la salsa de soja y las carnes procesadas. En cambio, multiplique los alimentos fibrosos. Si su peso de agua es causado por el estreñimiento, una dieta alta en fibra puede hacer que su estómago se sienta hinchado.

Finalmente, mastique la comida lentamente. Mastique los alimentos lentamente para lubricarlos con saliva, lo que facilitará la digestión de su estómago. Masticar alimentos con demasiada rapidez hace que una mayor parte del aire que respira ingrese al estómago.

4. Duerma lo suficiente

El sueño es tan importante como la dieta y el ejercicio para adelgazar. El sueño es suficiente para los nervios simpáticos de los riñones, que son los responsables de regular el equilibrio de sal y agua en el cuerpo. Un estudio encontró que cuando duerme, su cuerpo actúa como un sistema de irrigación que elimina las toxinas del cerebro.

Dormir bien por la noche también puede ayudar a su cuerpo a controlar el equilibrio de líquidos y minimizar la retención de agua. Intente dormir entre 7 y 9 horas cada noche para obtener estos beneficios.

5. Manejar el estrés

El estrés no se puede evitar por completo, pero puede minimizarlo de varias formas. El estrés a largo plazo puede aumentar la hormona cortisol, que afecta directamente la retención de agua y el peso corporal. Esto sucede porque el estrés y el cortisol aumentan la hormona antidiurética (ADH) que controla el equilibrio hídrico en el cuerpo.

La ADH funciona para enviar señales a los riñones, que les indican cuánta agua deben bombear de regreso al cuerpo. Si controla sus niveles de estrés, mantendrá niveles normales de ADH y cortisol, que son importantes para el equilibrio de líquidos y el riesgo de enfermedad y salud a largo plazo.

6. Beber té o café

El té y el café son diuréticos bien conocidos debido a su alto contenido en cafeína. Se ha demostrado que la cafeína hace que orine con más frecuencia y, por lo tanto, pierda menos peso de agua. En un estudio, las personas que bebieron agua con cafeína en una dosis de 4.5 mg / kg de peso corporal tuvieron un gran aumento en el volumen de orina. Sin embargo, aunque la cafeína tiene un efecto diurético, beber té o café no provoca deshidratación.