Tabla de contenido:
- Consejos para perder peso a los 30
- 1. Calcule las calorías que necesita cada día.
- 2. No elijas descuidadamente un método de dieta
- 3. Dar prioridad a un estilo de vida saludable
- 4. Busque el apoyo de amigos y familiares
- 5. Manejar el estrés
Tal vez haya escuchado que será más difícil perder peso a los 30 años. Esto tiene un punto. A los 30, su cuerpo perderá masa muscular y funcionará lentamente. Este es uno de los síntomas naturales del envejecimiento. Además, el metabolismo de su cuerpo también se ralentizará, lo que le dificultará quemar calorías.
Sin embargo, en la mayoría de los casos, la razón por la que hacer dieta a los 30 es difícil es su estilo de vida. En este rango de edad, muchas personas están demasiado ocupadas con el trabajo, los asuntos domésticos y el cuidado de los niños. Como resultado, ya no hay tiempo para hacer ejercicio de forma regular o mantener una dieta sana y equilibrada.
Además, el hábito de estar sentado todo el día en la oficina también hace que el cuerpo sea menos flexible. También se vuelve perezoso para hacer ejercicio y mantenerse en forma. Sin actividad física y ejercicio, le resultará cada vez más difícil perder peso.
Consejos para perder peso a los 30
Aunque perder peso a los 30 es más desafiante que hace diez años, no hay necesidad de preocuparse. Hay cinco trucos especiales que se han preparado para su programa de dieta. Preste atención a los siguientes consejos.
1. Calcule las calorías que necesita cada día.
El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que las necesidades calóricas también varían. Para calcular cuántas calorías necesita, consulte la guía y la fórmula en este enlace. Para que los resultados sean más precisos, también puede consultar a un nutricionista.
Recuerda que a esta edad tu metabolismo se ha ralentizado, por lo que no necesitas tantas calorías como antes. Por lo tanto, preste mucha atención al contenido nutricional de los alimentos que consume a diario. Para perder peso rápidamente, asegúrese de no comer más de sus necesidades nutricionales diarias.
2. No elijas descuidadamente un método de dieta
A los 30, su cuerpo tendrá más dificultades para adaptarse a los cambios. Por lo tanto, no intente diferentes tipos de dietas que solo "dice la gente". Por ejemplo, limitar las comidas a una sola vez al día. Dietas como esta en realidad confunden su sistema metabólico con estos cambios.
Debido a que no toma alimentos y nutrición durante mucho tiempo, su apetito se vuelve aún más difícil de controlar y su metabolismo se vuelve caótico. El resultado es que su peso es difícil de controlar. Es mejor que aumente la frecuencia de las comidas en un día, pero reduzca las porciones.
3. Dar prioridad a un estilo de vida saludable
Bajar de peso a los 30 no es solo una cuestión de dieta. Tienes que cambiar por completo tu estilo de vida si quieres disfrutar de los máximos resultados. No importa cuán dura sea su dieta, si aún mantiene un patrón de vida larga, su peso tampoco cambiará.
Por lo tanto, planifique cuidadosamente los cambios de su estilo de vida. Comenzando por elegir solo alimentos saludables, dejar de fumar, controlar el hábito de beber alcohol, reducir el quedarse despierto hasta tarde, hasta tomarse un tiempo para hacer ejercicio. Puede comenzar lentamente, porque por supuesto tendrá que adaptar este nuevo cambio de estilo de vida a su apretada agenda en el trabajo y en casa.
4. Busque el apoyo de amigos y familiares
El apoyo de amigos y familiares es muy importante para hombres y mujeres de 30 años cuando bajan de peso. La razón es que, en este rango de edad, la mayoría de hombres y mujeres tienden a disfrutar de estilos de vida poco saludables. Por ejemplo, a menudo come, pero rara vez hace ejercicio. También te dejas llevar.
Esto no significa que deba mantenerse alejado de los amigos cuyos estilos de vida no son saludables. En su lugar, invite a sus familiares a perder peso juntos. También te entusiasma más la dieta y es más fácil controlarte cuando sales con otras personas.
5. Manejar el estrés
A los 30, es propenso al estrés. Ya sea por problemas laborales o domésticos. Sin darse cuenta, el estrés puede afectar su dieta y peso. Por lo tanto, debe ser bueno manejando el estrés para que la salida no sea en forma de comer o refrigerio exagerado.
Si ya siente los síntomas del estrés, cálmese inmediatamente de forma saludable. Puede hacer ejercicio, mimarse en el salón o aprovechar la aromaterapia de los aceites esenciales.
