Tabla de contenido:
- Qué hacer para prevenir el hambre de medianoche
- 1. Vete a la cama temprano
- 2. Cepíllate los dientes después de la cena
- 3.Asegúrate de comer lo suficiente durante el día.
- 4. Consuma alimentos ricos en proteínas y fibra en la cena.
- 5. Busque estar ocupado antes de acostarse para evitar el hambre en medio de la noche
Comer en medio de la noche es un mal hábito que debe detenerse. Además de ser poco saludable porque desencadena el riesgo de muchas enfermedades crónicas, este hábito también puede engordar, especialmente para las personas que están a dieta. Entonces, ¿cómo prevenir el hambre de medianoche?
Qué hacer para prevenir el hambre de medianoche
1. Vete a la cama temprano
Un estudio muestra que las personas a las que les gusta dormir hasta tarde o quedarse despiertas hasta tarde tienen más probabilidades de sentir mucha hambre en medio de la noche. Por lo tanto, no demore la hora de acostarse.
Cuanto antes se vaya a dormir, menos posibilidades tendrá de ir a la cocina a buscar bocadillos en el refrigerador. Para dormir rápidamente, apague la pantalla del televisor y mantenga alejados dispositivos como teléfonos celulares y computadoras portátiles antes de acostarse. También puede beber leche tibia antes de acostarse para que pueda dormir mejor sin despertarse con hambre.
2. Cepíllate los dientes después de la cena
Según un informe de la página Verywell Fit, las personas que siguen una dieta suelen masticar chicle de menta antes de acostarse para evitar los antojos de picar algo después de la cena.
La sensación limpia y fresca de la menta los hace reacios a volver a contaminarse la boca con otros alimentos. La sensación de menta en la boca también hace que cualquier comida o bebida que entre en contacto tenga un sabor amargo.
Si no tiene permento de menta en casa, reemplace rápidamente el cepillado de los dientes después de la cena con menta u otra pasta de dientes con sabor que también brinde una sensación picante fresca y fría. Además, también te limpias los dientes.
3.Asegúrate de comer lo suficiente durante el día.
Para evitar el hambre en medio de la noche, no debe tener miedo de comer durante el día. Obligar a limitar la ingesta de calorías durante el día en realidad hace que le resulte más fácil tener hambre en medio de la noche y terminar comiendo en exceso.
Por lo tanto, satisfaga adecuadamente sus necesidades durante el día, no se retenga para no comer.
4. Consuma alimentos ricos en proteínas y fibra en la cena.
Las proteínas y la fibra son fuentes de nutrientes que pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Además, la fibra también ayuda a reducir el colesterol LDL malo, que es perjudicial para la salud del corazón y los vasos sanguíneos.
Por lo tanto, llene su plato con fuentes de proteína animal (pollo / carne de res / pescado magro, queso, leche, yogur) o vegetales (tofu, tempeh, soja y nueces) y fuentes de fibra como frutas y verduras frescas. También puede preparar frutas como bocadillo antes de acostarse para apoyar su estómago y no despertarse fácilmente porque tiene hambre en medio de la noche.
5. Busque estar ocupado antes de acostarse para evitar el hambre en medio de la noche
Por lo general, la menor actividad que puede hacer por la noche. Pero si las condiciones te obligan a dormir hasta altas horas de la noche, busca otra cosa que hacer para distraer tu mente de la moda de los bocadillos. Por ejemplo, leyendo un libro o meditando. Esto ayudará a mantener su mente distraída del hambre y, en última instancia, también hará que sea más fácil conciliar el sueño.
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