¿No soportas comer mucho? intenta aplicar este ingenioso truco

El hábito de comer mucho sin estar controlado puede ser la principal razón por la que no se adelgaza, incluso se aumenta de forma continua. Tal vez lo sepas, si has tenido el hábito de comer mucho, pero aún así no puedes detenerlo. Si quieres romper con este mal hábito, puedes intentar seguir estos consejos y trucos.

1. Reconoce el hambre falsa

Es posible que sienta hambre todo el tiempo, por lo que desea comer continuamente y terminar comiendo en exceso. De hecho, podría ser que el hambre sea solo hambre de los ojos o también se le llama hambre falsa. El hambre como esta puede surgir cuando se sienta aburrido, enojado o triste. Entonces, tu cerebro hace de la comida un escape. Como resultado, come en exceso y se sale con la suya con el peso corporal ideal que desea.

Puede tomar notas cuando empiece a sentir hambre y coma porciones grandes, luego también escriba cómo se sintió en ese momento, ya sea que se sintiera triste, estresado o deprimido. De esa manera, sabrá exactamente qué desencadena ese hambre y podrá lidiar con ella en una fecha posterior.

2. Come despacio

Cuando llegue el hambre, ya sea un hambre fingida o su estómago retumbe, probablemente comerá rápido y abundante. De hecho, hábitos alimenticios como este hacen que sus porciones de comida sean muchas veces mayores.

La razón es que el estómago tarda entre 12 y 20 minutos en decirle al cerebro si está lleno o no. Por lo tanto, si llena constantemente su estómago con comida, el estómago se confundirá acerca de cuándo debe enviar señales de saciedad. Al final, terminarás sintiendo hambre.

3. No se salte las comidas

Bueno, esta suposición a menudo es incorrecta. Muchos evitan las comidas para no comer en exceso. Si haces esto, de hecho lo que pasa es lo contrario, tu apetito aumentará cuando te encuentres con la próxima comida, por lo que no podrás soportar no comer mucho. Se podría decir que se está "vengando" por no comer antes.

Esto también ha sido probado por una investigación publicada en el British Journal of Nutrition que reveló que las personas que comen 3 veces al día se sienten satisfechas con su comida y tienen una sensación de saciedad hasta por 24 horas. Mientras tanto, las personas que comen solo 2 veces al día, la sensación de saciedad no durará mucho.

4. Proporcione bocadillos saludables

Otro truco que puede evitar que comas mucho es comer bocadillos. No cualquier bocadillo, por supuesto, hay que elegir bocadillos que sean saludables y que también llenen. En este caso, puedes consumirbocadillo 2 horas antes de comer, para que cuando ingiera una comida abundante, no consuma cantidades excesivas de carbohidratos.

Por favor elija bocadillo que está hecho de soja que contiene mucha fibra y proteínas, se digiere lentamente, por lo que se sentirá satisfecho por más tiempo y no tendrá que preocuparse de que su estómago gruñe rápidamente

5. Establezca porciones y un horario de comidas regular

Tener un horario de comidas regular le ayuda a controlar su apetito, de modo que su estómago se acostumbre a ciertos horarios de comida. Esto evita la aparición de un hambre falsa que podría hacerte comer mucho.

Además, puede ajustar la porción de su comida usando un recipiente de comida que sea más pequeño de lo habitual. Por lo tanto, su recipiente de comida puede contener solo una pequeña cantidad de comida y evitar que coma en exceso.