Tabla de contenido:
- Guía de dieta para el síndrome de ovario poliquístico para adelgazar
- 1.Haga un plan de alimentación saludable
- 2. Haga ejercicio con regularidad
- 3. No olvide tomar medicamentos para el SOP
- 4. Deja de fumar
- 5. Duerma lo suficiente
Al menos aproximadamente la mitad de las mujeres que tienen síndrome de ovario poliquístico (SOP) tienen sobrepeso o incluso son obesas. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico también corren el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, lo que provoca un aumento de peso o aumenta el riesgo de diabetes. Las hormonas que son inestables también tienden a predisponer a las mujeres al síndrome de ovario poliquístico a tener un trastorno por comer en exceso. A largo plazo, la obesidad puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades crónicas peligrosas. Por lo tanto, perder peso es uno de los pilares más importantes para controlar los síntomas de la terapia del SOP. ¿Cómo es la guía dietética para el SOP?
Guía de dieta para el síndrome de ovario poliquístico para adelgazar
1.Haga un plan de alimentación saludable
El SOP está asociado con un aumento de los niveles de insulina, lo que puede elevar los niveles de azúcar en sangre y provocar resistencia a la insulina. Por lo tanto, debe comenzar a limitar la ingesta de alimentos con alto contenido de carbohidratos, incluso si puede evitarlos por completo.
Richard Legro, MD, presidente del departamento de obstetricia y ginecología del Penn State Health Medical Center, dijo que las personas con síndrome de ovario poliquístico necesitan consumir más alimentos con un índice glucémico bajo. Las principales fuentes de alimentos con un índice glucémico bajo son las verduras y frutas, los cereales integrales (como el pan integral o las gachas de avena), los tubérculos (batatas y zanahorias) y las fuentes de proteínas y grasas saludables.
Además de enfocarse en una variedad de menús de alimentos con valores bajos de IG, también necesita aumentar la cantidad de alimentos que tienen propiedades antiinflamatorias, como:
- Palta
- Nueces
- Pescado rico en omega 3, como salmón y sardinas
- Tomate
- Espinacas
- Aceite de oliva
- Té verde
No se detiene en la selección del menú, también debe prestar atención a la frecuencia con la que come. En lugar de comer 3 comidas abundantes al día, divídalas en porciones más pequeñas a lo largo del día. Por ejemplo, 6 comidas con intervalos de 3 a 4 horas. Este método es muy eficaz para evitar picos drásticos de azúcar en sangre.
2. Haga ejercicio con regularidad
La dieta para el síndrome de ovario poliquístico también debe equilibrarse con ejercicio regular para aumentar la sensibilidad a la insulina en la regulación de los niveles de azúcar en sangre.
No hay necesidad de ser pesado, simplemente haga aeróbicos, camine tranquilamente, ande en bicicleta o nade para mantenerse en forma. Para evitar que los músculos de su cuerpo se agranden como los culturistas masculinos, puede agregar entrenamiento con pesas ligeras. Generalmente, puede hacer ejercicio durante al menos 30 minutos por día (o un mínimo de 150 minutos por semana). También asegúrese de no sentarse demasiado tiempo manteniéndose activo mientras está en la oficina.
3. No olvide tomar medicamentos para el SOP
Algunos de los medicamentos que recetan los médicos para tratar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico pueden ayudarlo a perder peso, debido a su efecto que trabaja para estabilizar los trastornos hormonales del cuerpo debido a la resistencia a la insulina.
Por lo tanto, pregúntele a su médico sobre el medicamento que se adapta a su condición. Siga la dosis y cómo usarla para evitar el riesgo de efectos secundarios no deseados.
4. Deja de fumar
Si tiene SOP y es fumador activo, es mejor dejar de fumar de inmediato. Un estudio de 2009 presidido por el Dr. Susanne Cupisti del Hospital Universitario de Erlangen, Alemania, descubrió que fumar puede provocar un aumento de la insulina y la hormona testosterona en mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Si aumentan los niveles de insulina y testosterona en el cuerpo, los síntomas del síndrome de ovario poliquístico empeorarán automáticamente, lo que puede dificultar aún más la pérdida de peso.
5. Duerma lo suficiente
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen un mayor riesgo de somnolencia diurna y apnea del sueño. Aun así, en la medida de lo posible, trate de dormir siempre lo suficiente, que es de 7 a 8 horas cada noche. Quedarse despierto hasta tarde o no dormir lo suficiente se ha relacionado durante mucho tiempo con el riesgo de aumento de peso y diabetes.
Si tiene problemas para establecer un patrón de sueño saludable, consulte con su médico. Recuerde, no existe una forma instantánea de perder peso, incluso para las personas que tienen SOP. La dieta para el síndrome de ovario poliquístico requiere un esfuerzo intenso y voluntad desde dentro.
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