5 fuentes de proteínas bajas en grasas que pueden hacer una dieta exitosa

¿Estás en un programa de dieta y quieres tonificar los músculos de tu cuerpo? El ejercicio y el consumo alto de proteínas son la clave. Pero no cualquier alimento que contenga proteínas. Debe elegir alimentos que contengan proteína magra o proteína magra, para darle a su programa resultados satisfactorios. Entonces, ¿cuáles son algunos ejemplos de alimentos que contienen proteínas bajas en grasas?

Varias fuentes alimenticias de proteínas bajas en grasa.

1. Pescado, una fuente muy saludable de proteínas bajas en grasas

Si ha estado evitando comer pescado, a partir de ahora, el pescado debería ser su guarnición con más frecuencia todos los días. El pescado es una fuente alimenticia rica en proteínas pero baja en grasas, por lo que no tiene que preocuparse por la cantidad de grasa corporal que come si come pescado como guarnición animal.

De hecho, el pescado contiene grasas insaturadas y omega-3 que son buenas para la salud del corazón. Una porción de pescado, aproximadamente 25 gramos o el equivalente al tamaño de la mitad de la palma de la mano, contiene 50 calorías, 7 gramos de proteína y 2 gramos de grasa.

2. Carne de pollo sin piel

Si ha estado comiendo pollo y su piel todo este tiempo, entonces la piel del pollo es en realidad una fuente de grasa que se ha acumulado en el cuerpo. Sí, la carne de pollo es uno de los alimentos que contienen proteínas bajas en grasas, por supuesto sin piel. Puede preparar la pechuga de pollo sin piel asándola a la parrilla, salteándola u otros métodos de cocción saludables, no frita.

Por cada comida abundante, puede comer una o media ración de pollo, lo que equivale a 40 gramos o la misma ración que una rebanada de la parte inferior del muslo.

3. Ternera sin manteca

¿Quién dijo que la carne de res es rica en grasas? Pocas personas saben que en realidad la carne de res tiene casi la misma grasa que el pescado, que es solo 5 gramos de grasa por 35 gramos de carne. Pero tenga en cuenta que la carne de res que consume no contiene grasa ni manteca de cerdo. La carne de res que se incluye en una dieta baja en proteínas es la parte de solomillo, que consiste solo en la carne. Una porción de carne de res equivale aproximadamente a un corte mediano o el equivalente a 35 gramos.

4. Huevos de gallina, solo las claras

Los huevos de gallina también se incluyen en alimentos proteicos bajos en grasa, con los que, por supuesto, puede contar para desarrollar músculo y son buenos para la reparación de las células del cuerpo. Sin embargo, tenga cuidado con la yema de huevo que contiene mucho colesterol. Puede consumir una ración de huevos de gallina doméstica que equivale a un huevo de gallina, y aún así comer solo la parte blanca. Las yemas de huevo se pueden comer como máximo 3 veces por semana para evitar el aumento de los niveles de colesterol.

5. Varias fuentes de nueces

A pesar de que se incluyen en fuentes de proteínas vegetales, las nueces también pueden ser una buena fuente de alimento si está en un programa de pérdida de peso o desarrollo muscular. porque, en una ración de fuentes de proteína vegetal solo contiene 3 gramos de grasa. Ejemplos de proteína vegetal que puede consumir son el tofu, el tempeh, la soja, los frijoles, los ejotes y varios otros frijoles.