5 tipos de comida al día

La biotina es una vitamina que pertenece al grupo de vitaminas del complejo B. A veces, esta biotina también se conoce como vitamina H o B7. Al igual que otras vitaminas B, la biotina ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en energía. Si su cuerpo tiene una cantidad saludable de biotina, probablemente tenga cabello brillante, piel radiante y uñas fuertes.

Además de la salud, la biotina también es importante para el embarazo. La biotina puede ayudar a que el hígado funcione de manera adecuada y saludable. Además de producirse a través de suplementos, resulta que la biotina también se puede obtener a través de alimentos saludables que se pueden consumir todos los días. ¿Qué alimentos contienen biotina que se deben consumir?

Una amplia variedad de fuentes de alimentos contienen biotina.

1 yema de huevo

En la yema de huevo de gallina, en realidad contiene una cierta cantidad de biotina. Las yemas de huevo deben cocinarse antes de consumirlas, aunque el calor puede reducir la cantidad de biotina que contienen. Debido a que la función de la biotina es importante en el desarrollo de los embriones de pollo, puede utilizar las yemas de huevo como alimento que contiene biotina y que está fácilmente disponible.

2. Nueces

Las almendras crudas, saladas o tostadas son igualmente ricas en biotina. Además de las almendras, otras nueces y legumbres también contienen niveles de biotina.

Al consumir con diligencia tipos de frutos secos como soja, maní, judías verdes, nueces y almendras, esto puede proporcionarle suficiente ingesta de proteínas, vitamina E y biotina para el cuerpo.

3. Queso

La mayoría de los productos lácteos generalmente contienen una cierta cantidad de biotina. El queso gorgonzola o queso azul y el queso camembert se encuentran entre los tipos de queso que contienen más biotina según un estudio que examinó el contenido de biotina de 23 tipos de queso.

4. Batatas

Las batatas contienen uno de los contenidos de biotina más altos que se encuentran en las verduras. Dado que las batatas también contienen betacaroteno, esto es ideal para aquellos de ustedes que desean embellecer y cuidar su piel desde adentro. Puede comer batatas asando o asando para que el contenido de biotina en ellas no disminuya mucho.

5. Carne u órganos de animales

El hígado de pollo o de res tiene un alto contenido de biotina, alrededor de 27 a 35 microgramos de biotina en 3 onzas de hígado cocido. La biotina también se puede encontrar en pescados como el salmón y las sardinas. El salmón, cocido hirviendo, generalmente tiene de 4 a 5 microgramos de biotina por medida de 3 onzas.

Cosas a tener en cuenta al tomar suplementos de biotina adicionales

Debe tenerse en cuenta que, cuando toma suplementos de biotina adicionales, existen algunos riesgos que debe tener en cuenta que podrían interferir con ciertos medicamentos. Si tiene problemas epilépticos o convulsiones, pregúntele a su médico si puede tomar biotina adicional o no. La razón es que la combinación de medicamentos anticonvulsivos y biotina adicional puede representar un riesgo grave para la salud.

Luego, si está amamantando o está embarazada, es posible que ya esté recibiendo dosis adicionales de biotina con un alto contenido de vitaminas prenatales. Evite tomar biotina adicional a menos que su médico se lo recomiende. Tenga en cuenta también que la biotina es una vitamina soluble en agua. Lo que significa que su cuerpo no puede almacenar más biotina en el cuerpo durante mucho tiempo.

Entonces, tomar vitaminas B tarde en la noche puede interrumpir su ciclo de sueño, así que tenga cuidado cuando tome suplementos de vitamina B. Es mejor tomar esta vitamina biotina por la mañana para aumentar la energía en su cuerpo.