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Un estómago distendido es uno de los problemas de salud que a veces no se toma en serio. De hecho, además de alterar su apariencia, un estómago distendido también puede causar varios problemas de salud más adelante en la vida. Una de las causas de la distensión del estómago es una dieta inadecuada. Aquí hay algunos tipos de alimentos que pueden causar distensión del estómago:
Granos procesados (grano refinado)
Un estudio muestra que quienes siguen un programa de pérdida de peso ingieren alimentos que provienen de granos integrales o cereales integrales más experimentaron una disminución en la cantidad de grasa del área abdominal en comparación con los que comieron pan simple y arroz blanco. Los que también consumen cereales integrales resulta tener niveles disminuidos Proteína C-reactiva (CRP) es bastante significativo. La PCR es un indicador de inflamación en el cuerpo y está asociada con enfermedades cardíacas.
Grano integral es todo tipo de cereales (como arroz, trigo, cebada) que no han sido procesados. Comida que viene de cereales integrales todavía contiene varios tipos de vitaminas, minerales y fibra completa. Grano integral que ha sido procesado y procesado se llama grano refinado. Este procesamiento se realiza para aumentar la capacidad de almacenamiento de grano. Producto de muestra grano refinado es arroz blanco y harina.
La investigación realizada por la Universidad Estatal de Pensilvania dividió a 50 adultos obesos en dos grupos. Se pidió a un grupo que consumiera el producto cereales integrales mientras que a otros grupos se les pidió que no consumieran cereales integrales en absoluto. Después de 12 semanas, el grupo que consumió cereales integrales experimentó una pérdida de peso de hasta 3,6 kg. Mientras que el grupo que no consumió cereales integrales experimentó una pérdida de peso promedio de 5 kg. Pero la reducción más significativa de la grasa abdominal se produjo en quienes la consumieron cereales integrales aunque la pérdida de peso total fue más prevalente en el grupo que consumió granos refinados. Valor de CRP en el grupo consumidor cereales integrales también se redujo en un 38%, mientras que no hubo disminución en las tasas de PCR en los otros grupos.
Margarina
Los tipos de grasa que causan la grasa abdominal son el tipo de grasas trans y grasas saturadas. Las grasas trans son un subproducto del procesamiento de aceite de forma líquida a sólida, por ejemplo, margarina. Las grasas trans se utilizan comúnmente en la industria de la comida rápida y los bocadillos porque pueden aumentar la vida útil de los alimentos. A pesar de que ahora se está comenzando a prohibir que las grasas trans se encuentren en los alimentos, no hay nada de malo en revisar las etiquetas de los alimentos envasados que consume. Aparte de la margarina, acortamiento también contienen grasas trans. Tenga cuidado si alguno de estos componentes está en envases de alimentos.
Alimentos ricos en grasas
Las grasas saturadas son comunes en aceites, carnes y sus preparaciones. Puede consumir grasas saturadas, pero debe limitarse a no más del 5-6% de sus necesidades calóricas diarias totales. Si es excesivo, aumentará la cantidad de grasa en el cuerpo, incluso haciendo que se le hinche el estómago. Las carnes procesadas (como salchichas, nuggets, jamón) suelen tener un alto contenido de grasas saturadas. La comida rápida también tiene una gran cantidad de grasas saturadas, especialmente porque la mayoría de ellas se procesan al freír o freír. frito.
Los tipos de grasas que son buenas para el cuerpo son las grasas insaturadas, muchas se encuentran en el aceite de oliva, el salmón y las nueces. Puede usar aceite de oliva como alternativa para cocinar y cambiar a comer mariscos como pescado en lugar de comer carnes rojas y carnes procesadas.
Leche
Dependiendo del tipo, la leche puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal. Tipos de leche que contienen mucha grasa como leche entera puede desencadenar la acumulación de grasa que hace que el estómago se distienda. además leche entera La leche condensada azucarada también puede causar distensión del estómago debido a su alto contenido de azúcar. Si desea consumir leche, elija el tipo de leche desnatada o descremada. También puede cambiar el tipo de leche que bebe a leche hecha de nueces como leche de soja, leche de almendras o leche de anacardo.
soda
El consumo de refrescos se asocia con un aumento en la circunferencia de la cintura, lo que significa que cuanto más y más a menudo consumas refrescos, mayor es el riesgo de tener un estómago hinchado. Además de un estómago distendido, el consumo de refrescos también se asocia con el riesgo de obesidad, diabetes mellitus tipo 2 y problemas de salud con los dientes (como caries y dientes porosos). Pero si luego reemplaza el refresco que suele beber con un tipo de refresco dietético, no significa que esté libre de riesgo de enfermedad. Un estudio muestra que quienes consumen refrescos dietéticos tienden a tener una circunferencia de cintura más grande que quienes consumen refrescos regulares. El riesgo de diabetes y síndrome metabólico también fue mayor en aquellos que consumieron refrescos dietéticos en comparación con aquellos que no consumieron refrescos.
