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La deshidratación es el problema que se experimenta con mayor frecuencia al entrar en el mes de ayuno porque no puede beber con tanta frecuencia como de costumbre. Para evitar este problema, debe conocer las reglas correctas para beber al amanecer y romper el ayuno. Además del agua, también puede satisfacer sus necesidades de líquidos comiendo frutas ricas en agua. La siguiente es una selección de frutas con alto contenido de agua que se pueden usar como menú para romper el ayuno.
Fruta rica en agua para romper el menú rápido
El 50 por ciento del cuerpo humano es agua, esto es lo que hace imposible que a todos les falte líquidos porque puede causar problemas de salud como la deshidratación.
Según el índice de adecuación nutricional (RDA) de 2013, el requerimiento diario de líquidos para adultos es de alrededor de 2300-2600 ml por día.
Ahora que ha entrado en el mes de ayuno, necesita satisfacer sus necesidades de líquidos consumiendo agua y frutas con alto contenido de agua para romper el ayuno y el sudor.
Se pueden consumir las siguientes frutas para reducir el riesgo de deshidratación durante el mes de ayuno:
1. Sandía
Esta fruta roja y carnosa resulta muy fresca cuando se usa como menú para romper el ayuno. Según los datos de composición de alimentos de Indonesia, 100 gramos de sandía contienen:
- Agua: 92 ml
- Energía: 28 calorías
- Carbohidratos: 6,9 gramos
- Fibra: 0,4 gramos
- Calcio: 7 mg
- Fósforo: 12 mg
- Potasio: 93 mg
- Sodio: 7 mg
Dado que la sandía contiene mucha agua, su contenido calórico es muy bajo, lo que la hace adecuada para aquellos que quieran hacer dieta en ayunas. La sandía también es rica en antioxidantes y licopeno que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Puede comer sandía inmediatamente después de pelarla o convertirla en una variedad de refrigerios refrescantes. Por ejemplo, fruta helada para romper el ayuno, jugo o paletas heladas de sandía que están frías y deliciosas para comer al romper el ayuno.
2. Melones
No muy diferente de la sandía, los melones también contienen suficiente agua y se pueden usar como refrigerio para romper el ayuno. En 100 gramos de melón contiene:
- Agua: 90 ml
- Energía: 37 calorías
- Carbohidratos: 7,8 gramos
- Potasio: 167 mg
- Calcio: 12 mg
- Fósforo: 14 mg
El melón se usa a menudo como ingrediente en la sopa de frutas con sandía debido a su sabor muy refrescante. Aunque rico en nutrientes, el melón es una fruta con un contenido de azúcar bastante alto.
Por lo tanto, las personas con diabetes no deben comer en exceso cuando comen melones.
3. Fresas
Aunque a menudo tienen un sabor agrio y a menudo te hacen estremecer, las fresas tienen un contenido de agua bastante alto y pueden usarse como comida para romper el ayuno. Cada 100 gramos de fresas contiene:
- Agua: 90 ml
- Energía: 32 calorías
- Azúcar: 2,9 gramos
- Fibra: 2 gramos
- Grasa: 0,3 gramos
- Calcio: 16 mg
- Magnesio: 13 mg
- Fósforo: 24 mg
Además del agua, las fresas también son ricas en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales para reducir el riesgo de inflamación, diabetes, Alzheimer y enfermedades cardíacas.
Si está aburrido de la sopa de frutas como comida iftar, puede hacer palitos de fresa cubiertos de chocolate derretido.
4. Naranjas
Esta fruta carnosa y de piel naranja es conocida por su alto contenido en vitamina C. Pero no solo eso, los cítricos también se pueden usar para romper el menú rápido porque contienen suficiente agua. 100 gramos de naranjas contienen:
- Agua: 87 ml
- Energía: 45 calorías
- Fibra: 1,4 gramos
- Potasio: 472 mg
- Vitamina C: mg
- Sodio: 4 mg
Las naranjas son ricas en antioxidantes y flavonoides que pueden prevenir el daño celular al reducir la inflamación.
El contenido de agua y fibra de los cítricos ayuda a controlar el apetito durante el mes de ayuno y evita comer en exceso en este mes de ayuno.
5. Piña
La fruta que crece en este país tropical tiene un sabor agrio y dulce, perfecto para un refrigerio iftar después de las comidas. 100 gramos de piña contienen:
- Agua: 88 ml
- Energía: 40 calorías
- Carbohidratos: 9,9 gramos
- Potasio: 111 mg
- Fósforo: 14 mg
- Calcio: 22 mg
La piña también contiene bromelina, una enzima que tiene efectos antiinflamatorios o inflamatorios y alivia el dolor. En algunos casos, la bromelina se usa para reducir la sinusitis.
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