Tabla de contenido:
- ¿Por qué el trigo es tan bueno para la dieta?
- Consejos para aumentar la ingesta de trigo al hacer dieta
- 1. Elija cereales integrales
- 2. Elija cereales integrales para el desayuno
- 3. Combine el almuerzo con avena
- 4. Disfrute del trigo como bocadillo
- 5. Sigue vigilando la ingesta
¿Quieres adelgazar? La dieta y el aumento de la actividad física son fundamentales. Además de reducir la porción de alimentos ricos en calorías, también se deben aumentar ciertas opciones de alimentos, como los cereales integrales. ¿Por qué debería aumentar la ingesta de trigo cuando hace dieta? Entonces, ¿cómo aumenta su ingesta?
¿Por qué el trigo es tan bueno para la dieta?
La dieta no reduce realmente las porciones de comida. La definición de dieta en sí se refiere a ciertos arreglos dietéticos que lleva a cabo una persona.
Los cereales integrales son uno de los ingredientes más habituales de la dieta. Naturalmente, este único ingrediente alimentario suele ser una fuente de carbohidratos complejos que están equipados con vitaminas y minerales.
Un tipo de grano, a saber, los cereales integrales, es un alimento que se recomienda cuando se intenta perder peso.
Se sabe que los cereales integrales contienen bastante fibra. Esta fibra ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. Como resultado, se puede suprimir su deseo de comer fuera del horario.
Un estudio de 2008 realizado por la Universidad de Penn State sugirió que los cereales integrales pueden ayudar a eliminar el exceso de grasa. En el estudio, los investigadores dividieron a dos grupos de participantes, a saber, aquellos que comían granos integrales y granos refinados mientras perdían peso.
Los resultados muestran que el consumo de trigo es eficaz para bajar de peso.
A partir de estos estudios, también se sabe que los cereales integrales son superiores porque también reducen los niveles de proteína C reactiva. La proteína C reactiva es una proteína que produce el hígado cuando el cuerpo experimenta inflamación.
Los niveles altos de proteína C reactiva pueden ser una señal de que alguien está en riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes.
Consejos para aumentar la ingesta de trigo al hacer dieta
Ahora, conoces la bondad de comer trigo mientras estás a dieta. Entonces, ¿cómo obtiene suficiente grano en su dieta? Para no dar un paso en falso, siga algunos consejos a continuación.
1. Elija cereales integrales
Hay muchas opciones de granos integrales para elegir, como pasta, pan integral, avena, quinua, arroz integral o Palomitas. Sin embargo, los mejores cereales son los integrales, no los refinados.
Por lo tanto, siempre revise la etiqueta del empaque antes de comprarlo. Los cereales integrales suelen estar marcados como 100% cereales integrales en el embalaje.
2. Elija cereales integrales para el desayuno
Para aumentar la ingesta de trigo durante su dieta, coma cereales integrales como menú de desayuno. Puede elegir quinua o avena con leche baja en calorías o yogur natural.
También puede intentar hacer un sándwich con pan integral. Agregue cortes magros de carne y vegetales a su desayuno para hacerlo más saludable.
3. Combine el almuerzo con avena
Si suele comer arroz blanco, intente reemplazarlo con arroz integral. También puede reemplazarlo con pasta hecha de trigo.
Una mezcla de pasta de trigo, queso, tomates, pimientos y carne en rodajas puede ser su menú de almuerzo mientras está a dieta. Utilice cereales integrales como complemento de sus sopas o ensaladas, como la cebada.
4. Disfrute del trigo como bocadillo
¿Quién dice que no deberías estar a dieta? refrigerio? Estás bien refrigerio, siempre que la elección de la comida y las porciones sean adecuadas. Puede comer fruta como refrigerio mientras está a dieta. Sin embargo, tú también puedes refrigerioPalomitas de avena para dejar más grano que comas.
Para no aburrirse, también puede hacer creaciones caseras de pastel de trigo. Use harina de trigo o avena como base para los muffins, cupcakes, waffles o panqueques que suele hacer.
5. Sigue vigilando la ingesta
Aunque los cereales integrales son muy recomendables para la dieta, asegúrese de que las porciones no superen el límite. Consulte a un médico o nutricionista si desea agregar granos integrales a su dieta durante la pérdida de peso.
Además, no olvide equilibrar su dieta con la actividad física, como el ejercicio regular. La combinación de los dos será más eficaz para perder el peso que no desea.
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