Tabla de contenido:
- Cómo prevenir la rigidez o el dolor de cuello mientras se trabaja en la computadora
- 1. Mantén la cabeza recta
- 2. Siéntese en una posición relajada para que el cuello no esté rígido.
- 3. Mueve el cuerpo de la manera correcta.
- 4. Estirar
- 5. Beba suficiente agua
Incluso si solo está sentado, trabajar todo el día frente a la computadora a menudo hace que el cuerpo se ponga rígido, adolorido y enfermo. Además, el cuello y la espalda. Esta rigidez, según los expertos, puede provocar dolores de cabeza. ¿Qué se debe hacer para prevenir la rigidez de cuello y el dolor cuando tiene que pasar un día frente a la computadora?
Cómo prevenir la rigidez o el dolor de cuello mientras se trabaja en la computadora
1. Mantén la cabeza recta
Cuando se trabaja en una computadora, el dolor de cuello puede ocurrir debido a la posición de la cabeza que tiende a doblarse o inclinarse hacia abajo.
Esto hace que el cuello sea un punto de apoyo para la cabeza. Si se hace todos los días durante horas, no es de extrañar que su cuello se sienta rígido y adolorido.
Para evitar que le duela el cuello rígido, intente colocar el monitor de la computadora o computadora portátil al nivel de los ojos. De esa manera, no es necesario que el cuello se doble.
Si no es posible cambiar la altura de la mesa, utilice almohadillas adicionales para portátiles o computadoras que se venden en el mercado.
2. Siéntese en una posición relajada para que el cuello no esté rígido.
La mala postura al sentarse lo hace propenso a sufrir dolores de cuello y espalda.
A partir de ahora, intente sentarse más relajado con una posición reclinada y el respaldo de la silla que permanezca erguido.
Asegúrese de que sus codos y manos estén descansando sobre la mesa, no colgando. Para la posición de los pies, intente tocar el piso plano.
3. Mueve el cuerpo de la manera correcta.
No solo una posición sentada que a menudo hace que le duela el cuello. Los movimientos corporales incorrectos, especialmente al levantar o levantar objetos pesados, también suelen ser el desencadenante.
Por lo general, esto sucede cuando desea recoger una pila de documentos en la parte inferior de la silla.
En lugar de darse la vuelta por completo, muchas personas simplemente inclinan o giran su cuerpo en una posición inapropiada. Como resultado, el cuello, la espalda y la columna son las víctimas.
La mejor manera de evitar que le duela el cuello y el resto del cuerpo al levantar peso de debajo de la silla es levantarse y levantarlo mientras dobla las caderas y las rodillas. No se dé la vuelta.
Para levantarlo desde una posición en cuclillas, asegúrese de usar las rodillas como apoyo cuando se esté levantando (no con la espalda). También use sus manos para levantar pesas.
4. Estirar
Aunque trabajes todo el día, eso no significa que no puedas alejarte por un tiempo para estirarte, ¿verdad?
A partir de ahora, conviértase en un hábito de levantarse y dar una caminata corta durante 30 minutos si es posible para evitar la tensión del cuello que provoca dolor.
Si el montón de trabajo le impide levantarse de la silla, intente hacer algunos estiramientos sencillos mientras está sentado.
Por ejemplo, con una posición como ngulet, levantando las manos, rotando los hombros y girando la cabeza lentamente en el sentido de las agujas del reloj y viceversa.
Esto se hizo únicamente para evitar el dolor de cuello y espalda.
5. Beba suficiente agua
No beba solo después de comer. Como trabajador de oficina que se sienta mucho y no se mueve mucho, debe mantener la ingesta de líquidos alta. El agua potable ayuda a hidratar las almohadillas espinales como soporte del cuerpo.
Las almohadillas espinales tienen una textura esponjosa que se ubica entre las vértebras, incluido el cuello. Esta parte del cuerpo es principalmente agua.
Para eso, beber suficiente agua mantendrá los cojinetes flexibles y fuertes. Idealmente, beba agua no menos de ocho vasos por día.
Si lo olvida con frecuencia, establezca un recordatorio para beber cada 2 horas.
