Tabla de contenido:
- Cómo aumentar la hormona serotonina de forma natural
- 1. Consuma alimentos ricos en carbohidratos
- 2. Haga ejercicio con regularidad
- 3. Disfruta del sol de la mañana
- 4. Reflexología
- 5. Usa aceites esenciales
Como hormona que puede hacerte sentir mejor, la serotonina juega un papel muy importante en tu vida. La falta de compuestos químicos que se encargan de transportar mensajes entre las células cerebrales, puede provocar mal humor. Para que esto no suceda, averigua aquí algunas formas de aumentar la hormona serotonina.
Cómo aumentar la hormona serotonina de forma natural
La hormona serotonina en su cuerpo en realidad se puede aumentar con la ayuda de medicamentos. Sin embargo, es probable que las drogas te vuelvan adicto.
Por lo tanto, probar formas naturales de aumentar la hormona serotonina sin la ayuda de medicamentos ayuda a evitar el riesgo de dependencia.
Estas son las cosas que puede hacer:
1. Consuma alimentos ricos en carbohidratos
La presencia de la hormona serotonina en el cuerpo aumenta las posibilidades de tener un día feliz y agradable.
Bueno, una forma de aumentar la serotonina de forma natural es prestar atención a su dieta.
Comer alimentos que contengan un aminoácido conocido como triptófano puede ayudar a aumentar la presencia de la hormona serotonina.
Sin embargo, según un estudio de Revista de Nutrición y Ciencias de la Alimentación El triptófano no aumenta directamente la serotonina. Sin embargo, requiere la ayuda de alimentos ricos en carbohidratos.
Esto se debe a que los carbohidratos que ya están en forma de azúcar en el torrente sanguíneo provocan una mayor producción de insulina.
Entonces, la insulina ayudará a acelerar la absorción de aminoácidos y dejará triptófano en el interior.
Al final, el triptófano en la sangre es absorbido por el cerebro y se utiliza para producir serotonina.
Aquí hay algunos alimentos que se cree que aumentan la hormona serotonina en su cuerpo:
- Pan integral relleno de queso y pollo o carne con alto contenido proteico
- Avena rica con nueces
- Arroz integral o arroz integral con salmón
- Leche y productos lácteos
2. Haga ejercicio con regularidad
Además de consumir alimentos con alto contenido de carbohidratos y aminoácidos, el ejercicio regular también es una de las formas naturales de aumentar la hormona serotonina.
Esto se evidencia en varios estudios resumidos en un artículo de Revista de psiquiatría y neurociencia.
En el artículo, los investigadores coincidieron en que el ejercicio regular puede liberar compuestos de triptófano en la sangre y reducir la cantidad de aminoácidos.
El ejercicio hace que los compuestos de triptófano se liberen en grandes cantidades en su cerebro.
Además, existen estudios que revelan que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo de un paciente, especialmente con ejercicio aeróbico.
Estos son algunos tipos de ejercicio aeróbico que pueden aumentar su serotonina sin la ayuda de medicamentos:
- Natación
- Ciclismo
- A pie
3. Disfruta del sol de la mañana
Para los ciudadanos que experimentan cuatro estaciones, a saber, primavera, verano, otoño y nieve, la hormona serotonina disminuirá drásticamente cuando entre el invierno.
De hecho, esto está estrechamente relacionado con la producción insuficiente de la hormona serotonina porque no recibe suficiente luz solar.
Según un estudio de Innovaciones en neurociencia clínica, se ha demostrado que la luz solar es una forma de aumentar la hormona serotonina en el cuerpo.
Probablemente esto se deba a que la luz solar que es absorbida por la piel se sintetiza en serotonina.
Existen ciertas estrategias para maximizar los beneficios de la luz solar, tales como:
- Pase de 10 a 15 minutos al aire libre por día.
- Trate de tomar el sol por debajo de las 10 de la mañana.
- No olvide usar protector solar cuando esté al aire libre durante más de 15 minutos.
Sin embargo, para aquellos de ustedes que son sensibles a la luz solar, trate de no tomar el sol por mucho tiempo, especialmente durante el día.
4. Reflexología
¿Sabías que la reflexología puede ser una forma de ayudar a aumentar la hormona serotonina de forma natural?
Como se informó en la página Mayo Clinic, hacer un masaje durante 60 minutos en realidad puede reducir la hormona cortisol en su cuerpo.
La hormona cortisol es un tipo de hormona que se produce cuando el cuerpo está bajo estrés o bajo estrés.
Si hay una disminución en la hormona cortisol, la serotonina normalmente aumenta y produce estado animico Te vuelves más agradable.
Esto puede deberse a que el masaje lo relaja y aumenta la conciencia entre su mente y su cuerpo.
De hecho, a través del masaje puedes recuperar la confianza que perdiste por el mal humor.
Otra razón por la que el masaje puede cambiar tu estado de ánimo es que el toque que te dan los demás se adapta a las necesidades de contacto humano.
En algunas personas, el masaje puede ser un toque que se puede interpretar como atención y cariño.
¿Quiere que su estado de ánimo cambie para mejor? Intente ir a una sala de masajes o pedirle a alguien que le importe que relaje su mente con un masaje durante unos minutos.
5. Usa aceites esenciales
El uso de aceites esenciales para ayudar a superar varios problemas de salud se ha realizado durante cientos de años.
De hecho, se alega que los aceites esenciales aumentan la hormona serotonina y producen estado animico Estás mejor.
Esto se evidencia en un estudio de Frontiers en farmacología. En este estudio, se trataron ratas macho con aceites esenciales de lavanda e ylang-ylang.
El resultado, los dos aceites esenciales mostraron que había un aumento de la hormona serotonina en el cerebro de los ratones.
Por tanto, se puede concluir que los aceites esenciales, especialmente de lavanda e ylang-ylang, pueden cambiar estado animico Tú.
Sin embargo, aún se necesita más investigación para saber si el efecto será el mismo si se aplica a los seres humanos.
Si ha probado las diversas formas naturales mencionadas anteriormente para aumentar la hormona serotonina pero no funcionan, debe consultar a un médico o un experto.
