Tabla de contenido:
- Errores que debes evitar en el gimnasio de Kegel
- 1. Aguante la respiración
- 2. Apretar los músculos con demasiada fuerza
- 3. No sé dónde están los músculos del suelo pélvico.
- 4. Ríndete fácilmente
- No todo el mundo puede hacer los ejercicios de Kegel.
Los ejercicios de Kegel son una forma excelente de fortalecer los músculos pélvicos que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el ano. Lamentablemente, muchas personas sin darse cuenta suelen realizar los ejercicios de Kegel. Estos diversos errores pueden ocurrir debido a movimientos inapropiados hasta que el tiempo de ejercicio sea demasiado corto o incluso demasiado largo. Conozca los errores de Kegel más comunes que las personas cometen en este artículo.
Errores que debes evitar en el gimnasio de Kegel
1. Aguante la respiración
Al hacer los ejercicios de Kegel, intente estar relajado y no tenso. También se recomienda mejorar la forma de respirar durante el ejercicio. De lo contrario, es posible que esté ejercitando los músculos incorrectos. Contener la respiración durante los ejercicios de Kegel en realidad aumentará la presión en el estómago, no fortalecerá los músculos pélvicos de la manera que usted desea.
En términos simples, esta es una manera fácil de recuperar el aliento durante los ejercicios de Kegel. Respire profundamente y relaje los músculos pélvicos. Mientras exhala, imagine que está levantando una canica imaginaria con su vagina, tirando de ella hacia su cuerpo.
Para determinar si el movimiento que está haciendo es correcto, puede comprobarlo con un espejo. Acuéstese y coloque un espejo entre sus piernas. El movimiento correcto de Kegel es cuando ve que su clítoris se contrae como si estuviera tirado hacia abajo, y el ano parece encogerse y tensarse.
2. Apretar los músculos con demasiada fuerza
Otro gran error que muchas personas, especialmente las mujeres, cometen al hacer los ejercicios de Kegel es apretar los músculos con demasiada fuerza. De hecho, los músculos pélvicos son músculos pequeños, por lo que requieren movimientos lentos y suaves. Debido a que aprieta el músculo con demasiada fuerza, los músculos se tensan. Como resultado, los músculos pierden el equilibrio y están fuera de control o no pueden contraerse correctamente.
Para reducir el riesgo de movimientos incorrectos durante los ejercicios de Kegel, puede pedir ayuda a un experto o unirse a un gimnasio especializado en Kegel que ofrece instructores de Kegel profesionales y certificados.
3. No sé dónde están los músculos del suelo pélvico.
La mayoría de las personas no se dan cuenta de dónde están los músculos pélvicos, por lo que solo intentan tensar todo lo que pueden mientras hacen los ejercicios de Kegel, como los músculos abdominales inferiores.
Bueno, una forma rápida de averiguarlo es cuando haces pipí. Finge retener la orina. Los músculos que usa para retener la orina son los músculos que entrena durante los ejercicios de Kegel. Aun así, no lo haga con demasiada frecuencia, ya que no es bueno para la salud de su vejiga.
4. Ríndete fácilmente
Si se hace con regularidad (varias veces a la semana) y con los movimientos correctos, puede fortalecer los músculos del piso pélvico, disminuir los síntomas de incontinencia urinaria y disfrutar mejor de las relaciones sexuales.
Desafortunadamente, lograr el resultado deseado ciertamente no es fácil porque siempre hay un proceso por el que tienes que pasar. Ahora, es por eso que debes ser paciente cada vez que haces el ejercicio para obtener resultados satisfactorios y los beneficios que obtendrás de por vida.
No todo el mundo puede hacer los ejercicios de Kegel.
Si ha estado haciendo ejercicios de Kegel durante semanas y nada parece estar cambiando, consulte a su instructor de gimnasio u obstetra de inmediato. La razón es que esto podría ser una señal si necesita ejercicio más intenso, o tal vez no necesita ejercicios de Kegel en absoluto.
En algunos casos, algunas mujeres que experimentan dolor y malestar pélvico en realidad tienen los músculos pélvicos inferiores tensos que requieren un abordaje diferente. Ahora bien, ese grupo de personas no debería estar haciendo ejercicios de Kegel. Es por eso que primero debe consultar su queja o condición con un médico, luego someterse a un tratamiento en casa, uno de los cuales son los ejercicios de Kegel si su médico lo recomienda.
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