Tabla de contenido:
- Cómo aumentar y alcanzar la ingesta diaria de fibra
- 1. Coma frutas y verduras ricas en fibra
- 2. Coma bocadillos que contengan soja
- 3. Consuma cereales integrales que contengan fibra.
- 4. Tomar suplementos de fibra
¿Por qué tiene que satisfacer sus necesidades diarias de fibra? La fibra es muy importante para la salud porque tiene muchos beneficios. Entre ellos puede reducir el estreñimiento. Esto se debe a que varios tipos de fibra, incluidos los prebióticos, pueden aumentar el crecimiento de bacterias buenas en el intestino.
Según una investigación publicada en la revista Nutrients en 2013, la ingesta de fibra también puede reducir los niveles de colesterol, así como el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Cómo aumentar y alcanzar la ingesta diaria de fibra
La ingesta de fibra que necesitan hombres y mujeres es diferente. Por ejemplo, los hombres adultos necesitan 34 gramos de fibra por día, mientras que las mujeres adultas solo necesitan 28 gramos. Entonces, ¿cuáles son las formas en que puede satisfacer sus necesidades diarias de fibra?
1. Coma frutas y verduras ricas en fibra
Las frutas y verduras frescas son ricas en fibra. Por lo tanto, coma frutas al menos cinco veces al día. Puede comer fruta fresca picada como postre o agregar fruta fresca picada al cereal oavena lo que comes en el desayuno. Las frutas con alto contenido de fibra son los plátanos, las peras, las manzanas y su piel, las fresas y las naranjas.
Mientras tanto, las verduras que puede consumir como su ingesta diaria de fibra son judías verdes, brócoli, rábanos verdes, papas, maíz dulce, coliflor y zanahorias.
2. Coma bocadillos que contengan soja
No a todo el mundo le gusta comer frutas y verduras. Relájese, porque el contenido diario de fibra no solo proviene de verduras y frutas, sino también de nueces, una de las cuales es la soja.
La soja es un alimento bajo en grasas rico en proteínas, vitamina C y ácido fólico. Las revisiones en Medical News Today afirman que este alimento también es una buena fuente de fibra, así como varios tipos de vitaminas y minerales que son buenos para la salud. Estos incluyen calcio, hierro, magnesio, fósforo y tiamina.
Como fuente de fibra, comer soja puede ayudar a mantener los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, promover un sistema digestivo más saludable y hacer que se sienta lleno rápidamente después.
Si tiene dificultades para comer soja directamente, puede comer sus preparaciones, por ejemplo, bocadillos de soja.
Consumidorbocadillo la soja puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de fibra. Aparte de eso,bocadillo es bajo en calorías, por lo que no tiene que preocuparse de que estos alimentos suban en la escala.
3. Consuma cereales integrales que contengan fibra.
También puede utilizar cereales para satisfacer sus necesidades diarias de fibra, una de las cuales es el trigo. Puede agregar una porción de granos integrales a cada comida.
También puede almacenar germen de trigo en un recipiente o frasco y agregarlo a ensaladas, sopas, cereales, avena o yogur.
Además, usar harina de trigo al cocinar y hacer pasteles también puede ser otra opción para cubrir las necesidades diarias de fibra. Cuando quiera comprar pan, elija pan integral con el mayor contenido de fibra.
Otra alternativa es comer arroz integral como sustituto del arroz blanco. De hecho, el arroz integral tiene un mayor contenido de fibra que el arroz blanco. Si aún tiene problemas para adaptarse a los cambios, comience mezclando arroz integral con arroz blanco antes de pasar al arroz integral integral.
4. Tomar suplementos de fibra
La mejor manera de satisfacer sus necesidades diarias de fibra es obtenerla de los alimentos. Sin embargo, si eso no le ayuda a aumentar su ingesta diaria de fibra, su médico puede recomendarle que tome un suplemento de fibra.Desafortunadamente, los suplementos tienen dos inconvenientes. Primero, los suplementos pueden causar malestar y dolor de estómago. Para evitar esto, intente beber mucha agua cuando use este suplemento.
En segundo lugar, los suplementos que aumentan la fibra pueden afectar la acción de otros medicamentos que esté tomando actualmente. Por lo tanto, asegúrese de tomar estos medicamentos al menos una hora antes o cuatro horas después de usar este suplemento.
X
