Tabla de contenido:
- ¿Por qué sentir sueño después de comer?
- ¿Cómo evitar la somnolencia después de comer?
- 1. Muévete después de comer
- 2. Elija sabiamente su comida
- 3. No comas demasiado
- 4. Beba suficiente agua
Casi todo el mundo experimenta somnolencia después de comer, especialmente durante el día. Esto puede molestarle cuando tenga que trabajar. Se realizan varias formas de combatir esta somnolencia, por ejemplo tomando café. ¿Cuáles son las formas de combatir la somnolencia después de comer? ¿Qué nos hace querer dormir después de comer?
¿Por qué sentir sueño después de comer?
Los bostezos y la somnolencia después de comer son experiencias comunes de muchas personas. Esta es la respuesta del cuerpo a los cambios bioquímicos que ocurren después de comer.
Una de las causas es la producción de las hormonas serotonina y melatonina que pueden provocar somnolencia. La producción de la hormona serotonina puede aumentar cuando consume alimentos que contienen proteínas y carbohidratos. Mientras tanto, la melatonina se puede obtener de varios alimentos como cerezas, plátanos y avena. Al digerir los alimentos, el cuerpo también puede aumentar la producción de las hormonas serotonina y melatonina.
Otra razón es porque no duermes lo suficiente o no haces nada después de comer. Varias razones relacionadas con su estado de salud también pueden ser una causa de somnolencia después de comer, como diabetes, anemia, enfermedad celíaca e intolerancia alimentaria.
¿Cómo evitar la somnolencia después de comer?
De hecho, hay muchas cosas que puede hacer además de tomar café para deshacerse de la somnolencia. El café contiene cafeína que puede bloquear las hormonas en el cerebro que causan somnolencia. Sin embargo, el café no es lo único que puede evitar que tenga sueño.
Algunas cosas que puede hacer para evitar la somnolencia después de comer son:
1. Muévete después de comer
Haga cosas que pueda hacer que lo mantengan en movimiento. Si simplemente se sienta después de comer, es más probable que se sienta somnoliento después de comer. Las actividades pueden aumentar su flujo sanguíneo, de modo que el oxígeno y los nutrientes puedan circular adecuadamente a todas las células del cuerpo y usted se vuelva más energizado. En comparación, caminar al menos 15 minutos después de comer o subir escaleras ascensor puede ayudar a prevenir la somnolencia.
2. Elija sabiamente su comida
En el almuerzo, debe elegir alimentos que contengan carbohidratos complejos, proteínas y suficiente hierro. Los carbohidratos contienen glucosa que puede proporcionar energía para que el cuerpo realice sus funciones. El hierro también es necesario para producir glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo para estimularlo.
Evite comer alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, como Comida rápida. Estos alimentos pueden agregar muchas calorías al cuerpo, pero carecen de nutrientes. El nivel alto de azúcar también puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre, pero se puede disipar rápidamente y provocar somnolencia y fatiga.
En la cena, debe elegir alimentos que contengan carbohidratos simples y proteínas. La combinación de estos dos nutrientes puede causarle sueño, para que pueda dormir más rápido y profundamente. Por la mañana, debe elegir alimentos que sean más fáciles de digerir y que puedan proporcionar suficiente energía inicial para comenzar sus actividades.
3. No comas demasiado
Cuida tus porciones de comer, no te excedas. Comer en exceso puede hacer que ambos se sientan muy llenos y con sueño. ¿Por qué causar somnolencia? Porque para digerir toda esa comida, el cuerpo también necesita más energía. Por supuesto, esto puede hacer que su cuerpo se sienta cansado y somnoliento.
4. Beba suficiente agua
Asegúrese de beber suficiente agua con sus comidas. El agua puede hidratar su cuerpo, por lo que evita la fatiga, la dificultad para concentrarse y la somnolencia. Recuerde, todos los órganos de su cuerpo necesitan agua para realizar sus funciones.
X
