¿La dieta yo-yo hace que su peso fluctúe de forma errática? aquí hay 4 formas infalibles de superarlo

¡Felicitaciones por el éxito de su programa de dieta! Pero a pesar de que haya alcanzado su peso ideal, no sea complaciente y vuelva a ser tentado por la dieta anterior. Debe mantener su peso corporal ideal. No permita que el peso perdido vuelva a aumentar en poco tiempo. Por lo tanto, este rápido aumento y disminución del peso corporal a menudo se denomina dieta yo-yo o efecto yo-yo. Sin embargo, no lo dé por sentado, la dieta yoyó puede ser realmente mala para el cuerpo.

El impacto de la dieta yo-yo en la salud

Es posible que muchas personas que prueban con frecuencia diferentes tipos de dietas no se den cuenta de que están experimentando una dieta yo-yo. Esto es malo porque si la dieta yo-yo continúa, puede provocar problemas de salud, según informó Livestrong. Algunos de los efectos de la dieta yo-yo son:

Mayor riesgo de enfermedad.. Esto puede suceder porque las personas que hacen dieta suelen limitar muy poco la ingesta de alimentos. Esta muy poca ingesta de alimentos puede aumentar la hormona del estrés (cortisol). Si el cuerpo produce demasiada hormona del estrés y ocurre con frecuencia, puede provocar el desarrollo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes tipo 2.
Perder masa muscular y aumentar la masa grasa.. A pesar de que la dieta te hace perder peso, pero espera, ¿lo que está reduciendo es tu masa grasa o masa muscular? Una dieta poco saludable puede hacer que aumente la masa grasa en el cuerpo y que disminuya la masa muscular del cuerpo. Esto es peligroso porque el exceso de masa grasa en el cuerpo puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

Maneras de superar la dieta yo-yo

Obviamente, no querrás experimentar los efectos negativos de la dieta yo-yo, ¿verdad? Para eso, debe superar los efectos de la fluctuación de peso debido a las dietas instantáneas. No es que no debas estar a dieta, pero no solo debes seguir una dieta para bajar de peso, sino también cambiar tu estilo de vida al mismo tiempo. Los cambios saludables en el estilo de vida pueden ayudarlo a mantener mejor el peso que perdió durante mucho tiempo. Por lo tanto, se puede evitar la dieta yo-yo.

Los siguientes son consejos que puede hacer mientras está a dieta, para que no ocurra la dieta yo-yo.

Cambie sus objetivos dietéticos. Si desea que los resultados de su pérdida de peso duren mucho tiempo, debe ceñirse al peso que ha perdido. El mantenimiento será más difícil si no está acostumbrado. Por lo tanto, no solo debes hacer dieta, sino cambiar tu estilo de vida para ser más saludable. Siga reglas dietéticas simples, es decir, aumente el consumo de verduras y frutas y limite el consumo de grasas. Y equilibrelo con ejercicio regular.
No intente ponerse a dieta. No se deje tentar por los resultados de una dieta rápida. Primero averigua qué método de dieta que quieres probar sigue siendo saludable o no si lo aplicas. Por lo general, las dietas populares de hoy solo dan como resultado una pérdida de peso temporal. Porque una vez que baje de peso, volverá a patrones de alimentación normales y poco saludables.
Controle siempre su peso. Controlar su peso le ayudará a perder peso. Pero recuerde, no porque no baje de peso, se estresa. El estrés puede alterar tu dieta. Y, si has adelgazado, no olvides cuidarlo, ni siquiera seas libre de comer mucho después de eso. La pérdida de peso saludable es de 0,5 a 1 kg por semana.
Continuar comiendo y haciendo ejercicio después de una dieta para adelgazar.. Esto le ayudará a mantener su peso después de perderlo. Por lo tanto, si se mantiene el peso corporal, la dieta yo-yo no sucederá. La clave es seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad.