Eid saludable, ¡descubramos la fórmula!

Después de ayunar durante todo un mes, los musulmanes de todo el mundo celebran su victoria con todas las tentaciones de la comida, la bebida y la ira en el mes sagrado del Ramadán. Las celebraciones del Eid en Indonesia siempre son sinónimo de comer en familia. ¿Cómo conseguir un Eid saludable?

Un menú tradicional de Indonesia lleno de especias y rico en especias, como ketupat, opor de pollo, rendang, estofado de carne y salsa de chile frito con hígado es un menú obligatorio que nunca se ha perdido en la celebración del Eid.

Sin embargo, detrás de la delicadeza de los platos navideños, existen peligros que amenazan la salud. Esto se debe a que los diversos platos del menú tienden a tener un alto contenido de carbohidratos y grasas que pueden desencadenar la enfermedad posterior al Eid. Sin embargo, no se preocupe, aún podemos celebrar el Eid de manera saludable. ¿Cómo? Siga las "3 fórmulas saludables" a continuación.

Saludable 1: controle su apetito para estar sano durante el Eid

Aunque acabamos de pasar el Ramadán en el que estamos obligados a soportar el hambre y la sed, no significa que durante el Eid podamos saciarnos con una variedad de alimentos. Mantenga el control de su apetito y coma de acuerdo con sus necesidades calóricas diarias. Cómo calcular las calorías diarias es bastante fácil, a saber:

Hombres: 30 kcal x peso corporal
Mujeres: 25 kcal x peso corporal

Para superar el apetito excesivo, puede comer aperitivos antes de visitar. Esto también está de acuerdo con la Sunnah del Profeta, que debemos comer primero antes de partir para las oraciones de Eid. Puedes comer una manzana y su piel, porque la piel de manzana puede controlar tu apetito, por lo que no te volverás loco cuando veas las muchas fiestas del día. Si no le gustan las manzanas, puede comer otras frutas ricas en agua, como sandía, melón o papaya. Las frutas que contienen vitamina C como las naranjas también pueden neutralizar la grasa consumida.

Healthy 2 - Comer los "3 correctos"

Llevar una dieta equilibrada es a veces un desafío en sí mismo en el momento de las vacaciones. La comida disponible tiende a ser menos buena para la salud. Pero eso no significa que deba evitar las especialidades de Eid, todo lo que necesita hacer es elegir el "3 correcto", a saber:

1. Justo a tiempo

Coma de acuerdo con el horario de comidas como cualquier otro día. Las comidas abundantes se fijan 3 veces al día (desayuno, almuerzo, cena) y se pueden intercalar con 2 refrigerios, es decir, a las 11 y las 5 de la tarde. Es una buena idea comer bocadillos que contengan mucha fibra, por ejemplo frutas y verduras.

La función de los bocadillos, también conocidos como bocadillos, es acondicionar el estómago en un estado que no esté demasiado vacío. Esto evita que se ingieran grandes porciones durante los horarios de comidas extensas. No olvide, no se convierta en un hábito de comer siempre en cada casa, cuando visite por hospitalidad. Comprométete a obedecer, entonces podrás celebrar el Eid de manera saludable y segura.

2. Cantidad correcta

También se debe tener en cuenta la cantidad de alimentos que ingerimos. La cantidad de alimento recomendada por los nutricionistas es la siguiente:

- Carbohidratos: 45% - 60% del total de calorías diarias.
- Grasa: 20% - 25% del total de calorías diarias
- Proteína: 10% - 20% del total de calorías diarias.
- Fibra:> 25 gramos / día
- Sal: máximo 3.000 gramos

Si tiene dificultades para calcular el camino anterior, es fácil solucionarlo. Basta con llevar una dieta variada con una composición equilibrada y utilizar un plato pequeño. Esto está destinado a evitar que coma grandes porciones. Es mejor comer porciones pequeñas y con frecuencia que comer porciones grandes a la vez.

3. Tipo correcto

Los tipos de comida en vacaciones son muy diversos. Elija los alimentos que le gusten teniendo en cuenta el contenido nutricional de estos alimentos. Evite los alimentos que sean demasiado picantes y demasiado ácidos porque pueden aumentar los niveles de ácido del estómago. Asimismo, debe elegir alimentos hervidos u horneados en lugar de alimentos fritos y llenos de leche de coco. Los alimentos fritos y llenos de leche de coco pueden elevar los niveles de colesterol, lo que provocará síntomas de náuseas, mareos, dolor de cuello o dolor abdominal.

Además, limite su consumo de alimentos salados y bebidas azucaradas en grandes cantidades. Se debe evitar la cafeína y el alcohol, así como varios despojos que pueden elevar el ácido úrico. Beber mucha agua.

Saludable 3: reunión saludable durante el Eid

Eid es el momento adecuado para mantenerse en contacto con familiares y parientes. Mantenerse sano. Adquiera el hábito de caminar hasta la casa de un familiar que no esté demasiado lejos o estacione intencionalmente el vehículo a cierta distancia del lugar de reunión. Además, sonríe mucho, porque puede estimular la liberación de endorfinas, una hormona que puede generar sentimientos de felicidad.

No olvide conocer las habilidades de su cuerpo. Descanse un poco de inmediato si comienza a cansarse y duerme lo suficiente.
Estas 3 fórmulas saludables son fáciles de seguir y garantizan que podrá celebrar el Eid con alegría pero saludable. Sin preocuparse por los problemas de salud que acechan después del Eid. Buena suerte.