3 Cree recetas saludables de ensaladas de frutas que se ajusten a su menú de dieta

¿Cansado de la misma ensalada de verduras de sabor? Si está reduciendo su consumo de alimentos o haciendo dieta, no hay nada de malo en probar una ensalada de frutas dulce y ciertamente saludable. Puede preparar este plato como aperitivo, postre o comida principal si está en un programa de dieta. Las ensaladas de frutas serán muy beneficiosas si necesita una alternativa más saludable a los alimentos procesados ​​para ayudar a suavizar el sistema digestivo y el metabolismo. ¿No puedo esperar a probarlo? Vamos, sigue esta sencilla receta de ensalada de frutas.

1.Ensalada de verano perfecta

Fuente: Greatist.com

¿Quieres comer una ensalada de frutas que sea refrescante y no demasiado dulce? Puedes intentar hacer esta receta de ensalada de frutas. Esta receta de ensalada de frutas utiliza frutas que tienen un sabor ligeramente ácido, por lo que te hace sentir más fresco y con más energía. Tómelo con calma, una porción de esta ensalada de frutas contiene solo 155 calorías, 0.6 gramos de grasa, 39 gramos de carbohidratos, 1.8 gramos de proteína, 5 mg de sodio. Por lo que es seguro para su dieta.

Tiempo de preparación: 25 minutos.

Tiempo de cocción: 5 minutos.

Materiales necesitados:

• 150 ml de jugo de limón
• 40 ml de jugo de limón
• 3 cucharadas de azúcar de palma
• ½ cucharadita de piel de naranja rallada
• ½ cucharadita de ralladura de limón
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 2 tazas de piña fresca picada
• 2 tazas de fresas picadas
• 3 kiwis pelados, en rodajas pequeñas
• 3 plátanos, cortados en trozos pequeños
• 2 naranjas peladas
• 1 taza de uvas sin semillas
• 2 tazas de arándanos

Cómo hacer:

1. En un cazo poner el jugo de limón, el limón, el azúcar de palma, la piel de naranja rallada y el limón. Luego cocine hasta que hierva a fuego medio.
2. Después de hervir, reduzca el fuego y espere hasta que todos los ingredientes se hayan espesado un poco durante unos cinco minutos.
3. Después de espesado un poco, retiramos la sartén y espolvoreamos con el extracto de vainilla, luego mezclamos bien, reservamos y esperamos que el calor se disipe.
4. Coloque las rodajas de fruta en un tazón grande transparente en orden de abajo hacia arriba con la piña, la fresa, el kiwi, el plátano, la naranja, la uva y el arándano encima. O puedes ponerlo al azar según tu gusto.
5. Vierta la salsa fría sobre la fruta. Luego cubra con plástico transparente y coloque en el refrigerador durante 3 a 4 horas antes de servir.

2. Ensalada de frutas por la mañana

fuente: Youtube

Ensalada de frutas para el desayuno, ¿por qué no? Sí, si no tiene tiempo para preparar un menú de desayuno por la mañana, la ensalada de frutas puede ser una opción alternativa. Esta receta de ensalada de frutas no es difícil y está garantizada para satisfacer sus necesidades calóricas por la mañana.

La razón es que esta receta de ensalada de frutas usa manzanas y plátanos que contienen altos niveles de carbohidratos. En cuanto a la proteína, la puedes obtener de la mayonesa que utilices. El contenido nutricional por porción incluye 232 calorías, 13 gramos de grasa (3 gramos de grasa saturada), 4 mg de colesterol, 74 mg de sodio, 30 gramos de carbohidratos (23 gramos de azúcar y 3 gramos de fibra) y 2 gramos. de proteína.

Tiempo de preparación: 25 minutos.

Porciones: 6-8 porciones

Materiales necesitados:

• 310 ml de zumo de mandarina
• 6 cucharadas de mayonesa
• 1 taza de uvas sin semillas
• 2 manzanas pequeñas, cortadas en cubitos
• 2 plátanos pequeños, en rodajas finas
• 3 cucharadas de coco rallado dulce
• 3 cucharadas de nueces picadas
• ¼ de taza de cerezas cortadas por la mitad
• 4 cucharadas de pasas

Cómo hacer:

1. Coloque el jugo de mandarina y la mayonesa en un bol.
2. Coloque las uvas, manzanas, plátanos, coco, nueces, cerezas y pasas en un tazón y luego revuelva para mezclar la mayonesa.

3. Receta de tazas cremosas de frutas congeladas

fuente: Hooplah casero

¿Cansado de la misma ensalada de frutas? Esta vez puedes agregar una sensación fresca a la receta de ensalada de frutas que se hará. Entonces, es como comer helado y ensalada de frutas. Definitivamente es el bocadillo perfecto para el día. ¿No puedo esperar para intentarlo? Estos son los pasos para una receta de ensalada de frutas que debe seguir:

Tiempo de preparación: 15 minutos.

Porciones: 18 porciones

Materiales necesitados:

• 230 gramos de queso crema
• 115 gramos de azúcar
• 1 taza de cerezas
• 300 gr de mandarinas
• 230 gr de piña
• 115 gramos de nueces picadas
• 230 gr de nata montada

Cómo hacer:

1. En un bol poner el queso crema y el azúcar y batir hasta que quede esponjoso.
2. Coloque una porción de las cerezas en un tazón agregando la piña, las nueces y las cerezas a la mezcla de queso crema.
3. Consiga una lata para muffins o una lata de papel de aluminio con forma de lata para muffins.
4. Ponga la mezcla de frutas en el molde al gusto y agregue la nata montada encima.
5. Coloca cerezas o naranjas como guarnición encima.
6. Ponlo en el congelador. Es necesario sacar la fruta del congelador 10 minutos antes de servirla para que no se congele demasiado.

Una porción de esta ensalada contiene 161 calorías, 13 gramos de grasa (5 gramos de grasa saturada), 14 mg de colesterol, 39 mg de sodio, 20 gramos de carbohidratos (27 gramos de azúcar y 1 gramo de fibra) y 1 gramo de proteína.

¿Qué tal, qué receta de ensalada de frutas probarás primero?

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