Tabla de contenido:
- Varios tipos de ejercicio que previenen la recurrencia del dolor articular
- 1. Estirar
- 2. Estire los brazos
- 3. Estire las piernas
- 4. Estire el cuello
- 5. Yoga
- Se recomiendan otros deportes
Tener problemas de dolor en las articulaciones, como reumatismo y osteoartritis, puede dificultar el buen funcionamiento de las actividades diarias por temor a empeorar con el movimiento. Sin embargo, en realidad hay muchos tipos de ejercicio que puede hacer para evitar que los síntomas de dolor en las articulaciones reaparezcan. ¿Cualquier cosa?
Varios tipos de ejercicio que previenen la recurrencia del dolor articular
El dolor articular no es una razón para no hacer ejercicio con regularidad. De hecho, el ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos y evitar problemas en las articulaciones.
Si a menudo experimenta dolor en las articulaciones, puede hacer los siguientes ejercicios que no empeorarán el dolor en las articulaciones.
1. Estirar
Realice movimientos de estiramiento con regularidad, esto puede ayudar a flexionar las articulaciones, a fin de evitar el dolor articular que pueda reaparecer. Puedes hacerlo todas las mañanas, es bueno comenzar tus actividades diarias. Estos son los movimientos de estiramiento que debe realizar:
2. Estire los brazos
Este estiramiento es la base que realmente debes hacer todos los días, incluso si no tienes ningún dolor en las articulaciones. Puede intentar esto doblando una mano y luego cruzando los brazos. Intente como se muestra a continuación.
3. Estire las piernas
Las articulaciones de las piernas y los brazos suelen ser objetivos fáciles para quienes tienen dolor en las articulaciones. Intente siempre flexibilizar las articulaciones de los pies y las manos. Puedes intentar sentarte con las piernas estiradas y luego intentar poder besarte las rodillas sin que las piernas se muevan en absoluto.
4. Estire el cuello
Las articulaciones del cuello también son un objetivo si tiene dolor en las articulaciones. Por lo tanto, para evitar que las articulaciones de su cuello se pongan más rígidas, debe acostumbrarse a estirar el cuello. Puede hacer esto girando la cabeza de derecha a izquierda y luego al revés y hacerlo unas cuantas veces. Además, puede inclinar el cuello hacia la derecha o hacia la izquierda y luego mantener la posición durante unos segundos.
5. Yoga
Hay varias posturas o movimientos que son buenos para prevenir que los síntomas del dolor articular vuelvan a aparecer. Por ejemplo, la postura de la cobra, que se realiza en decúbito prono y luego levanta lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo, asemejándose a una cobra enojada.
Se recomiendan otros deportes
No es necesario hacer ejercicio intenso para evitar que el dolor articular vuelva a aparecer. Solo necesitas practicar deportes como caminar, andar en bicicleta y nadar. Estos tres deportes tienen menos probabilidades de lesionar las articulaciones. También preste atención a la condición de su cuerpo.
Empiece a hacer ejercicio con una intensidad ligera y luego gradualmente a una intensidad moderada. Haga esto durante al menos 30 minutos todos los días. Si elige caminar, elija un carril o camino que sea suave, no demasiado difícil. Por ejemplo, camine sobre césped o suelo en lugar de adoquines o asfalto.
