Tabla de contenido:
- Aumentar la ingesta de calorías es la clave para ganar peso
- Nutrición para el aumento de peso
- 1. Proteína
- 2. Carbohidratos y grasas
- 3. Azúcar natural
Muchas personas están tratando de perder peso, pero no pocas también quieren aumentar de peso. Quizás suene más fácil ganar peso que perder. Sin embargo, este no es siempre el caso. Aumentar de peso puede ser muy difícil para algunas personas que han comido mucho pero tampoco lo están.
Aumentar de peso no es solo mientras coma mucho y luego aumentará de peso rápidamente. También debe prestar atención a los nutrientes que consume durante el proceso de aumento de peso. Entonces, ¿cuáles son los nutrientes necesarios para ganar peso?
Aumentar la ingesta de calorías es la clave para ganar peso
Todo lo que se necesita hacer para aumentar de peso es agregar calorías a los alimentos. Las adiciones de calorías deben hacerse gradualmente, que son de 300 a 500 calorías por día. Si desea aumentar de peso rápidamente, agregue entre 700 y 1000 calorías por día.
No se obligue a agregar muchas calorías en poco tiempo, esto puede causar problemas digestivos.
Cada persona obtendrá resultados diferentes para cada una de estas adiciones de calorías. Si no experimenta un cambio en el peso corporal en una semana a pesar de haber agregado calorías diarias, agregue otras 100-250 calorías y vea los resultados al final de la semana.
Por lo tanto, preferiblemente al comienzo de su programa de aumento de peso, intente aumentar sus 500 calorías por día. Si no funciona, agregue gradualmente más calorías hasta que alcance las 1,000 calorías.
El aumento de calorías hará que tu dieta cambie, por eso la adición debe hacerse de forma gradual para no conmocionar el sistema digestivo y provocar indigestión. Además, para prevenir problemas de estómago, puede dividir todas estas calorías en porciones más pequeñas, por ejemplo, 5-6 comidas.
Nutrición para el aumento de peso
Por lo tanto, para aumentar las calorías diarias, por supuesto, no debe agregar nutrientes a su ingesta de manera descuidada. Las calorías aumentarán de manera saludable si agrega los nutrientes adecuados. Entonces, ¿cuáles son los nutrientes necesarios para ganar peso? Compruébalo a continuación.
1. Proteína
Comer alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a aumentar la masa muscular si combina alimentos ricos en proteínas con ejercicio regular. La proteína es un nutriente esencial que ayuda a desarrollar y reparar los músculos.
El aumento de la masa muscular conducirá a un aumento de peso porque el músculo es más denso que la grasa. Esto le ayudará a aumentar de peso pero a mantenerse delgado y en forma. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres y otras legumbres.
2. Carbohidratos y grasas
Comer alimentos con alto contenido de carbohidratos y grasas también puede ayudarlo a aumentar de peso. Si desea aumentar de peso, coma al menos tres veces al día y asegúrese de comer alimentos que contengan una porción de grasas, carbohidratos y proteínas.
Consuma alimentos que contengan carbohidratos complejos, también conocidos como almidones. Algunos alimentos que contienen carbohidratos complejos son las legumbres, los cereales, los cereales integrales, el pan, la pasta, el arroz integral, las verduras y la harina. Estos alimentos pueden ayudarlo a aumentar de peso porque contienen muchas calorías.
El consumo de alimentos ricos en grasas también es importante para el aumento de peso. El consumo elevado de grasas puede conducir a un aumento de peso más rápido porque tiene más calorías que los carbohidratos o las proteínas.
Sin embargo, no solo gordo. Para que su cuerpo esté gordo pero aún saludable, preste atención a la ingesta de grasa consumida. Consuma alimentos ricos en grasas insaturadas y bajos en grasas saturadas. Porque consumir demasiadas grasas saturadas puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Alimentos que contienen grasas insaturadas como frutos secos, pescado, aceite de oliva y aguacate.
3. Azúcar natural
Comer alimentos con altos niveles de azúcares naturales como fructosa y lactosa puede ayudarlo a aumentar de peso. La fructosa es un azúcar que se encuentra en la fruta, mientras que la lactosa se encuentra en los productos lácteos.
Los azúcares refinados como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, la sacarosa, la dextrosa y el azúcar de mesa se agregan a los alimentos y también pueden ayudarlo a aumentar de peso. Muchos refrescos, postres y dulces contienen pequeñas cantidades de azúcar refinada. Sin embargo, estos alimentos azucarados ofrecen pocos otros nutrientes, lo que conduce a un aumento de peso poco saludable.
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