12 recetas para rellenar batidos y toro; hola saludable

Ya sea que necesite perder peso o simplemente desee mantenerse saludable, los batidos son una excelente manera de reemplazar una comida. El problema es que muchas personas sienten que los batidos no sacian lo suficiente y que pronto volveremos a sentir hambre. De hecho, no siempre tiene que ser así.

"La fibra y la proteína son dos claves para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, y debido a que la grasa no aumenta el azúcar en la sangre, no activará los carbohidratos vacíos", dice Katherine Brooking, MS, RD, coautora de The Real Skinny. Prevención .

Para ese impulso nutricional adicional de grasas saludables y proteínas, use aguacate, mantequilla de maní o yogur griego natural como espesante para su batido. Recuerda este pequeño truco: cuanto más espesa sea la textura de tu batido, más llenará tu estómago y más tiempo evitarás volver a sentir hambre.

Mezcle uno de sus batidos preferidos de los 12 batidos saludables para suprimir el hambre recomendados a continuación

1. Batidos de zanahoria y mango

Raciones: 1 persona

290 kcal, 9 gramos de proteína

Que necesitas:

240 ml de leche de almendras
1,5 cucharadas de mantequilla de almendras
120 gramos de zanahorias ralladas
160 gramos de mango fresco, cortado en cubitos
Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

2. Batido de manzana, pepino, apio

Raciones: 2 personas

420 kcal, 12 gramos de fibra, 17 gramos de proteína

Que necesitas:

125 ml de zumo de pomelo rojo (alternativa: zumo de naranja o agua de coco natural)
25 gramos de espinacas tiernas / col rizada, quitar los tallos
1 manzana roja grande (200 gramos), sin semillas y picada
130 gramos de pepino picado
1 rama de apio mediana (85 gramos), picada en trozos grandes
30-40 gramos de semillas de girasol / semillas de calabaza / nueces / semillas de chía
55 gramos de mango picado
4 gramos de hojas de menta fresca
1 1/2 cucharaditas de aceite de coco virgen (si lo hubiera)
Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

3. Batidos de frambuesa

Raciones: 1 persona

325 kcal, 12 gramos de proteína, 25 gramos de fibra

Que necesitas:

1 cucharada de semillas de chía
1 cucharada de agua, para desarrollar semillas de chía
190 gramos de frambuesas frescas / congeladas
400 gramos de tofu de seda
1 taza de agua
Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

Mezcle las semillas de chía con 1 cucharada de agua, revuelva hasta que se forme una pasta de gel (± 2 minutos)
Pon el gel de chía y todos los ingredientes restantes en una licuadora y licúa.

4. Batidos de anacardos y plátanos

Raciones: 1 persona

403 kcal, 9,5 gramos de proteína, 6 gramos de fibra

Que necesitas:

40 gramos de anacardos
1 plátano mediano congelado (puede congelar durante la noche en el congelador)
240 ml de leche descremada
2 cucharadas de germen de trigo (alternativa: avena)
1 cucharadita de miel natural
Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

5. Batidos de manzana verde y pera

Raciones: 1 persona

388 kcal, 13 gramos de proteína, 12 gramos de fibra

Que necesitas:

1 pera mediana
1 manzana verde pequeña
1 pepino pequeño
30-40 gramos de semillas de girasol / semillas de calabaza / nueces / semillas de chía
Jugo de ½ limón
20 ramitas de perejil
Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

6. Batidos de chocolate con banana y nueces

Raciones: 1 persona

370 kcal, 26 gramos de proteína, 6 gramos de fibra

Que necesitas:

1 banana mediana
150 gramos de yogur griego natural
1 cucharada de cacao en polvo
1 cucharada de mantequilla de maní natural
Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

7. Batidos de pera y jengibre

Raciones: 1 persona

256 kcal, 12 gramos de proteína

Que necesitas:

1 taza de agua
1 1/2 cucharadas de semillas de chía
2 cucharadas de jengibre fresco picado
60 ml de leche de almendras sin sal
1/2 plátano
1/2 pera
225 gramos de espinaca, quitar los tallos

Cómo hacer:

Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

8. Batidos de tarta de manzana

Raciones: 1 persona

354 kcal, 11 gramos de proteína

Que necesitas:

45 gramos de avena, remojar en agua durante la noche y escurrir
1/2 cucharadita de canela en polvo
1/2 cucharadita de nuez moscada molida
1 cucharada de mantequilla de almendras
1/2 manzana, cortada en cubitos
125 ml de leche de coco sin sal
Cubitos de hielo (si quieres)
1/2 taza de agua

Cómo hacer:

Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

9. Batidos de plátano y espinaca

Raciones: 1 persona

316 kcal, 6 gramos de proteína, 4 gramos de fibra

Que necesitas:

1 plátano
125 gramos de yogur griego natural
225 gramos de sombra, quitar el tallo
1/2 cucharadita de aceite de coco
Miel, al gusto para endulzar
Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

10. Batidos de aguacate y mango

Raciones: 1 persona

298 kcal, 5 gramos de proteína, 5 gramos de fibra

Que necesitas:

150 gramos de mango
80 gramos de aguacate, finamente molidos
1/2 taza de jugo de mango
70 gramos de yogur griego natural
1 cucharada de jugo de lima
1 cucharada de azucar
Cubitos de hielo (si quieres)

Cómo hacer:

Agrega todos los ingredientes y licúa hasta que la textura sea espesa.

11. Batidos de fresa y aguacate

Raciones: 1 persona

404 kcal, 15 gramos de proteína, 10 gramos de fibra

Que necesitas:

1/4 taza de leche sin sal
190 gramos de vainilla / yogur natural
1 plátano
300 gramos de fresas congeladas (se pueden congelar en el congelador durante la noche)
1/4 de aguacate
1/4 de cucharadita de extracto de vainilla

Cómo hacer:

Pon la leche en la licuadora, seguida del yogur.
Ingrese el plátano y el aguacate, licue hasta que espese. Finalmente, agrega las fresas y licúa un rato.