Cómo reducir el riesgo de ataque cardíaco que debe conocerse

Todas las personas pueden sufrir un ataque cardíaco, especialmente si tienen factores de riesgo. Hay varias cosas que puede hacer para prevenir ataques cardíacos, como cambiar su estilo de vida y adoptar una dieta saludable. Entonces, ¿qué más puede hacer para prevenir un ataque cardíaco?

11 formas de reducir su riesgo de ataque cardíaco

A continuación, presentamos algunas formas en las que puede reducir y disminuir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

1. Deja de fumar

Básicamente, fumar tiene un impacto negativo en su salud en general. De hecho, no solo para usted, los hábitos de fumar también pueden tener un impacto negativo en quienes lo rodean.

Los hábitos de fumar son uno de los factores que pueden aumentar su riesgo de sufrir un ataque cardíaco. La razón es que este hábito puede aumentar el riesgo de aterosclerosis y cambiar la presión arterial normal a una más alta, dos condiciones que pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco.

Entonces, para prevenir un ataque cardíaco, es mejor que deje de fumar. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular puede disminuir drásticamente justo después de que las personas abandonan este hábito poco saludable.

2. Mejorar los niveles de colesterol en sangre.

Los niveles de colesterol en sangre influyen en la salud del corazón. Tiene el potencial de sufrir un ataque cardíaco si tiene niveles de colesterol como los siguientes:

• Nivel de colesterol total por encima de 200.
• HDL (colesterol "bueno") por debajo de 40.
• LDL (colesterol "malo") por encima de 160.
• Triglicéridos por encima de 150.

Si el nivel de colesterol en la sangre es demasiado alto, el colesterol se acumulará en las arterias. Con el tiempo, el colesterol forma una placa que obstruye las arterias y obstruye el flujo sanguíneo al corazón. Esta condición puede provocar un ataque cardíaco.

Para prevenir ataques cardíacos, debe reducir los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Además, debe hacer ejercicio con regularidad para que pueda ayudar a prevenir ataques cardíacos.

Si cambiar su dieta y adoptar un estilo de vida saludable aún no puede ayudarlo a reducir los niveles de colesterol en la sangre, tome los medicamentos que le recete su médico. Cuando su colesterol total disminuye, los niveles de colesterol malo también disminuirán y los niveles de colesterol bueno aumentarán.

También puede aumentar los niveles de colesterol bueno en el cuerpo haciendo lo siguiente.

• Hacer ejercicio con regularidad.
• Perder peso.
• Coma más frutas y verduras.
• Evite los alimentos que contienen grasas trans que se encuentran fácilmente en la margarina y las papas fritas.

3. Controle su presión arterial

No pocos indonesios tienen presión arterial alta, por lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Generalmente, la presión arterial alta no se acompaña de ciertos síntomas. Por lo tanto, es importante que se controle la presión arterial para saber si aún es segura o lo suficientemente preocupante.

Normalmente, la presión arterial está por debajo de 120/80 mmHg. Si cuando se somete a un control de presión arterial y el número aparece más que eso, esto es una señal de que tiene presión arterial alta o hipertensión.

Por lo tanto, debe prevenir los ataques cardíacos reduciendo su presión arterial. Aquí hay algunas formas en que puede reducir su presión arterial:

• Consuma alimentos saludables, como reducir la ingesta de sal.
• Perder peso.
• Incrementar la actividad física.
• Controla el estrés.
• Limita la ingesta de alcohol.

4. Activamente moviéndose

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud del corazón y los pulmones, reducir el colesterol y la presión arterial y mantener un peso saludable. La razón es que el sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

También puede evitar los ataques cardíacos haciendo ejercicio al menos 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana. No hay límite para los tipos de ejercicio que se pueden y se deben realizar para prevenir ataques cardíacos. Todo ejercicio es básicamente bueno. Puedes caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga o incluso boxear.

Si no hace ejercicio con regularidad, consulte primero con su médico para ver si existen restricciones sobre lo que puede y no debe hacer. La actividad física no se limita solo al ejercicio. Mientras esté en la oficina, programe descansos breves para levantarse, mueva las piernas y los brazos, y haga un calentamiento ligero para que su corazón lata.

Esto también se puede superar yendo a almorzar a un lugar alejado a pie. No se limite a comer en la mesa de trabajo porque su cuerpo se mueve cada vez menos.

5. Lleve una dieta saludable y beba mucha agua

Comer alimentos saludables y nutritivos también es una de las formas en que puede tomarlos si desea prevenir ataques cardíacos. El tipo y la cantidad de alimentos que ingiere pueden afectar varios factores de riesgo de este tipo de enfermedad cardíaca.

Elija alimentos ricos en nutrientes, por ejemplo, ricos en vitaminas, minerales, fibra y nutrientes bajos en calorías. Por lo general, los alimentos que contienen estos nutrientes son verduras, frutas y trigo.

Además, otros alimentos que también son buenos para prevenir ataques cardíacos son los productos lácteos bajos en grasa, el pescado y las nueces. Mientras tanto, reduzca los alimentos y bebidas azucarados y las carnes rojas.

También puede ser diligente al beber agua como una forma de prevenir ataques cardíacos. La razón es que beber agua con regularidad puede ayudar a mantener la salud del corazón.

Si tiene una enfermedad cardíaca, debe preguntarle a su médico si necesita limitar la cantidad de líquidos que consume cada día. Tenga en cuenta que no se trata solo de la cantidad que bebe. También deben tenerse en cuenta otras fuentes de líquidos, como helado, agar y sopa.

Si necesita limitar los líquidos, pésese todas las mañanas. El aumento de peso rápido puede ser una señal de que se está acumulando líquido en su cuerpo.

6. Mantenga un peso corporal ideal

La obesidad es un factor de riesgo de infarto. Por tanto, si quieres prevenir un infarto, una de las formas que debes hacer es adelgazar. Como mínimo, debe tener un peso normal para poder prevenir con éxito un ataque cardíaco.

Para hacer esto, puede ajustar su dieta comiendo alimentos nutritivos que sean bajos en calorías. Luego, equilibre esto con actividad física, como hacer ejercicio regularmente todos los días. La razón es que, si no te acostumbras a llevar un estilo de vida saludable, la grasa corporal se acumulará y provocará obesidad.

La cuestión es que la obesidad también aumenta el riesgo de otros factores de riesgo de ataque cardíaco. Por ejemplo, los niveles altos de colesterol, la presión arterial alta y la resistencia a la insulina pueden provocar diabetes tipo 2.

Para saber cuál es su peso corporal ideal, calcule su índice de masa corporal (IMC) con una calculadora de IMC.

7. Controlar la diabetes

La diabetes también es uno de los factores de riesgo que pueden provocar un ataque cardíaco. Por lo tanto, para reducir el riesgo de ataque cardíaco, es necesario controlar los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo para mantenerlos normales.

Desafortunadamente, no todo el mundo sabe que tiene diabetes. Si tiene diabetes, aunque sus niveles de azúcar en sangre sean normales, su riesgo de sufrir un ataque cardíaco seguirá estando ahí.

Por lo tanto, verifique el estado de su azúcar en sangre para saber cómo están los niveles en el cuerpo. De esa forma, puede dar el siguiente paso.

8. Aprenda a manejar el estrés

El estrés es natural y puede ser experimentado por todos. El problema no es qué causa el estrés, sino cómo respondes a él. Cuando está bajo estrés, su cuerpo produce la hormona adrenalina, que hace que su corazón trabaje más. Como resultado, la presión arterial puede aumentar y potencialmente causar un ataque cardíaco.

El estrés crónico puede provocar un ataque cardíaco si no se maneja adecuadamente. Para prevenir ataques cardíacos provocados por el estrés, puede hacerlo si maneja sus emociones con inteligencia. Si su estrés es demasiado, no hay nada de malo en decírselo a alguien, ya sea alguien más cercano a usted o un consejero profesional.

También puede probar la meditación, el yoga o las técnicas de respiración profunda como formas de evitar que el estrés provoque un ataque cardíaco.

9. Limite el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol parece aumentar varios factores de riesgo de ataque cardíaco. Por ejemplo, el alcohol puede aumentar la presión arterial, derrames cerebrales, cáncer y varias otras enfermedades. De hecho, el alcohol también puede aumentar los niveles de triglicéridos en el cuerpo.

Si se consume en exceso, el alcohol puede aumentar el riesgo de obesidad, alcoholismo y otros efectos negativos. Por lo tanto, limite su consumo de alcohol para ayudar a prevenir ataques cardíacos.

10. Come más frutas y verduras

En un esfuerzo por prevenir ataques cardíacos, multiplique los alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial. Además, los alimentos con fibra también le ayudan a mantener un peso saludable.

Puede obtener fibra de verduras, frutas, cereales integrales y frutos secos. Aguacates, manzanas, peras y plátanos, incluido un grupo de frutas con alto contenido de fibra. Mientras tanto, el brócoli, las zanahorias y las espinacas se encuentran entre las verduras con alto contenido de fibra.

Los cereales integrales, los frijoles, la soja y el arroz integral también son alimentos ricos en fibra. La leche baja en grasa o descremada también es buena para la salud. Aún puede comer carne y mariscos, pero elija la carne magra como fuente de proteína animal.

11. Esté atento a los síntomas e informe al médico.

No solo para las personas que están en riesgo de sufrir un ataque cardíaco, ser más conscientes de cualquier cambio en el cuerpo básicamente debe ser realizado por todos solo para estar alerta. Por supuesto que es mejor prevenir que tener que superar un infarto.

Cuando experimente uno de los síntomas de un ataque cardíaco, no espere que desaparezca por sí solo. Si se deja solo, estos síntomas pueden empeorar y, por supuesto, esto no es a su favor.

Una forma fácil de prevenir un tipo de enfermedad cardíaca, a saber, un ataque cardíaco, es ser más sensible a los síntomas de un ataque cardíaco que puedan surgir. Esto se puede hacer al notar cambios o nuevas sensaciones que ocurren en su cuerpo.

Por ejemplo, dificultad para respirar, dificultad para respirar al acostarse o al realizar actividades, hinchazón de pies y manos y otros síntomas que se cree que son un síntoma de este ataque cardíaco. Debe tener en cuenta que los síntomas de un ataque cardíaco en mujeres y hombres pueden ser diferentes.

Si tiene un ataque cardíaco, su médico le proporcionará primeros auxilios para un ataque cardíaco y ayudará a tratar su condición de salud.

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