10 formas fáciles de perder peso sin ejercicio & bull; hola saludable

¿Está realizando actualmente un programa de adelgazamiento? ¿Tiene horarios regulares para hacer ejercicio? Si es así, ¿cómo trabajaste? A veces nos hemos esforzado mucho para perder peso, como hacer ejercicio cardiovascular de forma rutinaria, pero perder solo 1 kg se siente difícil. Naturalmente, muchas personas buscan diversas formas de perder peso sin hacer ejercicio.

Aunque sentimos que nuestra energía se ha agotado, ¿por qué no bajan las escalas? Si hay una forma de perder peso sin hacer ejercicio, definitivamente querrás probarla, ¿verdad? El ejercicio lleva tiempo, sin mencionar que las actividades diarias lo cansan. Ha desaparecido el compromiso con el ejercicio regular. Entonces, ¿existen otras soluciones para adelgazar?

¿Cómo adelgazar sin hacer ejercicio?

De hecho, su peso no experimentará necesariamente una disminución drástica. Sin embargo, para aquellos de ustedes que no tienen tiempo para hacer ejercicio, se pueden hacer las siguientes formas para perder peso:

1. Mastique la comida lentamente

El cerebro necesita tiempo para procesar lo que vamos a hacer. Asimismo, al comer, el cerebro debe procesar que estamos lo suficientemente llenos como para dejar de comer. Masticar la comida lentamente, sentir el sabor de la comida y luego tragarla puede hacernos darnos cuenta de que estamos comiendo. A menudo, puede sentir que no está realmente consciente cuando está comiendo porque su cerebro está divagando sobre el trabajo, la tarea escolar, la tarea y mucho más. Entonces, el cerebro no tiene tiempo para procesar que estamos llenos.

Masticar los alimentos lentamente puede aumentar la saciedad, además de que los alimentos también pueden ser digeridos correctamente por las enzimas de la boca. Las calorías que ingresen serán menores. Una revisión de 23 observaciones de investigación citadas por la Autoridad de Nutrición, encontró que las personas que comen rápido aumentaron de peso con mayor facilidad, en comparación con las personas que comen ocasionalmente.

2. Usa un plato pequeño

Los platos o recipientes de comida varían en tamaño. Mantenga un plato pequeño en casa o en cualquier otro lugar. Cuando compre alimentos poco saludables, use estos platos pequeños. Esto puede ser un truco para tu cerebro. Los platos pequeños pueden hacer que la comida parezca más grande, el cerebro lo captará así. Si usa un plato pequeño, la porción de comida poco saludable será más pequeña. También puede hacer el truco opuesto con alimentos saludables, poner la comida en un plato más grande.

3. Come mucha proteína

La proteína tiene la función de aumentar la sensación de saciedad, por lo que puede ayudarlo a comer menos calorías. La hormona grelina, una hormona que estimula la saciedad, y el GLP-1 pueden ser estimulados por proteínas.

Según una investigación citada por Authority Nutrition, se ayudó a los participantes a comer 441 calorías menos por día y pueden perder peso alrededor de 4 kg en 12 semanas, sin limitar nada, simplemente aumentando la ingesta de proteínas en un 15% a 30%.

Puede obtener proteínas de los huevos como menú de desayuno. Se cree que comer huevos en el desayuno ayuda a incluir una menor ingesta de calorías en el almuerzo, incluso durante el día y durante las próximas 36 horas. La proteína también se puede encontrar en la pechuga de pollo, el pescado, el yogur griego y las almendras.

4. No coloque alimentos poco saludables en lugares visibles.

Poner alimentos o bocadillos poco saludables en un lugar visible puede hacer que sienta la tentación de comerlos una y otra vez. Las mujeres embarazadas no saludables también pueden aumentar de peso.

Muchas veces, colocamos alimentos con alto contenido calórico al aire libre, de fácil acceso y con más espacio que el lugar para poner la fruta. Si pertenece a este grupo, debería empezar a cambiar la forma ahora.

5. Amplíe los alimentos que contienen fibra

Una forma eficaz de perder peso es consumir más fibra. Los alimentos ricos en fibra te ayudan a sentirte lleno durante mucho tiempo. Un tipo de fibra, a saber, la fibra viscosa, puede formar un gel cuando entra en contacto con el agua. Este gel aumentará el tiempo de absorción de nutrientes y ralentizará la digestión, para que el estómago no se vacíe rápidamente.

Esta fibra espesa se puede encontrar en cereales integrales, verduras, frutas, nueces y semillas de lino. Además, también puedes conseguirlo en suplementos de glucomanano.

6. Beba agua con más frecuencia

Otra forma de perder peso sin hacer ejercicio es beber agua antes de comer. Esto puede hacer que coma menos calorías. La deshidratación también puede desencadenar el hambre, porque cuando se deshidrata, el cerebro se confunde sobre la captura de las señales del cuerpo, lo que se traduce en hambre.

Beber alrededor de 0,5 litros de agua media hora antes de las comidas puede reducir el hambre. Los participantes del estudio que hicieron este método perdieron aproximadamente el 44% de su peso en 12 semanas en comparación con los que no lo hicieron. Trate de consumir agua, evite las bebidas azucaradas.

7. Cambie la porción de la comida para que sea menos

Al principio será difícil. Pero cuando lo consigas, te acostumbrarás a las porciones pequeñas. Si está acostumbrado a porciones grandes, se sentirá motivado a comer porciones más grandes cuando tenga hambre. Grandes porciones de comida también aumentarán el riesgo de obesidad.

8. Evite comer mientras hace otras cosas

Como se explicó anteriormente, al comer, no debe pensar en otras cosas ni hacer otro trabajo. Evite comer mientras mira televisión o trabaja en la computadora. Las personas que se distraen mientras comen pueden consumir aproximadamente un 25% más de calorías que las que no están distraídas.

9. Mantenga los patrones de sueño y evite el estrés.

Cuando tiene falta de sueño, la hormona leptina (una hormona que estimula el hambre) y la hormona grelina se interrumpen. Mientras tanto, el estrés puede aumentar la producción de la hormona cortisol, esta hormona puede interferir con el trabajo de otras hormonas. Si estas hormonas se interrumpen, aumentan el hambre y los antojos de alimentos.

10. Activamente moviéndose

¿Quién dice que quemas calorías con solo ejercicio? Cómo perder peso sin hacer ejercicio no significa que no pueda moverse en absoluto. Puede quemar calorías simplemente limpiando la casa, paseando a su perro e incluso subiendo escaleras. Según un fisiólogo deportivo y entrenador personal en Northem, California, citado por Prevention.com, "Encienda la música, agregue un entusiasmo ardiente y disfrute de su movimiento".

También puede salir a comprar comida o artículos de primera necesidad por su cuenta, sin pedir ayuda a nadie. Llevar tus compras puede ser un ejercicio ligero que quema calorías sin que te des cuenta. Si tienes que ir al baño, elige uno que esté un poco alejado, incluso eligiendo un estacionamiento y un lugar para comer.

Del mismo modo, cuando tenga que ir al último piso más cercano a un edificio, tal vez pueda usar las escaleras como alternativa al ascensor.