El ejercicio de yoga como forma de prevenir la covid

Con el creciente número de casos de infección por COVID-19 en Indonesia, el gobierno también insta al público a quedarse en casa para controlar la tasa de transmisión. Sin embargo, eso no significa que pueda pasar su tiempo holgazaneando.

También deben realizarse varios esfuerzos preventivos, uno de los cuales es el ejercicio. Según algunos expertos, el yoga puede ser uno de los deportes para prevenir el COVID-19.

¿El yoga previene el COVID-19? Este es el vínculo entre los dos

De hecho, no es fácil mantener un estilo de vida activo mientras se está en cuarentena. Siempre existe una tentación que hace que la gente prefiera permanecer en silencio, otros sienten que están lo suficientemente protegidos del virus con tan solo quedarse en casa.

De hecho, tanto para los jóvenes como para los mayores, aún debe realizar actividad física con regularidad si desea mantenerse saludable. En lugar de simplemente pasar más tiempo sentado, la actividad física sin duda será más útil para estimular la función inmunológica.

Como es bien sabido, hay varios grupos de personas que son más vulnerables al COVID-19. Entre ellos se encuentran personas que se encuentran en el grupo de edad de 65 años o más, personas con enfermedades crónicas como diabetes o enfermedades pulmonares y personas con un sistema inmunológico débil.

Por eso, lo que puedes hacer además de quedarte en casa es ejercitarte. Uno de ellos está haciendo yoga para prevenir el COVID-19.

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El yoga se conoce como un ejercicio de meditación que funciona para aliviar la ansiedad. Este beneficio sin duda será muy útil en medio de la pandemia de COVID-19.

Con las noticias sobre COVID-19 aumentando en número de casos, muchas personas comienzan a sentirse estresadas y asustadas. Son los ejercicios de yoga los que ayudarán a reducir y prevenir estos sentimientos durante el COVID-19.

Además, el yoga puede ayudar a las personas con problemas respiratorios o pulmonares. Un grupo de investigadores de los Airways Clinical Research Centers descubrió que los ejercicios de respiración utilizados en los ejercicios de yoga pueden mejorar la calidad de vida de los pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

El descubrimiento es ciertamente una buena noticia. Los medicamentos que se toman para el tratamiento de la EPOC a veces tienen efectos secundarios graves y pueden ser bastante costosos.

De hecho, el yoga no cura la enfermedad de inmediato, pero al menos puede ser una alternativa para aliviar la afección.

El yoga previene el COVID-19 al aumentar la inmunidad del cuerpo

Al igual que otros tipos de ejercicio, el yoga también puede aumentar la resistencia, lo cual es muy útil si desea reducir el riesgo de contraer COVID-19.

Este hecho fue constatado en un estudio publicado en Revista de Medicina del Comportamiento. En esta prueba de yoga, los científicos examinaron la respuesta del sistema inmunológico midiendo los niveles de marcadores proinflamatorios que causan inflamación celular, como las citocinas, así como la cantidad de células inmunitarias de la sangre o la saliva.

Como resultado, los participantes que practicaban yoga de forma rutinaria experimentaron una reducción en la cantidad de una citocina llamada IL-1beta.

Las citocinas son proteínas producidas por el sistema inmunológico. En realidad, las citocinas tienen la función de proteger al cuerpo de las infecciones. Sin embargo, la producción excesiva de citocinas es realmente peligrosa y puede dañar los órganos.

No es seguro cómo se debe hacer el yoga de rutina para producir un sistema inmunológico más fuerte para prevenir COVID-19. Sin embargo, la mayoría de los programas de yoga realizados en ensayos pueden durar entre 8 y 12 semanas con una frecuencia de una vez a la semana o todos los días.

Posturas de yoga para hacer durante la pandemia de COVID-19

Para aquellos de ustedes que quieran comenzar con el yoga, aquí hay algunas posturas que pueden intentar seguir en casa.

1. Perro boca abajo

Fuente: Gaia.com

Esta postura de yoga se enfoca en el sistema inmunológico que impactará el área de los senos nasales al aumentar el flujo sanguíneo hacia ella. Esta postura también puede ayudar a tratar la congestión nasal.

Para hacer esto, comience a cuatro patas, con las palmas y las rodillas como apoyo en la colchoneta. coloque las manos ligeramente por delante de los hombros, separe los dedos. Inhale y luego exhale mientras levanta las rodillas hasta que sus piernas estén rectas y los talones no toquen la colchoneta. Inclina la cabeza hacia abajo, endereza la columna y estira los brazos hacia afuera.

2. Giro de columna sentado

Además de aliviar la tensión de los músculos espinales, esta postura de yoga puede ayudar a las funciones internas del cuerpo, incluido el refuerzo del sistema inmunológico.

Comience en una posición sentada con las piernas extendidas. Doble la rodilla derecha y luego coloque la pierna derecha en la parte exterior del muslo izquierdo. Coloque su cuerpo en la dirección opuesta, luego presione la rodilla de la pierna derecha con la mano izquierda. Respire profundamente y exhale. Repita los pasos en la dirección opuesta.