Tabla de contenido:
- ¿Cómo combate la inflamación el ejercicio?
- ¿Qué tipo de ejercicio debe hacer y cuánto tiempo le toma a su cuerpo combatir la inflamación?
- ¿Cuánto efecto tiene la IL-6 sobre la inflamación?
- ¿Qué debemos hacer para tener este efecto?
Varios tipos de ejercicio, desde correr hasta levantar pesas, son muy buenos para tu cuerpo. Ahora se reconoce ampliamente que existe otro beneficio del ejercicio, y es que puede ayudar a su cuerpo a combatir la inflamación.
La inflamación o inflamación es la respuesta protectora del cuerpo para deshacerse de varios peligros. Entonces, básicamente esta reacción es importante para mantener un cuerpo sano. Sin embargo, la inflamación crónica (continua) puede ser una de las causas de varias enfermedades. Desde diabetes, dolor en las articulaciones hasta enfermedades del corazón. Por tanto, también hay que combatir la inflamación, una de las cuales es mediante el ejercicio.
Sin embargo, ¿no deberían las personas que padecen una enfermedad inflamatoria reducir su ejercicio y permanecer sedentarias primero? ¿Cual es verdadero? Aquí viene la respuesta exacta de los expertos.
¿Cómo combate la inflamación el ejercicio?
Cuando comience a hacer ejercicio y a mover su cuerpo, las células musculares liberarán una pequeña cantidad de una proteína llamada interleucina-6 (IL-6). Esta proteína IL-6 parece jugar un papel importante en la lucha contra la inflamación.
La IL-6 tiene varios beneficios antiinflamatorios, incluido que puede reducir los niveles de una proteína llamada TNF-α que juega un papel en desencadenar la inflamación en el cuerpo e inhibe el efecto de la proteína IL-1β que puede desencadenar inflamación en el páncreas. La inflamación en el páncreas puede interferir con la producción de insulina, por lo que los niveles de azúcar en sangre pueden aumentar, especialmente en personas con diabetes.
¿Qué tipo de ejercicio debe hacer y cuánto tiempo le toma a su cuerpo combatir la inflamación?
El factor más importante para determinar la cantidad de músculo que secretará IL-6 es la cantidad de tiempo que hace ejercicio. Cuanto mayor sea la duración de su ejercicio, más IL-6 liberarán los músculos.
Por ejemplo, después de hacer ejercicio durante 30 minutos, su nivel de IL-6 puede multiplicarse por cinco. Ahora, si acaba de correr un maratón, su nivel de IL-6 puede aumentar incluso hasta 100 veces.
¿Cuánto efecto tiene la IL-6 sobre la inflamación?
Un estudio publicado en 2003 estudió el papel de la IL-6 en la lucha contra la inflamación. Los investigadores inyectaron moléculas de bacterias E. Coli en los participantes del estudio. El objetivo es activar la respuesta inflamatoria en su cuerpo.
Los investigadores encontraron que cuando inyectaron la molécula bacteriana, hubo un aumento en la proteína TNF-α que desencadenó la inflamación de dos a tres veces. Sin embargo, si los participantes se ejercitaron durante las 3 horas anteriores, no experimentaron el aumento de la proteína TNF-α como si no hicieran ejercicio.
Otro estudio que examinó a más de cuatro mil hombres y mujeres de mediana edad, afirmó que el ejercicio regular durante 20 minutos al día o 2,5 horas a la semana puede reducir la inflamación en el cuerpo en un 12 por ciento.
Los participantes del estudio que recién comenzaron a hacer ejercicio en medio del estudio también tuvieron un efecto antiinflamatorio significativo, lo que significa que nunca fue demasiado tarde para beneficiarse del ejercicio.
¿Qué debemos hacer para tener este efecto?
Algunos de estos estudios muestran que el ejercicio puede activar los efectos antiinflamatorios de la proteína IL-6, por lo que puede tener efectos beneficiosos tanto a corto como a largo plazo si haces ejercicio de forma regular. La actividad física puede ser una buena estrategia para aumentar el metabolismo y producir agentes antiinflamatorios naturales eficaces.
Para obtener efectos antiinflamatorios en el cuerpo, intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Puede intentar hacer ejercicio caminando, corriendo, nadando, haciendo yoga, nge-Gimnasio, y ciclismo.
Mientras tanto, si está experimentando inflamación debido a ciertas enfermedades como el asma o el reumatismo, primero consulte con su médico qué tipo de ejercicio es seguro y recomendado para usted. Tener ciertas enfermedades no significa que no deba hacer ejercicio.
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