Sprint: buena postura y conjunto de ejercicios.

Quizás estés familiarizado con el sprint, también conocido como piqueen Inglés. ¿Aún no estás familiarizado con esta categoría de carrera atlética? ¿Y Usain Bolt? Sí, Usain Bolt es un corredor de velocidad (veterano) famoso que ostenta el título de hombre más rápido del mundo. El récord de velocidad de 100 metros de Usain Bolt solo toma 9.58 segundos.

Como sugiere el nombre, la distancia de la pista utilizada para correr es realmente corta, que es de 100 a 200 metros de largo. Con una distancia tan corta, parece fácil de hacer, ¿verdad? Pero, de hecho, no siempre es así. Tienes que estar completamente en forma para llegar a la meta. Por lo tanto, si quieres correr tan rápido como un Bolt, echa un vistazo a estos consejos para correr distancias cortas.

Asegúrese de que su postura sea perfecta para el mejor sprint.

Una buena postura mientras corre puede aumentar su velocidad de carrera en la pista. La postura incorrecta o la posición incorrecta pueden aumentar el tiempo que corres. No solo eso, una postura perfecta puede reducir el riesgo de lesiones. Echa un vistazo a la corta distancia recorrida por el entrenador Nick Anderson, citado en el siguiente Runners World.

Hombros y cabeza

Mantenga los hombros hacia abajo y relajados. La cabeza está en línea recta con las extremidades debajo. Mantenga los hombros rectos y evite la rotación de los hombros.

Cintura

Trate de imaginar que su cuerpo está siendo jalado por una cuerda alrededor de su cabeza. Esto es para que el peso en la cintura se sienta bien. Apriete los músculos abdominales para conseguir la postura correcta.

Rodilla

Empuja las rodillas hacia adelante y levántalas. Esto generará más potencia y llevará el rango un paso más allá.

Pies

Cuando las plantas de los pies toquen la pista, levante los dedos de los pies hacia las espinillas, hasta que las plantas de los pies estén en posición horizontal. Asegúrese de aterrizar las plantas de los pies con los pies centrados y debajo del cuerpo, no frente a usted.

Tacón

Después de tocar el suelo, asegúrese de que sus talones estén en un movimiento circular completo hasta el final de su trasero, pero sin tocarse. No mueva los talones hacia adelante antes de que casi toquen su trasero. Esto hará que la repulsión sea aún más fuerte.

Formas de entrenamiento para apoyar el rendimiento en carreras de corta distancia.

Hay varios tipos de ejercicio que pueden mejorar su rendimiento en las carreras de corta distancia. Los siguientes son algunos de los sugeridos por Jenny Hadfield, entrenadora deportiva de Chicago.

Primero, calienta adecuadamente. Esto es importante porque cuanto más fuerce a su cuerpo a correr rápido, mayor será el riesgo de lesiones en los músculos. Camine y trote durante cinco a 10 minutos antes de hacer una carrera corta.

Para calentar, puede practicar haciendo ejercicios de rodillas altas, o el movimiento de levantar las rodillas en alto alternativamente, o lo que normalmente escucha al caminar en el lugar. Además, puedes hacer patadas a tope. Similar a una caminata puntual, excepto que solo las rodillas se mueven hacia abajo y los talones tocan las nalgas. También se puede saltar o saltar la cuerda.

Luego, puede hacer un ejercicio conjunto entre caminar, trotar, correr y esprintar. Empiece a caminar y acelere cada 10 segundos hasta que alcance su velocidad máxima de sprint.