Tabla de contenido:
- No muera de hambre después del ejercicio nocturno
- ¿Qué le pasa al cuerpo después de hacer ejercicio?
- ¿Qué comer después de una noche de ejercicio?
- Si no ha cenado y todavía tiene hambre
- Si cenas y ya no puedes comer
Las actividades ocupadas o tal vez se sienten con más energía por la noche, hacen que algunas personas opten por hacer deporte por la noche. En lugar de no hacer deporte en absoluto, hacer ejercicio por la noche puede ser una opción segura. Pero la pregunta ahora es, ¿está bien comer después de una noche de ejercicio? ¿No es hora de acostarse? ¿Debería ser como qué? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.
No muera de hambre después del ejercicio nocturno
Reportado en la página de Salud, una nutricionista Chyntia SASS, MPH, RD recordó que no debes dejar que tu estómago muera de hambre después de hacer ejercicio nocturno. Necesita comer algo para reponer los diversos nutrientes que se pierden debido a que lo ha usado durante la práctica de deportes.
Permitir que su cuerpo no se reponga lo vuelve más débil, propenso a lesionarse y propenso a tener problemas para dormir.
¿Qué le pasa al cuerpo después de hacer ejercicio?
Después de hacer ejercicio, el cuerpo consumirá las reservas de glucógeno, que es el combustible que se utiliza para las actividades. Además, también hay daño en las fibras musculares después de realizar movimientos deportivos.
Cuando ocurre esta condición, el cuerpo intenta reconstruir las reservas de glucógeno y reparar y regenerar las proteínas en las fibras musculares. Comer alimentos después de hacer ejercicio ayudará a su cuerpo a completar todo el trabajo de recuperación de forma rápida y óptima. Para que el cuerpo pueda recuperar energía rápidamente, en lugar de volverse más letárgico después de hacer ejercicio.
¿Qué comer después de una noche de ejercicio?
Si no ha cenado y todavía tiene hambre
Elija un menú de cena con alto contenido de carbohidratos como el principal proveedor de energía que el cuerpo necesita después del ejercicio. Sin olvidar la proteína como sustancia que ayuda a reparar el tejido muscular dañado después del ejercicio. Ejemplo,
- Pan integral relleno de huevo, lechuga y tomate.
- Un plato de pasta con pechuga de pollo picada con salsa y verduras al vapor como judías verdes y zanahorias son deliciosos acompañados de su cobertura de pasta.
- Un plato de arroz integral con un trozo de pescado, lechuga, pepino y habichuelas.
Si cenas y ya no puedes comer
Si no cenas en las próximas dos horas, o si ya cenaste antes de hacer ejercicio, después del ejercicio necesitas comer un bocadillo.
Después de regresar del gimnasio, lleve inmediatamente alimentos que le resulten fáciles y prácticos. Por supuesto, alimentos que contienen carbohidratos y proteínas. O, si hace ejercicio al aire libre, prepare una comida o bebida útil para comer más tarde después de hacer ejercicio. Estos alimentos se pueden usar como uno de sus bocadillos después de que termine de hacer ejercicio:
- Pan con mantequilla de maní
- Nueces (por ejemplo, anacardos, almendras, nueces) y beber chocolate o leche de soja
- Batidos o batidos de proteínas
- Yogur con frutas
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