El tipo de ejercicio que está probado para mantenerte joven

No es ningún secreto, el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud. Empezando por mantener la forma física, previniendo el exceso de peso, hasta prevenir diversas enfermedades. Bueno, recientemente, una investigación reciente ha demostrado que ciertos tipos de ejercicio pueden ayudarlo a mantenerse joven. Vaya, ¿qué tipo de deporte, eh? Aquí está la respuesta.

Deportes que pueden hacer que te mantengas joven

Según un estudio de la revista Cell Metabolism, el entrenamiento a intervalos puede retrasar el proceso de envejecimiento en los seres humanos. El entrenamiento por intervalos en sí es un tipo de ejercicio que combina un entrenamiento físico intenso con un ejercicio físico moderado a ligero. Por ejemplo, hace ejercicio caminando rápido pero también corriendo (correr) que es bastante intenso.

En el estudio, los expertos dividieron a los participantes del estudio de entre 18 y 80 años en tres grandes grupos. Al primer grupo se le pidió que hiciera entrenamiento a intervalos. Mientras tanto, el segundo grupo hizo entrenamiento de resistencia. El grupo final hizo una combinación de entrenamiento de resistencia y de intervalos.

Después de someterse a ejercicios de rutina durante doce semanas, los tres grupos mostraron una mejoría en su estado físico. Sin embargo, el primer grupo en hacer entrenamiento por intervalos pareció ser el que más se benefició.

Según el dr. Sreekumaran Nair, quien dirigió la investigación, existen razones especiales por las que el entrenamiento a intervalos puede hacer que te mantengas joven. Parece que el entrenamiento por intervalos es más eficaz para estimular a las células del cuerpo a producir más proteínas, especialmente en los participantes del estudio de entre 65 y 80 años. Esta proteína se encarga de reemplazar el daño a las células debido al envejecimiento. Con este ejercicio, el daño causado a las células se puede "reparar" más rápidamente para que las células sean más "jóvenes" durante un período de tiempo más largo.

Beneficios del entrenamiento a intervalos

Además de poder mantenerte joven, el entrenamiento a intervalos también ofrece varios beneficios para el cuerpo. En comparación con el entrenamiento de resistencia (p. Ej. Lagartijas o ponerse en cuclillas), un estudio publicado en marzo de 2017 muestra que el entrenamiento a intervalos es más eficaz para aumentar la acción de la insulina. El cuerpo necesita la insulina misma para procesar el azúcar en la sangre y convertirla en una fuente de energía. Esto significa que las personas que entrenan a intervalos con regularidad pueden reducir el riesgo de diabetes tipo 2 o diabetes.

El entrenamiento por intervalos también ha demostrado ser muy bueno para los ancianos (ancianos). Basado en las observaciones del dr. Sreekumaran, este ejercicio puede aumentar la capacidad del cuerpo para producir un 69 por ciento más de energía en los participantes de edad avanzada del estudio. Mientras tanto, en los jóvenes, la capacidad del cuerpo para producir energía aumenta en un 49 por ciento.

¿Donde empezar?

No espere hasta llegar a la vejez para comenzar el entrenamiento por intervalos. De hecho, cuanto más joven hagas el entrenamiento por intervalos, mejores serán los resultados. Puede comenzar con los siguientes consejos.

Preparar Temporizador para marcar intervalos de entrenamientos intensos, moderados y ligeros.
El intervalo de tiempo ideal para intercalar la intensidad del ejercicio es de 20 a 60 segundos.
Cuando eliges correr rueda de andar, comience con 40 segundos de funcionamiento lento. Luego, aumente la velocidad en 20 segundos. Vuelva a reducir lentamente la velocidad de carrera durante 40 a 60 segundos.
Si eliges correr afuera, comienza corriendo por un camino uniforme. Luego, lentamente, elija una pista de atletismo con pendiente o derivada. Luego, termine su sesión de carrera en la carretera suave nuevamente.