Tabla de contenido:
- ¿Qué es una mente dividida?pensamiento de carreras)?
- ¿Cómo detener los pensamientos divididos?
- 1. Céntrese en el presente, no en el futuro ni en el pasado.
- 2. Respire hondo
- 3. Usa un hechizo
- 4. Prueba cosas nuevas para llenar el tiempo vacío.
- 5. Ejercicio
- 6. Inhale aceite esencial de lavanda
- 7. Atención médica
- 8. Calma la mente con cambios en la dieta.
¿Te gusta pensar muchas cosas a la vez? No terminé de pensar en éste, pero ya estaba pensando en ese, y pensando en otras cosas en un futuro próximo. Si es así, probablemente tengaspensamiento de carreras o pensamientos divididos. Sin duda, esto interferirá con sus actividades diarias, lo que le dificultará concentrarse en una sola cosa. Entonces, ¿cómo solucionarlo?
¿Qué es una mente dividida?pensamiento de carreras)?
Los pensamientos ramificados son patrones de pensamiento que surgen rápidamente, uno por uno, sin completarse. A veces, estos pensamientos se repiten con frecuencia, lo que puede resultar abrumador. Este pensamiento puede incluir el mismo objeto o muchas cosas no relacionadas. Los pensamientos divididos se apoderan de la mente de una persona, lo que dificulta concentrarse en cualquier otra cosa.
Los pensamientos divididos pueden ser provocados por un alto nivel de estrés, falta de sueño, medicamentos y varias afecciones médicas. Estos pensamientos pueden aumentar su ansiedad o sentimientos de incomodidad y pueden interferir con su concentración.
Cuando tiene un pensamiento rápido, es posible que sienta lo siguiente:
- Tus pensamientos corren muy rápido.
- No puedes ralentizar tu pensamiento.
- Tu mente no puede detenerse y no puedes relajarte por completo.
- Es difícil concentrarse en otra cosa.
- Sigues pensando en problemas que se han desproporcionado.
- Piensas lo peor.
¿Cómo detener los pensamientos divididos?
Hay formas de controlar el pensamiento rápido y reducir su ocurrencia. Puede llevar tiempo y práctica dominar estas estrategias, pero pueden ser útiles para manejar estos pensamientos en cualquier momento.
1. Céntrese en el presente, no en el futuro ni en el pasado.
Para algunas personas, los pensamientos ramificados provienen de algo que nunca antes había sucedido y puede que no haya sucedido. Otras personas se enfocan en cosas que sucedieron en el pasado, que no se pueden cambiar.
La persona que experimenta este pensamiento debe hacer todo lo posible para pensar en lo que está sucediendo en este momento. Decirse a sí mismo: "No me preocuparé por el pasado o el futuro, me concentraré en lo que puedo controlar" es un buen punto de partida.
2. Respire hondo
La respuesta de pánico natural del cuerpo es acelerar la respiración y la frecuencia cardíaca. Esto puede suceder cuando la mente comienza a correr. La respiración más lenta y profunda puede reducir la respuesta del cuerpo al estrés y aumentar la sensación de calma, lo que ayuda a calmar o detener los pensamientos divididos.
La respiración profunda se puede realizar en cualquier momento, sin tener que hacer ningún ejercicio especial. Respirar durante 3 segundos y exhalar durante 5-10 segundos es una forma sencilla de lograrlo.
3. Usa un hechizo
Mantra es una palabra o frase simple que se puede repetir para calmar la mente. Puede ser muy útil en momentos de pánico y de reflexión. Frases como "Puedo terminar esto" o "Todo estará bien" pueden ser útiles.
Mantra permite que la mente se concentre en un simple pensamiento positivo. Esto puede hacer que su mente deje de pensar en pensamientos acelerados.
4. Prueba cosas nuevas para llenar el tiempo vacío.
Hacer lo que disfruta y disfruta puede relajar su mente y ayudarlo a concentrarse en un objetivo.
Los libros para colorear son una opción popular para reducir el estrés y relajarse. Pintar, hacer jardinería, cocinar o tocar un instrumento musical son otras opciones.
5. Ejercicio
La actividad física regular puede mejorar el bienestar mental y puede ser útil cuando se piensa en una fracción de segundo.
Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio puede aumentar la fortaleza del estado de ánimo. Un estudio dice que el ejercicio mejora los síntomas de la depresión, mientras que otro estudio encontró que solo 15 minutos de ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo de una persona.
Si alguien siente que comienzan a surgir pensamientos que cambian rápidamente, caminar tranquilamente, trotar o realizar una actividad similar puede ayudar a calmar su mente.
6. Inhale aceite esencial de lavanda
La lavanda tiene beneficios sedantes y varios estudios apoyan este beneficio.
Un estudio publicado en la Revista de la Asociación Médica de Tailandia encontró que inhalar aceite esencial de lavanda puede calmar la mente y calmar la actividad cerebral.
7. Atención médica
Dado que muchas afecciones de salud mental pueden causar puntas abiertas, es importante buscar la ayuda de un médico para obtener un diagnóstico y recibir el tratamiento adecuado.
Cualquiera que experimente pensamientos rápidos repetidos, síntomas continuos de depresión, ansiedad, TDAH, problemas de sueño u otros problemas de salud mental debe hablar con un médico.
No existe un tratamiento único para este pensamiento ramificado, pero varias opciones incluyen:
- Medicamentos recetados, terapia o ambos para una afección de salud mental diagnosticada.
- Estudios del sueño, medicamentos o cambios en el estilo de vida para problemas de sueño.
- Medicamentos o cirugía para personas con hipertiroidismo.
- Asesoramiento, terapia u otro tratamiento para la adicción a las anfetaminas.
- Cambie los medicamentos o las dosis si ciertos medicamentos le causan pensamientos de una fracción de segundo.
8. Calma la mente con cambios en la dieta.
Comer los alimentos adecuados puede mejorar su salud mental en general y ayudar a reducir la inconsciencia y los trastornos del estado de ánimo.
Se han realizado muchas investigaciones sobre la relación entre la dieta y la salud mental, y los cambios en la dieta, como comer alimentos con un índice glucémico bajo y alimentos ricos en antioxidantes, pueden ayudar.
