Preparación deportiva durante el ayuno en el mes de Ramadán.

Durante el ayuno, por supuesto, no desea que su sistema inmunológico disminuya. Para eso, mantener la resistencia se puede hacer haciendo ejercicio. También previene el aumento de peso que suele ocurrir durante el mes de ayuno. Consulte las siguientes reseñas para averiguar qué se está haciendo para prepararse para el ejercicio durante el ayuno.

Beneficios del ejercicio en ayunas

Los beneficios de hacer ejercicio mientras se ayuna no son muy diferentes cuando no se está ayunando. Según un informe de Fitnesss Mercola, la combinación de ayuno y ejercicio estimula los nervios simpáticos para quemar grasa en el cuerpo en ausencia de ingredientes alimentarios.

Esto puede reducir el peso que generalmente aumenta en el mes de Ramadán. Además, el ejercicio durante el ayuno también funciona para mejorar el reloj biológico (ritmo circadiano) del cuerpo, mejorar la función cognitiva, aumentar la producción de la hormona del crecimiento y prevenir la depresión.

¿Qué necesitas prepararte para hacer ejercicio en el mes de ayuno?

Las personas que observan el ayuno del Ramadán se abstienen de comer y beber desde el amanecer hasta el atardecer durante un mes. Esto les obliga a adaptarse a sus necesidades de ingesta de alimentos y bebidas con las actividades que realizan, incluido el deporte.

Aunque los beneficios son abundantes, hacer deporte en ayunas también tiene sus provisiones. Esto evita que se canse, se deshidrate o se desmaye. Aquí hay algunos preparativos deportivos para el mes de ayuno que puedes hacer.

1. Planifique su tiempo de ejercicio

Antes de empezar a hacer ejercicio, maquilla planificación puede evitar que rompa su ayuno. Primero, determine cuándo es el momento adecuado para hacer ejercicio. Según un nutricionista de Canadá, Anar Allidina, aunque cansado, es importante hacer tiempo para hacer ejercicio. Allidina también proporcionó varios horarios alternativos para los deportes durante el mes de ayuno.

El mejor momento para hacer deporte durante el mes de ayuno es antes del atardecer o antes del descanso. En este momento, el cuerpo quemará calorías en forma de energía y luego podrá volver a restaurar la energía de la comida iftar.

También puede hacer deporte una hora después de comer o después de romper el ayuno. En ese momento, parte de la comida ha sido digerida y tiene más energía, por lo que está más emocionado de hacer ejercicio. Puede hacer ejercicio de alta intensidad en este momento.

El mediodía o el mediodía es el peor momento para hacer ejercicio para las personas que están ayunando. Porque esta actividad será agotadora y el cuerpo no podrá repostar. Si se realiza en ese momento, elija el tipo de ejercicio de baja intensidad durante 20-30 minutos.

2. Determine las opciones de comida y bebida

La ingesta de alimentos y la ingesta adecuada de líquidos son muy importantes durante el mes de ayuno, especialmente si hace ejercicio. Ambos serán combustible para la energía durante todo el día. Durante Suhoor, puede consumir alimentos ricos en proteínas y fibra con un contenido equilibrado de carbohidratos y grasas. Esto lo mantendrá lleno por más tiempo y tendrá la energía para hacer ejercicio. Por ejemplo, carne, huevos, nueces, patatas, leche baja en grasa y trigo.

Para prevenir la deshidratación, obtenga su ingesta adecuada de líquidos consumiendo agua o agua adicional que contenga iones y frutas o verduras que contengan mucha agua. Evite procesar alimentos que contengan mucho aceite, mucha sal o bebidas que contengan cafeína, que pueden provocarle sed con mayor facilidad.

Además, si hace ejercicio antes de romper el ayuno, prepare bebidas azucaradas y bocadillo práctica que está lista para comer cuando llega el momento de romper el ayuno, en cuanto terminas de hacer ejercicio. escoger bocadillo saludable como SOYJOY crujiente. La bondad de la soja, que es rica en fibra y proteínas, está presente en los gránulos. SOYpuff Crujiente y delicioso sabor a vainilla, por lo que suprime eficazmente el hambre hasta que es hora de comer más tarde.

3. Descanse lo suficiente

Los cambios que ocurren durante el mes de Ramadán, especialmente en el ciclo de vigilia y sueño, afectarán el reloj biológico del cuerpo. Por eso, haciendo ejercicio en ayunas, habrá una mejora en el reloj biológico del cuerpo. No dejes que te falte tiempo para descansar y debilitar tu cuerpo.

Durante el ayuno, la jornada laboral suele reducirse ligeramente. Por lo tanto, aproveche este tiempo lo mejor posible para descansar. Asegúrese de dormir al menos 7 horas todos los días, incluso si tiene que levantarse temprano para preparar y comer una comida.

También consulte a un médico, especialmente si tiene ciertas afecciones. El médico lo ayudará a compilar un plan de ejercicios y seleccionar el tipo de ejercicio que es seguro hacer durante el ayuno, que por supuesto se adapta a su condición corporal.