Natación de estilo libre para los principiantes.

La natación es un deporte polivalente que se puede realizar con una variedad de estilos, distancias y niveles de dificultad. Si es un principiante, se recomienda que pruebe la natación estilo libre en espacios reducidos con descansos regulares. Aplicar el método correcto de natación de estilo libre no solo beneficia a los músculos y la respiración, sino que también le ayuda a dominar la natación rápidamente.

Natación de estilo libre para principiantes

Hay varios pasos que debes seguir para poder nadar en estilo libre. Aquí está la explicación.

1. Balancear las manos

Fuente: Enjoy Swimming

Extienda las manos a una distancia de unos 40 cm de la cabeza. Extiende los dedos ligeramente mientras tu mano toca el agua y sigue el flujo sobre la superficie del agua con tu palma. Tu cabeza debe estar recta con tu cuerpo. Esto significa que su frente y cara están en el agua, mientras que su cabello y la parte superior de su cabeza están en la superficie del agua.

Luego, comience a practicar el balanceo de los brazos en la natación de estilo libre de la siguiente manera:

Mueva la mano derecha hacia abajo y luego vuelva a colocarla en posición vertical. Al mismo tiempo, el codo y la parte superior del brazo de la mano izquierda permanecen por encima del nivel del agua y se mueven ligeramente hacia afuera.
Balancea tu mano derecha que está en el agua hacia el cuerpo. Utilice este movimiento para impulsarse hacia adelante.
Tu mano derecha se balanceará hacia tu cintura. Incline su cuerpo para que su mano derecha pueda balancearse sin ser obstruida por su cintura.
Después de que su mano derecha se balancee hacia el cuerpo, levante el codo de su mano derecha por encima del nivel del agua hasta que la punta del codo apunte hacia arriba. Tus manos deben estar relajadas con los dedos ligeramente separados. Haz este swing con un movimiento circular.
Haz el mismo swing con la mano izquierda para continuar con el movimiento de estilo libre.

2. Patea y gira el cuerpo

Fuente: Your Swim Log

Los movimientos de patadas y torsiones proporcionan energía para permitir que su cuerpo avance. Concéntrese en patear con el siguiente movimiento corporal. El movimiento de patada incorrecto puede realmente "arrastrar" la posición de su cuerpo y cansarlo rápidamente.

Los pasos que debe seguir son:

Patea con las piernas rectas. La energía utilizada debe provenir de la cintura y los muslos, no de las rodillas.
Patea tres veces por swing de mano.
Enderece las puntas de los dedos de los pies mientras nada.
Maximice el empuje de su cuerpo durante la natación de estilo libre inclinando su cuerpo hacia la derecha y la izquierda de acuerdo con el movimiento de su mano. Gire su cuerpo hacia la derecha mientras su mano derecha y su hombro se mueven hacia adelante y viceversa. Gírate desde la cintura, no desde los hombros.

3. Practica la respiración

Fuente: Activo

La forma de respirar cuando practica la natación estilo libre debe ajustarse a la posición de su cuerpo. A medida que su cuerpo gira, levante un lado de su cara hacia la superficie del agua. Esta es una oportunidad para que tomes un respiro. Simplemente exhale de nuevo cuando su cara esté frente al agua.

Estas son las cosas a las que debe prestar atención:

Gire su cuerpo hacia la derecha o hacia la izquierda unos 30 grados. Inhala lo suficiente y no demasiado. Si es necesario, puede inhalar siempre que su cara esté en la superficie.
No levante la cabeza cuando tire. Este método alterará el equilibrio durante la natación de estilo libre.
Mantenga el cuerpo y los brazos rectos mientras respira.
Exhala por la boca mientras tu cara está en el agua. Debe exhalar al máximo para no perder el tiempo cuando inhala en la superficie del agua.

Cómo balancear los brazos, patear y girar, y recuperar el aliento son tres elementos importantes de la natación de estilo libre. Comience practicando uno a la vez, luego combine los tres mientras nada. Con la práctica regular, te acostumbrarás y con el tiempo podrás hacerlo automáticamente.