Tabla de contenido:
- No dejes que se agote la energía de la madre, así es como elegir la comida después del parto
- 1. Elija un tipo de carbohidratos complejos
- 2. Alto consumo de proteínas
- 3. Reducir el consumo de azúcar y cafeína.
- 4. Elija alimentos con porciones pequeñas pero a menudo
- 5. Beba muchos líquidos
El proceso del parto consume mucha energía, no es de extrañar que luego la madre necesite una ingesta alta de alimentos nutritivos para reponer las calorías que se queman. Sin mencionar que la vida como madre en los primeros meses después del nacimiento te obliga a mantenerte con energía durante todo el día. Para eso, necesita conocer algunos consejos importantes en la elección de alimentos después de dar a luz.
No dejes que se agote la energía de la madre, así es como elegir la comida después del parto
Es mejor no comer alimentos descuidadamente después de dar a luz. De hecho, necesita la comida adecuada para que su energía regrese después del proceso de nacimiento. No hay necesidad de confundirse, esta es la forma correcta de elegir la comida posparto.
1. Elija un tipo de carbohidratos complejos
Deborah Goldman, M.D, obgyn del Rhode Island Mother & Child Hospital, dijo que cuanto más carbohidratos complejos contiene un alimento, mejor se puede consumir. Los carbohidratos complejos tardan más en digerirse que los carbohidratos simples y mantienen constantes los niveles de azúcar en sangre.
Esto le proporcionará a la madre una energía más duradera, lo que la ayudará a mantenerse satisfecha por más tiempo. Además, los carbohidratos complejos como el pan integral y los cereales también contienen más vitaminas y minerales que los carbohidratos simples como el pan blanco y los alimentos que contienen azúcar.
2. Alto consumo de proteínas
Las fuentes ricas en proteínas deben ser la dieta después del parto. La proteína es necesaria para reemplazar el tejido que puede dañarse después del parto. Además, estos nutrientes también abundan en la leche materna y se utilizan para apoyar el crecimiento del bebé. Los alimentos ricos en proteínas aportan a la madre energía adicional que se gasta poco a poco y durará de 3 a 5 horas.
Los alimentos con proteínas de alta calidad incluyen leche, huevos, yogur, carnes magras, guisantes secos y nueces. Combinar estos dos nutrientes en el desayuno es una gran opción para empezar un día lleno de energía.
3. Reducir el consumo de azúcar y cafeína.
¿Eres un verdadero entusiasta de la cafeína? Si es así, parece que tienes que soportar este deseo. Las bebidas con cafeína como el café y el té pueden, de hecho, estimular su espíritu y hacer que se sienta nuevamente con energía. Sin embargo, la cafeína puede irritar y agitar a los bebés. Es bueno evitar el consumo después del parto. Sin embargo, si aún desea consumirlo, consuma un máximo de dos tazas de bebidas con cafeína al día.
Además, reduzca el consumo de alimentos y bebidas que contengan azúcar porque pueden hacer que sus niveles de azúcar en sangre aumenten. Esto puede hacer que se sienta muy energizado al mismo tiempo y luego experimente una disminución drástica de la energía de antes. Es importante mantener el cuerpo con energía después de dar a luz. Intente consultar con nutricionistas y obstetras sobre la dieta y la nutrición adecuadas para el cuerpo de acuerdo con las condiciones actuales.
4. Elija alimentos con porciones pequeñas pero a menudo
Si está acostumbrado a comer grandes cantidades de tres comidas al día, es una buena idea cambiar este patrón. Citado del Baby Center, James Sears, un pediatra en Estados Unidos, afirmó que la dieta después del parto debería cambiar para ser menos pero más frecuente.
En resumen, divide la porción de la comida que fue tres veces al día en cinco veces al día con porciones más pequeñas. Este patrón hará que su cuerpo obtenga energía de los alimentos, de modo que no sienta hambre a la mitad del día debido a las largas pausas para comer.
5. Beba muchos líquidos
Necesita mantener su cuerpo hidratado consumiendo suficiente agua después de dar a luz. La razón es que la deshidratación hará que la madre se sienta cansada y somnolienta durante el día. Beber muchos líquidos es la forma más fácil de mantener la energía y la frescura de la madre.
Por lo tanto, tenga siempre agua cerca de usted. Así que si en algún momento tienes sed, solo tienes que tomarlo sin ningún motivo para darte pereza en tomarte un trago porque está muy lejos. Especialmente si está amamantando, necesitará más líquidos. Beba aproximadamente 13 vasos de agua todos los días.
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