Aquí está el movimiento de sentadilla correcto para que no sufra dolor lumbar

Las sentadillas son un gran ejercicio para trabajar la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales; si lo hace con regularidad, puede tonificar sus muslos y glúteos y mejorar la circulación digestiva. Sin embargo, algunas personas suelen experimentar dolor lumbar o lumbar después de realizar este ejercicio. ¿Porqué es eso? ¿Cómo prevenirlo? Mira la respuesta aquí.

¿Por qué las sentadillas causan dolor lumbar?

Los movimientos de sentadillas deben realizarse correctamente y la aplicación de la técnica adecuada. Uno a uno son precisamente sus articulaciones las que serán el objetivo. Hay muchos errores que a menudo se cometen y no se dan cuenta al hacer sentadillas.

Uno de ellos, cuando no presionas ni sostienes el estómago mientras estás en cuclillas. Esto puede hacer que su espalda gire mientras intenta mantener su cuerpo erguido, lo que puede provocar dolor de espalda.

No solo puede causar dolor lumbar, sino que las sentadillas que se realizan de manera descuidada también pueden causar lesiones en la rodilla. Esto sucede cuando no prestas atención a dónde están tus pies cuando te pones en cuclillas.

Si sus pies no están en la posición correcta, esto puede aumentar su riesgo de lesionarse las caderas y las rodillas. Porque esto puede ejercer una tensión indebida en los ligamentos de la rodilla, lo que hace que la rodilla se tambalee y que la espalda se curve incorrectamente. Finalmente, daña la forma del cuerpo y causa dolor de espalda tanto en la parte inferior como en la superior.

A veces, algunas variaciones de la sentadilla también pueden causar dolor de espalda. Uno de ellos son las sentadillas traseras con barra. Dado que está poniendo peso sobre su espalda, si es demasiado pesado, estará ejerciendo demasiada tensión en la columna vertebral.

La sentadilla trasera es una gran variación de la sentadilla, y si una persona no sigue los movimientos necesarios en las áreas correctas (parte media de la espalda, hombros, flexores de la cadera), esto puede resultar en una lesión en la espalda. Entonces, si desea hacer este movimiento, es mejor dominar primero los movimientos básicos de sentadillas.

Guía para hacer las sentadillas correctas para no tener dolor de espalda

Si experimenta dolor de espalda superior o inferior después de las sentadillas, esto significa que necesita mejorar su movimiento y posición.

Técnica correcta de sentadillas (fuente: Healthline)

A continuación, le indicamos cómo hacer la sentadilla correcta:

1. Empiece en posición vertical.
2. Párese con los pies separados a la altura de las caderas
3. Bájese lo más que pueda empujando la espalda hacia atrás, levantando los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio.
4. La parte inferior del cuerpo debe estar paralela al piso y el pecho debe estar extendido, no doblado. Luego levántelo brevemente y vuelva a la posición inicial.
5. Cuando baja el cuerpo como si quisiera sentarse o ponerse en cuclillas, los isquiotibiales se extienden en las articulaciones de la cadera y acortan las articulaciones de las rodillas.
6. Al mismo tiempo, los músculos de la parte superior de la espalda se tensan, lo que le ayuda a mantener el torso erguido para que la espalda no gire.

¿Cómo prevenir el dolor de espalda durante el entrenamiento de sentadillas?

En realidad puedes hacer sentadillas sin miedo a experimentar dolor de espalda, siempre y cuando seas correcto y correcto al hacer los movimientos. De una forma, puedes hacer una variación de sentadilla ligera como la sentadilla frontal o la sentadilla en copa.

Sentadilla frontal (fuente: Men's Health)

Sentadilla cáliz (fuente: Men's Health)

Aquí hay otros consejos para el entrenamiento de sentadillas para que no tenga dolor de espalda:

• Antes de comenzar a ponerse en cuclillas, asegúrese de que sus pies estén mirando hacia adelante y que su pecho esté elevado o recto, ya que una posición más erguida aliviará el estrés de su espalda.
• Si no está seguro de los ejercicios de sentadillas usted mismo, puede hacer este ejercicio con un entrenador profesional para proporcionar la variación correcta de sentadillas y corregir sus movimientos si no son correctos.
• Hacer una combinación de ejercicios también puede ser su elección de ejercicio. Intente tomar una clase de yoga, pilates o tai chi.

Si experimenta dolor de espalda después del entrenamiento de sentadillas y no mejora durante mucho tiempo. Es una buena idea ponerse en contacto con su médico para confirmar qué le pasa a su espalda y recibir el tratamiento adecuado.

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