Ejercicio en cinta de correr en el gimnasio, aquí tienes 5 pasos seguros para que no te lastimes

Uno de los deportes más populares para las personas que recién comienzan.el gimnasio es una cinta de correr. Aunque a veces son aburridas, las cintas de correr suelen ser la mejor opción para aquellos que quieren correr pero les da pereza salir de la habitación.

Sí, este deporte es fácil de usar, por lo que no necesitas habilidades especiales. Sin embargo, no importa cuán fácil sea el tipo de ejercicio, aún necesita conocer las pautas correctas, ¿verdad? Bueno, conozca las pautas para el ejercicio seguro en la cinta, especialmente para principiantes, para que sus sesiones de ejercicio sean más efectivas y agradables en este artículo.

La forma segura de hacer ejercicio en una cinta de correr para no lesionarse

1. Descubra cómo usarlo

El primer paso que debe tomarse antes de decidir hacer ejercicio en una caminadora es averiguar primero los entresijos del tipo de equipo que utilizará. No dejes que tu ignorancia te haga daño al usarlo.

Por lo tanto, antes de comenzar a utilizarlo, debe tener un conocimiento suficiente de cómo funciona y funciona la herramienta. Puede pedir ayuda a personas que están acostumbradas a usar una cinta de correr para que le enseñen cómo usarla y ejemplifiquen cómo caminar correctamente sobre ella. Esto es especialmente cierto si nunca antes ha usado una caminadora.

2. Use calzado deportivo

A pesar de que el ejercicio en cinta se realiza en interiores, eso no significa que no necesite calzado deportivo. El calzado deportivo es otra cosa importante que debe prepararse antes de los entrenamientos en cinta. La razón es que los zapatos deportivos pueden ayudar a que los pies se doblen cada vez que pise.

Elija zapatos que no solo sean cómodos de usar, sino que también estén diseñados específicamente para deportes de interior. Elegir un calzado que no sea adecuado para la práctica de deportes puede provocar diversas molestias, que van desde rozaduras hasta dolor de espalda.

3. Calentar

Cada miembro del cuerpo humano, especialmente los músculos, requiere adaptación a las actividades corporales. Bueno, es por eso que antes de caminar en la cinta, no olvides calentar. Su función es preparar el cuerpo para la actividad física para evitar lesiones.

Puede hacer un calentamiento simple estirando lentamente los músculos de las piernas. Esto te ayudará cuando comiences la práctica real.

4.Ajuste el grado de inclinación (inclinación) según la capacidad

Establecer grados inclinación o el grado de inclinación es muy importante cuando usa la caminadora para hacer ejercicio. Esto se hace para evitar lesiones al hacer ejercicio.

Puedes ajustar el grado inclinación en una posición ascendente o ascendente en un 1-3 por ciento. Este método se realiza para aumentar la actividad de fuerza de los músculos pélvicos y la parte posterior de los muslos para que puedan fortalecer estos músculos. Incluso puedes quemar más calorías.

5. Mira como caminas

Tienes que entender que caminar en una cinta de correr es ciertamente diferente a caminar en general. Mucha gente comete el error de mirar hacia abajo en la caminadora. De hecho, este método es incorrecto porque mirar hacia abajo a sus pies aumentará el riesgo de caerse porque pierde el equilibrio.

Lo más correcto es que los ojos y la cabeza miren hacia adelante y la parte posterior de la cabeza esté erguida con la espalda. Si realmente desea determinar si la forma en que corre o camina en la caminadora es correcta, pregúntele a su entrenador de ejercicios o elija una caminadora que esté frente al espejo.