Dé un paseo durante una pandemia, aquí están los consejos de seguridad

Con las restricciones sociales a gran escala (PSBB), todas las actividades que deben realizarse fuera del hogar deben realizarse de manera limitada. Sin embargo, esta regulación no es una prohibición para que las personas no salgan en absoluto. De hecho, todavía puede realizar algunas actividades fuera de casa, una de las cuales es hacer una rutina de ejercicios para caminar.

El senderismo durante una pandemia ofrece una gran variedad de beneficios

Fuente: Open Fit

No necesita preocuparse porque los deportes de caminata aún se pueden practicar incluso cuando la pandemia de COVID-19 no ha disminuido. De hecho, caminar es un deporte recomendado por los expertos para mantener el cuerpo sano y evitar enfermedades.

Quizás a primera vista mucha gente piense que actividades tan sencillas como caminar no tendrán un efecto significativo en el cuerpo en comparación con correr. De hecho, las caminatas son tan beneficiosas como cualquier otro tipo de ejercicio.

Un estudio que se realizó en 2007 también lo demostró. El ejercicio de baja intensidad, como caminar durante 75 minutos con un mínimo de 10 a 15 minutos cada día en una semana, logró mejorar significativamente el nivel de condición física de una persona en comparación con el grupo que no hizo ningún ejercicio.

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Intente comenzar una rutina de caminar durante 30 minutos todos los días, ha dado un paso para mejorar el rendimiento del corazón y los pulmones mientras trabaja.

Además, caminar puede ayudar a mantener la presión arterial en un nivel normal y, al mismo tiempo, evitará el riesgo de enfermedades como un derrame cerebral o un ataque cardíaco.

Caminar también puede fortalecer los huesos, mejorar el equilibrio corporal, aumentar la fuerza muscular y reducir la grasa corporal. Este beneficio es sin duda una buena noticia para aquellos que buscan perder peso o simplemente quieren aumentar las defensas de su cuerpo.

De hecho, las noticias sobre el creciente número de pacientes con COVID-19 a menudo provocan ansiedad y pánico en el público. Al mismo tiempo, muchas personas comenzaron a aburrirse porque no podían viajar a lugares lejanos.

Para superar ambos, los deportes a pie pueden ser la elección correcta. No solo elimina el aburrimiento, este ejercicio también ayudará a reducir el estrés y la ansiedad que siente.

Consejos para caminar o caminar de manera segura durante la pandemia de COVID-19

Por supuesto, hay algunas cosas que debe seguir para mantener segura esta actividad. Es importante recordar que las reglas sobre el distanciamiento físico que generalmente se practican en el interior también se aplican cuando se está al aire libre.

Los siguientes son varios pasos que deben aplicarse cuando practique deportes de caminata en medio de la pandemia de COVID-19.

Manténgase alejado de otras personas

Como es bien sabido, el virus que causa COVID-19 se transmite muy fácil y rápidamente a otras personas. De hecho, las personas que han sido infectadas pueden transmitir el virus antes de que desarrollen síntomas.

Por ello, diversas instituciones de salud han emitido recomendaciones para hacerlo. distanciamiento físico para prevenir la posibilidad de transmisión de enfermedades. Los Centros Estadounidenses para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las personas se mantengan a una distancia de seis pies o dos metros entre sí.

Evite los lugares llenos de gente

Tal vez caminar por la misma ruta durante una pandemia lo aburra y quiera cambiar de lugar. Sin embargo, nuevamente debes considerar algunas cosas antes de hacerlo.

Está bien ir a un parque para realizar esta rutina, siempre y cuando el parque esté a poca distancia de tu casa y no sea visitado por muchas personas. Camine hasta un lugar o área donde todavía haya suficiente espacio para cierta distancia de otras personas.

Use una máscara cuando vaya de excursión durante una pandemia

COVID-19 no es un tipo enfermedad transmitida por el aire que puede extenderse a través de pequeñas partículas en el aire. El virus que causa esta enfermedad se transmite a través de gotas o gotitas que provienen de una persona infectada cuando tose, estornuda o habla.

Sin embargo, aún debe usar una máscara como protección personal. Incluso si ha intentado mantener la distancia con otras personas, a veces hay situaciones distanciamiento físico difícil de mantener.

Además, la mayoría de las personas que tienen el virus no suelen presentar síntomas. Las personas que lucen saludables no necesariamente están libres de infección, por lo que es una buena idea usar una mascarilla al caminar durante la pandemia.

Elija una mascarilla que pueda cubrir adecuadamente el área de la nariz y la boca. Si la mascarilla se siente húmeda, reemplácela por una nueva.

Lávese las manos antes y después de salir de casa.

Especialmente si vas a caminar al parque, no puedes evitar olvidar y tocar por reflejo los objetos o superficies que te rodean. Por lo tanto, lávese las manos y entre los dedos durante 20 segundos antes y después de realizar actividades fuera de casa. Para mayor protección, puedes usar eso también desinfectante de manos.

Durante ese tiempo, también trate de no tocarse la cara, especialmente los ojos, la boca y la nariz para evitar la exposición a la suciedad o bacterias.

Otra cosa que debes hacer después de caminar es lavarte las manos inmediatamente y cambiarte de ropa.

Si cumple con estas diversas medidas de salud, no tiene que preocuparse de que caminar o realizar actividades deportivas durante la pandemia le cause problemas a su situación. Sin embargo, aún debe estar atento a su entorno y participar en todas las demás medidas preventivas.