Tabla de contenido:
- 10 alimentos ricos en proteínas
- 1. Huevos
- 2. Almendras
- 3. Pechuga de pollo
- 4. Trigo
- 5. Queso cabañas
- 6. Yogur
- 7. La leche tiene un alto contenido de proteínas
- 8. Carne de res
- 9. Atún
- 10. Camarones
La proteína es un nutriente necesario para el crecimiento de las funciones corporales y tiene muchos beneficios. Algunos de los beneficios de estos nutrientes incluyen ayudarlo a perder peso, especialmente la grasa abdominal, y poder aumentar la masa muscular. Según la tabla de la Tasa de Adecuación de la Nutrición (RDA), se sabe que la tasa de adecuación de proteínas recomendada estándar para las personas de Indonesia de 17 a 60 años es de alrededor de 56 a 59 gramos / día para las mujeres, mientras que los hombres son de 62 a 66 gramos / día. Podemos obtener esta proteína de varios alimentos con altas fuentes de proteínas.
10 alimentos ricos en proteínas
1. Huevos
Los huevos son uno de los alimentos más saludables y nutritivos porque contienen vitaminas, minerales, grasas saludables y antioxidantes que son útiles para la protección de los ojos y la nutrición del cerebro. Comer claras de huevo es mejor porque contienen muchas proteínas y son puras sin grasas. Un huevo contiene 6 gramos de proteína y 78 calorías.
2. Almendras
Las almendras son uno de los tipos de frutos secos más populares porque contienen importantes nutrientes que incluyen fibra, vitamina E, manganeso y magnesio. El contenido de proteína en las almendras es de 6 gramos por 1 onza.
3. Pechuga de pollo
La pechuga de pollo es muy fácil de cocinar, siempre que se pueda cocinar correctamente. El contenido de proteína contenido en 1 pechuga de pollo sin piel es de 53 gramos y 284 calorías.
4. Trigo
El trigo también se encuentra entre los alimentos más saludables porque contiene mucha fibra saludable, magnesio, manganeso, vitamina B1 y varios otros nutrientes. El contenido de proteína que contiene el trigo crudo es de 13 gramos y 303 calorías.
5. Queso cabañas
Queso cabañas es un tipo de queso que suele ser muy bajo en grasas y calorías. Este queso contiene calcio, fósforo, selenio, vitamina B12, vitamina B2 y varios otros nutrientes. Una taza de requesón con 2% de grasa proporciona 27 gramos de proteína que se considera alta y 194 calorías.
6. Yogur
El yogur es un alimento que tiene un sabor delicioso, una textura suave y un alto contenido de nutrientes. El yogur que pesa 170 gramos contiene 17 gramos de proteína que es alta y 100 calorías.
7. La leche tiene un alto contenido de proteínas
La leche es una bebida muy nutritiva, pero el problema es que a algunos adultos no les gusta esta bebida. La leche contiene muchos nutrientes individuales que necesitan los seres humanos porque está llena de calcio, fósforo y vitamina B2. Una taza de leche con 1% de grasa contiene 8 gramos de proteína y 103 calorías.
8. Carne de res
La carne magra tiene un alto contenido de proteínas, además, también tiene un sabor delicioso. 85 onzas de carne de res cocida con 10% de grasa contienen 22 gramos de proteína y 184 calorías,
9. Atún
El atún tiene poca grasa y calorías, por lo que la mayoría contiene altos niveles de proteína. Al igual que otros pescados, el atún contiene nutrientes ricos en grasas omega 3. 1 onza de una contiene 30 gramos de proteína y 157 calorías.
10. Camarones
Casi todos los mariscos son una excelente fuente de alto contenido de proteínas porque generalmente son bajos en grasa. Aunque el camarón es bajo en calorías pero está cargado de varios nutrientes como selenio, vitamina B12 y grasas omega-3. 1 onza de camarones crudos contiene 24 gramos de proteína y 99 calorías.
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