¿Es cierto que el ejercicio regular es eficaz para perder peso? & Toro; hola saludable

Una forma que a menudo se dice que puede ayudar a perder peso es el ejercicio regular. De hecho, existen muchos tipos de actividades, para que las personas puedan determinar qué deporte es más adecuado para ellos. Pero, ¿es cierto que el ejercicio regular puede acelerar el proceso de pérdida de peso?

El ejercicio regular, ¿puede realmente acelerar la pérdida de peso?

Perder peso puede ser un trabajo bastante difícil. Aparte de la necesidad de compromiso, también hay que ser coherente y disciplinado al hacerlo.

Desafortunadamente, perder peso no es efectivo reduciendo su ingesta diaria de calorías solo. También hay que acostumbrarse al ejercicio regular.

¿Por qué? Esto se debe a que si pierde peso al reducir su recuento de calorías sin hacer ejercicio, puede perder no solo grasa, sino también masa muscular.

De hecho, un estudio publicado en la revista Obesity Reviews afirma que una cuarta parte de la masa que se pierde cuando se reduce la ingesta diaria de calorías es masa muscular. De hecho, los músculos son más activos en los procesos metabólicos que la grasa. Si pierde mucha masa muscular, el proceso metabólico se ralentiza, lo que evita la pérdida de peso.

Por lo tanto, a la hora de adelgazar, también hay que hacer ejercicio para reducir la cantidad de masa muscular perdida para que el proceso metabólico no se vea obstaculizado y la cantidad de calorías quemadas sea mayor. Sin embargo, ¿es necesario realizar este ejercicio con regularidad?

De hecho, el ejercicio regular puede convertirse en un hábito de actividad física, y esto es muy bueno para ayudarlo a perder peso. Sin embargo, esto no garantiza que el ejercicio regular al mismo tiempo sea más efectivo para perder peso que el ejercicio en diferentes momentos del día.

Es solo que hacer el ejercicio a la misma hora todos los días puede aumentar la cantidad de tiempo que hace ejercicio. Por lo tanto, aumenta su capacidad para realizar actividad física diaria. Esto tiene el potencial de ayudarlo a mantener su peso para que no vuelva a aumentar fácilmente.

4 deportes que se pueden hacer con regularidad para ayudarlo a perder peso

Si desea perder peso, existen varios tipos de ejercicio que puede hacer con regularidad. Consulte la explicación a continuación.

1. A pie

Además de ser excelente para bajar de peso, este ejercicio también es muy fácil de hacer. No necesita ningún equipo o ropa especial para caminar. También puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.

Puede apuntar a caminar durante 30 minutos cada día. Cuanto más hagas esto, más te acostumbrarás. Si se ha convertido en un hábito, puede aumentar el tiempo que camina para que se desperdicien más calorías.

2. Trotar

No solocorrer,pero correr también puede ser un deporte que se practica con regularidad si se quiere adelgazar. Este deporte también es muy fácil y no requiere equipo especial. Puedes correr en cualquier lugar y en cualquier momento. De hecho, si no estás acostumbrado a correr en espacios abiertos, también puedes correr encimarueda de andar.

Además, también puedes hacerlo con regularidad. Para empezar, puedes intentar correr o funcionando durante 20-30 minutos. Si lo hace con regularidad, la cantidad de tiempo que lo hace definitivamente aumentará a medida que se acostumbre.

3. Yoga

Fuente: lecciones

Aunque el yoga generalmente se hace en conjunto, este ejercicio también se puede hacer solo. Especialmente ahora que hay muchos videos en Internet que pueden enseñar yoga. en línea,para que no tenga que preocuparse por tener que hacerlo sin un instructor.

Además de poder ayudarte a perder peso, este ejercicio también es bueno para tu salud mental, por lo que puedes tener más control sobre ti mismo y tus pasiones. Por ejemplo, el deseo de comer alimentos poco saludables o de comer en exceso. También es bueno para ayudarte a ajustar tu dieta cuando estás a dieta.

4. Natación

Este deporte es una alternativa divertida para bajar de peso. Además, si dispone de piscina privada, podrá hacerlo todos los días. Además, este deporte también es la elección correcta para aquellos de ustedes que tienen lesiones o problemas en las articulaciones.

Según un artículo publicado en Harvard Health, una persona que pesa 70 kilogramos puede quemar 298 calorías si realiza la brazada de espalda durante 30 minutos, 372 calorías de braza durante 30 minutos y 409 calorías si realiza la brazada de mariposa al mismo tiempo.