Cardio vs levantamiento de pesas: ¿cuál es más rápido para perder peso?

El ejercicio es una forma de obtener el peso corporal ideal que ha demostrado ser la más eficaz. Pero de todos los tipos de ejercicio, ¿cuál es más rápido para perder peso: el ejercicio cardiovascular o el levantamiento de pesas?

Cardio vs levantamiento de pesas, ¿cuál quema calorías más rápido?

El ejercicio cardiovascular es el tipo de ejercicio que se elige con mayor frecuencia para ayudarlo a perder peso porque esta actividad es muy eficaz para quemar grasa.

El ejercicio cardiovascular en sí mismo es un ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca. El corazón está formado por músculos que deben moverse para fortalecerse cada vez más.

Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden fluir más sangre y más rápido para que pueda fluir más oxígeno a las células musculares. Esto permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares son caminar, trotar y nadar.

La investigación ha encontrado que cuanto mayor es la intensidad de cardio que haces, más calorías quemas. El siguiente es un ejemplo de los cálculos.

Si ahora pesa 73 kg, trotar durante 30 minutos a un ritmo de carrera moderado quemará alrededor de 250 calorías.

Cuanto más rápido corra, las calorías quemadas pueden alcanzar aproximadamente 365 calorías con la misma duración de carrera.

¿Qué tal levantar pesas? Levantar pesas aumentará las calorías quemadas. Eso es porque después de haber hecho ejercicio, sus músculos necesitarán mucha energía para reparar sus fibras.

La investigación de Penn State informa que levantar pesas puede quemar 3 kilogramos de grasa más que el ejercicio aeróbico (que es un tipo de ejercicio cardiovascular).

Otro estudio de Harvard descubrió que los hombres que levantaban pesas con regularidad durante al menos 20 minutos al día tenían más probabilidades de mantener a raya el exceso de grasa abdominal que los que solo hacían cardio. Mientras tanto, el cardio por sí solo no es suficiente para reducir la flacidez abdominal.

Los beneficios adicionales de levantar pesas

Además de quemar grasa corporal más rápido, levantar pesas también tiene otros beneficios importantes, a saber, desarrollar y mantener la fuerza ósea y aumentar el metabolismo.

Un estudio encontró que levantar pesas durante 16 semanas aumentó la densidad ósea de la cadera y el crecimiento óseo en un 19 por ciento.

Este beneficio se obtiene controlando los niveles de esclerostina mientras aumenta la producción de la hormona especial IGF-1, que juega un papel importante en el crecimiento óseo.

La esclerostina es una de las proteínas naturales del cuerpo humano. Si se acumulan niveles extraordinarios en los huesos, puede aumentar el riesgo de pérdida ósea.

Otros estudios sugieren que levantar pesas con regularidad aumentará la quema de calorías y el metabolismo corporal incluso durante las próximas 39 horas. Después de 24 semanas de entrenamiento con pesas, el metabolismo de los participantes masculinos aumentó en un 9% mientras que las participantes femeninas alcanzaron el 4%.

El cuerpo ideal se logra más rápido combinando los tipos de ejercicios

El ejercicio cardiovascular incorrecto puede aumentar la hormona del estrés cortisol en el cuerpo, lo que puede hacer que el cuerpo almacene más grasa en el estómago.

Por lo tanto, para aquellos de ustedes que quieran perder grasa abdominal y adelgazar, deben combinarlo con otros deportes, incluido el levantamiento de pesas.

En un informe de Health, una investigación de la Universidad de Duke encontró que los participantes que hicieron una combinación de sesiones de ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas pudieron quemar grasa hasta 7 kilogramos. Eso es con una nota después de hacer ejercicio regularmente durante 47 minutos cada semana.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), una duración total de 150 minutos de ejercicio por semana es muy eficaz para perder peso.

X