El menú sahur es apto para el consumo en régimen de ayuno.

Sahur es un momento que no debe perderse durante el mes de ayuno. Este es un momento importante en el que puede reponer su energía para su uso posterior. Especialmente cuando está a dieta durante el mes de ayuno, sahur puede ayudarlo a controlar su apetito cuando sea el momento de romper el ayuno. ¿En qué menú de sahur debería estar al hacer dieta?

El tipo de dieta para la dieta que se debe consumir al amanecer.

Asegúrese de que los alimentos que ingiera le proporcionen suficiente energía para sus actividades durante el ayuno. Al amanecer, debes prestar atención al tipo de comida que ingieres. Además, también preste atención a la porción de su comida al amanecer. Esto es importante para aquellos de ustedes que desean perder peso mientras ayunan. Comer en exceso al amanecer puede contribuir al exceso de calorías en su cuerpo.

Los alimentos que se deben consumir al amanecer son:

Hidratos de carbono complejos

Es importante para aquellos de ustedes que están a dieta mientras ayunan comer un menú con carbohidratos complejos al amanecer.

Los carbohidratos complejos tienen un alto contenido de fibra, lo que puede mantenerte satisfecho por más tiempo y también proporcionar más energía. Por lo tanto, no se siente excesivamente hambriento al romper el ayuno. La fibra puede ayudarlo a perder peso.

Ejemplos de fuentes alimenticias de carbohidratos complejos son el arroz integral, el pan integral, la pasta integral, la avena, la quinua, las papas y sus pieles, y otras. Puedes consumir 1 ración de este alimento al amanecer o el equivalente a 100 gramos de arroz integral.

Proteína

Las proteínas también pueden ayudarlo a perder peso, por lo que debe comer una dieta de proteínas cuando haga dieta para Suhoor. Además, el cuerpo también necesita proteínas para reemplazar o reparar las células dañadas del cuerpo y estimular el sistema inmunológico.

Si desea perder peso, elija fuentes de proteínas con bajo contenido de grasa, como pescado, carne magra, pollo sin piel y huevos.

También puede comer fuentes de proteínas vegetales, como tofu, tempeh, frijoles rojos, frijoles verdes, soja y otros.

La clave está en el método de cocción que utilice. Elija un método de cocción hirviendo, cociendo al vapor y horneando en lugar de freír.

Freír la comida solo aumentará el contenido de grasas y calorías de la comida, aunque tenga mejor sabor. Puede comer 1-2 porciones de esta fuente de proteína al amanecer.

Vegetales y frutas

Este es un menú de ingesta obligatorio para aquellos de ustedes que están a dieta y quieren perder peso durante el ayuno, especialmente durante Suhoor. Las verduras y frutas contienen mucha fibra, así como diversas vitaminas y minerales que necesita el cuerpo.

Por supuesto, esta ingesta es muy necesaria durante el ayuno. Al menos, las verduras y frutas que debes consumir al amanecer son 2-3 porciones.

Menú Sahur al hacer dieta durante el ayuno.

Al amanecer, al menos satisfaga sus necesidades calóricas de 500 a 600 calorías. Algunos ejemplos del menú de la dieta suhoor con un rango de calorías son:

Menú 1 : pollo a la parrilla; huevos revueltos; tofu Pepes; espinaca, brócoli y maíz al vapor; ensalada de frutas

Menú 2 : patata hervida con piel; Filete de ternera; ejotes, zanahorias y maíz salteados; sopa de frutas

Menú 3 : avena; asados Frijoles rojos; una tortilla de huevos mixtos de espinacas rojas asadas; plátanos y manzanas

Menú 4 : Arroz rojo; pollo cocido; tofu y bacem tempeh; verduras claras rellenas de zanahorias, repollo, maíz, tomates; sandía

Menú 5 : pan integral relleno de jamón, huevos, lechuga, zanahoria y pepino; ensalada de frutas con yogur griego

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