¡Quema más calorías con estos 6 tipos de ejercicio!

Para quemar calorías, es necesario sudar. Quemar calorías tiene que ver con acelerar el ritmo cardíaco. El latido del corazón funciona como velocímetro, también conocido como el dispositivo de medición de velocidad para su cuerpo. Si aceleramos el movimiento del cuerpo, más calorías se quemarán. Es como un automóvil que quema más combustible a medida que acelera.

Si desea hacer ejercicio, pero todavía está confundido acerca de qué ejercicio es eficaz para quemar calorías, el artículo a continuación puede ayudar a proporcionar una referencia. ¿Curioso?

Varias opciones de ejercicio para quemar más calorías

No se conforme con un solo tipo de ejercicio. También necesita combinar los deportes que practica para que aún tenga desafíos. Esto puede ayudar a mantener su ritmo cardíaco rápido y hacer que su cuerpo queme más calorías.

Las siguientes opciones de entrenamiento no solo queman más calorías, sino que también obligan a su cuerpo a salir de su zona de confort. Si tiene ciertas condiciones médicas, es mejor que consulte con su médico antes de practicar estos deportes.

No se limite a decirle a su médico que desea hacer ejercicio, cuéntele su plan de ejercicio detallado. De esta manera, el médico puede determinar si su cuerpo está realmente listo.

1. Entrenamiento por intervalos

Fuente: http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

El entrenamiento por intervalos es un ejercicio cardiovascular que combina un desafío duro y descanso. Este tipo de ejercicio suele utilizar rueda de andar. También puede usar la barra adicional para un desafío adicional de quemar calorías.

1. Calentando. Arreglar rueda de andar en una posición de inclinación levemente difícil, encienda la velocidad de 3 a 3,5 durante 7 minutos. Mantenga los codos balanceándose por encima de su corazón. Detente, bájate rueda de andary estirar.
2. Corre sprints. Disminuye la inclinación a 0, pero aumenta la velocidad. rueda de andary corre lo más fuerte posible durante 30 segundos. Alcance hasta el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para recuperarse, reduzca la velocidad a 3 y camine tranquilamente en su lugar durante 1 minuto.
3. Ponerse en cuclillas.Abajo de rueda de andar y hacer sentadillas, con los glúteos hacia atrás como si fuera a sentarse y las piernas separadas. Luego salta en el aire, aterrizando en la misma posición en cuclillas que antes. Haga esto durante 1 serie de 15 o 20 sentadillas para entrenar cuadríceps Tú. Si ya eres bueno en esto, intenta hacerlo con una mancuerna en tus manos.
4. Press de hombros, Realiza 15 o 20 prensas por encima de la cabeza con pesas, empujándolas hacia la parte superior de los hombros.
5. Corre sprints. De regreso rueda de andar y esprintar durante 30 segundos (sin inclinación). El objetivo es alcanzar el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para recuperarlo, baja la velocidad a 3 y camina un minuto.
6. Extensión de tríceps. Usando una mancuerna, haz 1 serie de 15 o 20 extensión de tríceps por encima de la cabeza. Coloque los codos hacia el techo, con la barra detrás de la cabeza. Levanta las pesas por encima de tu cabeza y vuelve a bajar.
7. Lagartijas.Haz 1 serie de 15 lagartijas, con los codos a 90 grados de tu cuerpo. Mods: también puedes hacer flexiones con las rodillas tocando el suelo, pero hazlas 25 veces.
8. Corre sprints. De regreso rueda de andar. Esprinta durante un minuto, con el objetivo de alcanzar el 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Para recuperarse, trote durante 90 segundos.
9. Saltos de tijera. Haz 1 serie de 15 o 20 movimientos saltos de tijera. Si se siente fuerte, agregue 2 pesos de 5 a 7 kg. Levanta las pesas mientras saltas.
10. Clausura. Inclinación rueda de andar Se encuentra en una posición que realmente lo desafía, pero no tiene que agarrarse del mango de la caminadora. Camine sobre él a una velocidad de 2,0 a 3,5 durante 30 segundos, con el objetivo de alcanzar el 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para recuperarse, baje la inclinación de la máquina para correr a 1.0 y la velocidad a 1.9 o 2.0, y camine durante 1 minuto. Termina con estiramientos.

2. CrossFit rápido

El movimiento CrossFit enfatiza el máximo esfuerzo en el mínimo tiempo posible para quemar calorías. Estos movimientos se pueden realizar por separado, juntos o en combinación.

1. Calienta de 10 a 12 minutos, completando el calentamiento después de alcanzar el 75 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima o en una escala de esfuerzo de 7.5, donde 0 es sin esfuerzo y 10 es tu nivel máximo.
2. Elija cualquier tipo de cardio. Hazlo con tu máximo esfuerzo durante 30 segundos.
3. Deténgase y recupérese durante 2 minutos, o durante 90 segundos si está en buena forma. No acorte el tiempo de demora.
4. Haga esto hasta 3 veces.

3. Explosión de peso corporal

Tan rápido como puedas, haz 10 sentadillas, 10 flexiones y 10 abdominales. Luego repita de nuevo, pero suficientes 9 veces. Luego, 8 veces, 7 veces, 6 veces, y así sucesivamente, hasta llegar a 1 repetición por cada movimiento. Descanse lo más breve posible entre series. Lleve un registro de su tiempo e intente hacerlo más rápido cada semana.

4. 100 veces más burpees

Si tiene un tiempo limitado, intente hacer 100 eructos. Si eso es demasiado, comience en 25, luego aumente a 50, luego a 75, hasta que pueda llegar a 100. Aquí tienes una guía práctica eructos:

• Comience en una posición de sentadilla con las manos en el suelo al frente.
• Salta las piernas hacia atrás en una posición de flexión.
• Regrese las piernas a la posición en cuclillas.
• Salta de una sentadilla en el aire, directamente sobre ti.
• Repite lo más rápido que puedas.

5. Ciclismo en interiores

Fuente: Livestrong

Puede hacerlo sentado, pero sudará mucho si intenta este ejercicio. Utilice un motor de bicicleta estacionario el gimnasio para hacerlo.

1. Pedalea durante 1 minuto.
2. Deténgase y luego trote en el lugar durante 5 segundos. Baje el cuerpo sobre las manos y salte hacia atrás con los pies en posición de lagartija. Haz 1 lagartija y luego regresa la pierna a su posición original. Deje reposar y repita durante 1 minuto.
3. Ponerse en cuclillas. Coloque sus manos sobre su cabeza, agáchese de modo que sus rodillas estén en una posición de 90 grados (asegúrese de que sus rodillas no se muevan más allá de los dedos de los pies) y luego levántese. Repita durante 1 minuto.
4. Salto lateral. Con los pies paralelos, los dedos de los pies hacia adelante, salte de lado a lado durante 1 minuto.
5. Descanse durante 5 minutos.
6. Ciclismo de nuevo durante 1 minuto.
7. Saltar tijeras. Con 1 pie adelante y 1 atrás, salta y cruza las piernas como tijeras antes de aterrizar nuevamente. Haga esto durante 1 minuto.
8. Saltos de tijera. Haga esto durante 1 minuto.

Repita este conjunto 4 veces, sin parar, durante 16 minutos de ejercicio. Relájese y luego estírese.

6. Natación

La natación es uno de los mejores deportes que puede quemar grasa de forma eficaz. Si le gusta la natación de larga distancia, comience con la natación estilo libre de 500 metros a intervalos de 6,5 minutos. Cuanto antes termine, más tiempo para descansar. Luego nade en la posición habitual durante 2 minutos.

Continúe con 400 metros de natación estilo libre a intervalos de 5,5 minutos y con natación regular de 2 minutos. Termine con 2300 metros de natación a intervalos de 4,5 minutos.

Si prefiere nadar enérgicamente, haga estos ejercicios:

1. Realiza 20 natación libre 25 metros con intervalos de 5 segundos. Recupere con un nado de 100 metros de su elección de estilo, en una posición fácil.
2. Realice 16 nados de 25 metros en su propio estilo de elección, seguidos de un descanso de 10 segundos, seguido de un relajante nado de 100 metros de su elección.
3. A continuación, haz 12 25 metros estilo libre con una pausa de 15 segundos. Recupere con un nado de 100 metros.
4. Termina con 8 golpes de estilo libre, descansando 25 metros durante 20 segundos entre ellos.

¿Tiene una lesión en la cadera o en la pierna? Inmediatamente tome la boya y haga un "pull swim". Este deporte consta de 3 rondas, y cada ronda consta de 4 veces de natación estilo libre de 200 metros. Primero, coloque la boya entre los tobillos y realice 4 nados de estilo libre de 200 metros a intervalos de 3 minutos. Para la segunda ronda, retire la boya y nade, arrastre los pies. Haga este nado de 200 metros a intervalos de 2,75 minutos. Para la ronda final, coloque el flotador entre las piernas y nade en intervalos de 2,5 minutos.

Si le duele el brazo o el hombro, o simplemente quiere mover la pierna, úselo patineta y hacer 2 series de 4 nados de 100 metros, con descansos de 20 segundos en el medio.

Durante los primeros 100 metros, maximice en los primeros 25 metros, luego relájese durante los siguientes 75 metros. Durante los segundos 100 metros, alcanza un máximo de 50 metros y nada relajado durante los siguientes 50 metros. Maximice a 75 metros, luego relájese durante los siguientes 25 metros por tercera vez. Y para el último, aprovéchalo. Repite la serie.

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