Aprovecha la carrera para adelgazar (¡elige el tipo de carrera!)

Cuanto más corres, más calorías quemas. Por lo tanto, tiene sentido que si corres mucho, perderás menos peso. Si es así, ¿es cierto que eres diligente en correr para bajar de peso? Eits, espera un minuto.

Correr, por supuesto, no significa que puedas adelgazar

Correr puede ayudarte a formar tu cuerpo ideal. Pero las calorías que se desperdician tanto cuando corres sin duda a menudo te matan de hambre después porque tu cuerpo se ha quedado sin energía. Comer a ciegas para reemplazar la cantidad de energía desperdiciada no es la forma correcta de perder peso cuando corres mucho.

Además de seguir corriendo con regularidad, también hay que compensarlo reduciendo las porciones de comida. Reduzca de 300 a 500 calorías por día. Además, correr mantiene funcionando tu metabolismo, lo que te ayuda a quemar calorías.

Tipo de carrera para adelgazar

Aquí hay tres tipos de carrera que debes hacer si quieres perder peso.

Carrera constante para quemar grasa

Las carreras constantes para quemar grasa requieren que corras lento, al 50 por ciento de tu velocidad máxima y el mayor tiempo posible. Cuanto más corras, más grasa quemas. Por lo tanto, intente correr a un ritmo constante durante más tiempo. No uses bebidas deportivas o geles energéticos mientras corres debido a su contenido de carbohidratos. La ingesta de carbohidratos solo hará que el cuerpo dependa de ellos en lugar de quemar grasa como fuente de energía.

Sprint

Diferente de la carrera constante para quemar grasa, correr requiere que corras rápido. Correr más rápido te ayuda a quemar más calorías porque tu cuerpo tendrá que trabajar más rápido para generar energía para correr. Una buena rutina de ejercicios debe incluir carreras repetidas de 30 segundos. Se puede pensar en correr rápido como una forma de poner al cuerpo en modo de quema de grasa.

Recuerda, no corras solo para perder peso rápidamente.

Los beneficios de correr para bajar de peso funcionan aún más cuando se combinan con el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener los músculos fuertes para correr.

La carrera de rutina más una ingesta reducida de 300 a 500 calorías por día hace que el cuerpo pierda no solo grasa sino también músculo. El entrenamiento de fuerza asegura que la pérdida de peso que experimente provenga solo de la cantidad de grasa reducida, no de la masa muscular. Puedes hacer entrenamiento de fuerza en cualquier lugar, en el gimnasio o en la sala de estar, con ejercicios simples como flexiones, estocadas o sentadillas.

Además, varios otros factores que influyen en la probabilidad de pérdida de peso incluyen la dieta y el estilo de vida. Correr es una de las formas más eficientes de perder peso, pero si se compromete con un programa de ejercicio específico en lugar de simplemente correr, y también presta atención al consumo de calorías, puede obtener mejores resultados la próxima vez que se pese.

Hola grupo de salud no proporciona asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico.