Tabla de contenido:
- ¿Cuál es el peligro de la hipertensión?
- Beneficios del pepino para controlar la presión arterial alta
- Consejos para mantener la presión arterial bajo control
Los pepinos se utilizan a menudo como verduras para que los amigos coman arroz y guarniciones. No solo refresca la boca, el pepino también se enriquece con una gran cantidad de nutrientes que son importantes para la salud del cuerpo. Por ejemplo, vitamina C, potasio y antioxidantes como carotenoides y tocoferoles. Uno de los beneficios del pepino es especialmente importante para las personas que padecen hipertensión. ¿Qué es eso?
¿Cuál es el peligro de la hipertensión?
La presión arterial alta o hipertensión es una condición permanente en la que la presión arterial es continuamente alta o más de 140/90 mmHg. La presión arterial alta se produce debido a varias cosas, especialmente a una dieta y un estilo de vida poco saludables.
La presión arterial alta puede causar varios problemas de salud si no se trata rápidamente. La hipertensión es una de las principales causas de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. La hipertensión no controlada también puede aumentar el riesgo de aneurismas, insuficiencia renal, problemas de visión e incluso la muerte.
La hipertensión no se puede curar, pero se puede controlar - ya sea a través de medicamentos recetados o cambiando estilos de vida saludables. Citando un comunicado de prensa subido a la página de PD PERSI, una disminución de la presión arterial de hasta 2 mmHg por sí sola puede reducir un 7% el riesgo de muerte por ataque cardíaco y un 10% el riesgo de muerte por accidente cerebrovascular.
Uno de los pequeños cambios en tu estilo de vida que puedes hacer a partir de ahora es comer más pepinos. De hecho, ¿cuáles son los beneficios del pepino para la hipertensión?
Beneficios del pepino para controlar la presión arterial alta
El pepino tiene el mismo efecto que el inhibidor de la ECA, que inhibe la proteína angiotensina I en la sangre. Si esta proteína no se inhibe, esta proteína puede convertirse en angiotensina II, lo que puede causar la constricción de los vasos sanguíneos (vasoconstricción). Como resultado, aumenta la presión arterial.
Una porción de 50 gramos de pepino contiene 80 gramos de potasio, que es bueno para reducir los niveles en sangre. En el cuerpo, el potasio actúa dilatando los vasos sanguíneos de modo que la presión arterial disminuya.
Los pepinos también están enriquecidos con importantes antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y el estrés oxidativo en el cuerpo. Ambos pueden causar diversos trastornos en el cuerpo humano, como hipertensión, problemas cardíacos, accidentes cerebrovasculares y cáncer. Aunque nuestros cuerpos ya tienen un sistema inmunológico que funciona para combatir los radicales libres, nuestros cuerpos aún necesitan la ingesta de antioxidantes de los alimentos para prevenir el daño celular causado por los radicales libres. Este es otro beneficio del pepino para controlar la presión arterial alta.
Consejos para mantener la presión arterial bajo control
La presión arterial alta no es trivial, pero tampoco significa que su salud deba seguir deteriorándose. Con cuidado y un estilo de vida saludable, su presión arterial puede mantenerse dentro de los límites normales durante años después de un diagnóstico de hipertensión.
Además de obtener los beneficios del pepino, existen ocho formas principales de controlar la presión arterial, a saber:
- Tomar medicamentos para la hipertensión de forma habitual
- Consumir una dieta rica en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa mientras se reduce la ingesta de sal y grasas saturadas (la dieta DASH es una forma)
- Haga actividad física con regularidad (haga ejercicio al menos 30 minutos al día)
- Mantener un peso corporal saludable
- Manejar el estrés
- Evite el humo del cigarrillo
- Si bebe, limite su consumo
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