Correr o caminar: ¿cuál es más saludable? & Toro; hola saludable

¿Correr o caminar? Quizás esto es lo que a menudo debaten muchos amantes de los deportes cardiovasculares. Aunque ambas son buenas formas de mantenerte saludable y en forma.

Correr y caminar son excelentes ejercicios cardiovasculares. Ambos pueden ayudarlo a perder peso, mejorar la calidad del sueño, mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía, disminuir la presión arterial y el colesterol, y reducir el riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas. Sin embargo, ¿es cierto que uno de estos deportes es mejor que el otro?

La principal diferencia entre correr y caminar

El mecanismo de caminar es algo diferente al de correr. Los diferentes perfiles de zancada de correr y caminar afectan la eficiencia energética, la velocidad máxima y el grado de influencia en la actividad corporal.

1. El ángulo de la rodilla

Tus rodillas se doblarán más cuando corres que cuando caminas, y esto puede aumentar la fuerza que se aplica al suelo durante la carrera. El aumento de la flexibilidad de la rodilla también aumenta la fuerza generada por los músculos cuádriceps o extensores. Por eso, correr es más agotador para las rodillas que caminar.

2. Velocidad máxima

La velocidad media al caminar es de unos 5 km / h, pero la carretera es rápida y Caminando con fuerza puede alcanzar los 8 km / hora. Las velocidades a las que se siente más cómodo corriendo que a pie se conocen como "puntos de interrupción", que suelen oscilar entre 6,5 km / hy 8 km / h. Para la mayoría de las personas, una zancada al correr permite alcanzar una velocidad máxima general más alta en comparación con caminar.

3. Contacto con el suelo

Una diferencia significativa entre correr y caminar es la cantidad de tiempo que cada pie toca el suelo. Al caminar, el contacto del pie con el suelo es mayor que al correr.

4. Poder

Los diferentes pasos para caminar y correr afectan la potencia utilizada para realizar cada paso a diferentes velocidades. Por ejemplo, una persona que pesa 100 kg camina o corre con una eficiencia energética de aproximadamente 7 km / h, entonces por debajo de esta velocidad, un paso al caminar ahorrará más energía que correr, pero si está por encima de esta velocidad, dar un paso de carrera es lo más eficiente.

Cuando correr es mejor que caminar

La ventaja de correr es que requiere velocidad y mucho esfuerzo del corazón, los pulmones y los músculos. Por tanto, cuando corremos, se queman más calorías. Aquí está la explicación:

Jn el número de calorías quemadas por hora para una persona que pesa 72 kg

Caminar 5 km / hora = 317 calorías

Caminar 6.5 km / hora = 374 calorías

Correr 8 km / hora = 614 calorías

Correr 9,5 km / h = 739 calorías

Correr 11 km / hora = 835 calorías

Correr 13 km / hora = 979 calorías

Correr 16 km / hora = 1.306 calorías

Cuando caminar es mejor que correr

Durante algún tiempo, caminar es mejor que correr. Aquí está la explicación:

1. Correr puede estresar el sistema inmunológico

Caminar no “colonizará” su sistema inmunológico. Los corredores de larga distancia son más propensos a desarrollar infecciones, según el Dr. Uwe Schutz del Hospital Universitario de Ulm, Alemania. Correr un maratón, incluso si es solo un ejercicio, no solo quema grasa, sino también tejido muscular. Esto supondrá una carga indebida para el sistema inmunológico.

2. Correr a veces puede dañar el corazón

En la revista Circulation, los investigadores realizaron mediciones ecocardiográficas de la función cardíaca en 60 corredores en forma antes y 20 minutos después de los maratones de Boston de 2004 y 2005. Lo que encontraron fue que antes de la carrera, ninguno de los corredores tenía un suero elevado marcado para el estrés cardíaco. Después de correr, 36 de los 60 corredores tuvieron un aumento en la proteína triplete o la troponina. La troponina es un componente importante del músculo cardíaco, pero si la troponina aumenta, causará daño cardíaco.

3.- Correr puede provocar osteoartritis (inflamación de las articulaciones).

Según un estudio publicado en el Journal of the American Osteophatic Association, correr no causa artritis, pero después de cierto punto, correr puede provocar lesiones y artritis. Si ha estado corriendo durante mucho tiempo y ha tenido una lesión, será más fácil para usted agotar las articulaciones de glicoproteínas lubricantes, lo que altera el tejido de colágeno y erosiona lentamente el cartílago y causa múltiples microfracturas en la base del hueso.

4. Correr puede dañar el cartílago

¿Sabías que correr también puede dañar el cartílago? No obstante, los autores del estudio publicados en el American Journal of State Sports Medicine dicen que el debate sobre la distancia de carrera afecta el daño irreversible del cartílago articular aún está en curso. El estudio, que utilizó imágenes por resonancia magnética o resonancia magnética, mostró cambios en la bioquímica del cartílago articular que continúan aumentando después de tres meses de actividad reducida. La articulación femororrotuliana y el vaso medial de la rodilla presentan el mayor desgaste y, por lo tanto, tienen un mayor riesgo de degeneración.

¿Qué es mejor, correr o caminar?

Dean Rhodes de Bodyzone Physiotherapy dice que debes caminar antes de correr. Caminar ejerce mucha menos tensión en las articulaciones que correr, y muchas personas encuentran que caminar es más fácil que cualquier otro ejercicio. Si tiene antecedentes de lesiones en la articulación de la parte inferior de la pierna, puede beneficiarse más de un programa de caminata rápida que de correr. Si tiene el objetivo de perder peso, caminar a paso ligero puede proporcionar resultados similares a los de trotar.

Correr a un ritmo rápido puede quemar más calorías. Dean también dijo que cada individuo tiene una forma diferente de construir el cuerpo. Correr es el deporte preferido por las personas con buena estructura ósea y cuerpos ligeros. Por el contrario, si tienes un cuerpo pesado, es mejor que salgas a caminar o entrenas a intervalos. Correr le costará a sus articulaciones tres veces más que tres veces el peso de caminar, por lo que es muy importante entrenar su cuerpo para que se acostumbre a la presión. Y lo más importante es llevar calzado adecuado para caminar o correr.