Tabla de contenido:
- ¿Qué son las calorías?
- ¿Por qué los hombres y las mujeres necesitan diferentes calorías por día?
- Entonces, ¿cuántas calorías por día para los hombres?
- Entonces, ¿cuántas calorías por día para las mujeres?
- Las necesidades calóricas de cada persona son diferentes
- ¿Por qué es importante prestar atención a las necesidades calóricas diarias?
Cada persona necesita diferentes calorías por día. Según la recomendación de la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) del Ministerio de Salud de Indonesia, las necesidades calóricas de las mujeres adultas (de 16 a 30 años) generalmente oscilan entre 2,125 y 2250 calorías por día. Mientras tanto, los hombres adultos con el mismo rango de edad necesitan aún más, a saber, 2625-2725 calorías por día. Los requisitos mínimos de calorías para hacer dieta pueden diferir entre hombres y mujeres. ¿Cómo?
¿Qué son las calorías?
Antes de seguir hablando, es bueno saber qué son las calorías. Las calorías son una unidad de medida para expresar la cantidad de energía en los alimentos y bebidas que consume a diario.
Si los alimentos y bebidas que consume todos los días pueden satisfacer sus necesidades calóricas diarias, entonces está clasificado como saludable. Por el contrario, si los alimentos y bebidas que consume están por debajo o por encima de sus necesidades calóricas diarias, su riesgo de contraer enfermedades puede aumentar.
¿Por qué los hombres y las mujeres necesitan diferentes calorías por día?
Los hombres y las mujeres necesitan diferentes calorías por día porque los hombres generalmente necesitan más energía para realizar actividades, a pesar de que el tamaño y el peso de los hombres son los mismos que los de las mujeres. ¿Por qué sucedió?
Primero, los hombres generalmente tienen más masa muscular que las mujeres. Una mayor masa muscular requiere automáticamente más energía para funcionar de manera óptima.
En segundo lugar, la mayoría de los hombres suelen tener una postura más alta que las mujeres. Bueno, esta postura corporal elevada también afecta las necesidades calóricas de los hombres. Entonces, necesitan más calorías que las mujeres.
No solo eso, los hombres generalmente tienen una mayor capacidad pulmonar, lo que les permite trabajar más duro durante los deportes y otras actividades físicas. Esto hace que los hombres necesiten más calorías para mantener su fuerza.
Entonces, ¿cuántas calorías por día para los hombres?
Como se explicó anteriormente, el requerimiento calórico promedio diario para un hombre adulto es de alrededor de 2725 calorías por día. Sin embargo, la cantidad de calorías diarias que los hombres necesitan para cada grupo de edad es la siguiente:
- Edad 10-12 años: 2100 Kcal
- 13-15 años: 2475 Kcal
- Edad 16-18 años: 2675 Kcal
- 19-29 años: 2725 Kcal
- Edad 30-49 años: 2625 Kcal
- Edad 50 - 64 años: 2325 Kcal
- Edad 65 - 80 años: 1900 Kcal
- 80 años y más: 1525 Kcal
Entonces, ¿cuántas calorías por día para las mujeres?
El requerimiento calórico promedio diario para una mujer adulta es de 2,125 a 2,250 calorías por día. Sin embargo, el número de calorías diarias de las mujeres que necesita cada grupo de edad es el siguiente:
- Edad 10-12 años: 2000 Kcal
- 13-15 años: 2125 Kcal
- Edad 16-18 años: 2125 Kcal
- 19-29 años: 2250 Kcal
- Edad 30 - 49 años: 2150 Kcal
- Edad 50 - 64 años: 1900 Kcal
- Edad 65 - 80 años: 1550 Kcal
- 80 años y más: 1425 Kcal
Las necesidades calóricas de cada persona son diferentes
La figura anterior es una referencia para las necesidades calóricas en general. Básicamente, las necesidades calóricas diarias de cada persona varían según la edad, el peso, la altura y la actividad física. Entonces, incluso dos gemelos tendrán diferentes necesidades calóricas, dependiendo de su condición física y actividades diarias.
Lo mismo ocurre con las necesidades calóricas al hacer dieta. En general, todas las personas que quieran hacer dieta deben satisfacer sus necesidades calóricas de al menos 1200-1400 calorías por día. Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres.
Para que le resulte más fácil calcular sus necesidades calóricas diarias, Hello Sehat lo ha proporcionado calculadora de requisitos de calorías. Puede verificar sus necesidades calóricas diarias en esa página.
¿Por qué es importante prestar atención a las necesidades calóricas diarias?
Saber cuántas calorías necesita por día puede ayudarlo a mantener su salud porque puede afectar el equilibrio de energía que usa a diario.
El principio de satisfacer sus necesidades calóricas es básicamente simple, es decir, el equilibrio. La razón es que si consume más calorías de las necesarias, su cuerpo almacenará el exceso de energía en forma de grasa. Esto ciertamente contribuye al aumento de peso en el futuro, lo que al mismo tiempo aumenta el riesgo de contraer diversas enfermedades, especialmente enfermedades degenerativas.
Pero si consume menos calorías de las que necesita, perderá grasa y masa muscular, lo que puede provocar una pérdida de peso y una disminución de la función de los órganos del cuerpo porque no obtiene la ingesta que deberían.
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