Tabla de contenido:
- Las personas que son fuertes en las carreras de larga distancia tienen genes especiales en sus cuerpos.
- Las personas que son fuertes en las carreras de larga distancia tienen la estructura ósea de la pierna más larga.
- Las personas que corren largas distancias tienen un estilo de vida más saludable
Hay dos tipos de personas en este mundo. Los compañeros de clase de Usain Bolt que pueden correr largas distancias de hasta decenas de kilómetros con una dulce sonrisa en los labios, y aquellos que pueden correr una milla sienten que han encontrado la muerte.
La fuerza para correr en realidad se puede entrenar a través de un entrenamiento intenso y de rutina. Pero cuando has practicado a menudo todavía no puedes correr largas distancias, tal vez ahora sea el momento de reflexionar. Hay una serie de características físicas que podrían ser la razón por la que te apresuras a luchar cuando corres al supermercado cerca de tu casa, mientras que tu amigo de al lado es el ganador de una suscripción de ultramaratón de 200 kilómetros.
Las personas que son fuertes en las carreras de larga distancia tienen genes especiales en sus cuerpos.
En una investigación publicada en la revista PLOS One, un equipo de investigadores de España encontró que la genética puede determinar en gran medida la tasa de éxito de una persona que llega a la meta en una competencia de maratón.
Los investigadores observaron la condición física de 71 personas que habían participado en una competencia de maratón al menos una vez en los últimos tres años y estaban en buena forma física, sin antecedentes de ninguna enfermedad. Luego, se tomaron muestras de sangre de los participantes del estudio para una mayor investigación, y también se observó el grado de daño muscular después de correr.
Los investigadores encontraron que, además de una determinada intención de ejercitar la fuerza, los corredores de larga distancia tienen un código genético especial que permite que sus cuerpos produzcan menos creatina quinasa y mioglobina, que son proteínas en la sangre que están relacionadas con la degradación muscular. El cuerpo libera este compuesto cuando los músculos se tensan o se dañan después de un uso prolongado, por ejemplo, durante un maratón.
Solo para que conste, para completar un maratón, necesita unos 30.000 pasos, mientras que los pies soportarán cargas de hasta 1,5 a 3 veces su peso corporal en cada paso.
De esta manera, cuando haya un daño importante en las fibras musculares, se sentirá cansado más rápido. Por otro lado, el cuerpo del corredor que tiene este gen en particular libera muy pocas de estas proteínas. Esto significa que experimentan menos daño muscular mientras corren. Es este gen el que hace que algunas personas funcionen mejor que otras.
Las personas que son fuertes en las carreras de larga distancia tienen la estructura ósea de la pierna más larga.
Las piernas más cortas y fuertes generalmente muestran una mejor capacidad de carrera, pero esto solo se aplica a la etapa de aceleración al comienzo de la carrera. Mientras tanto, las personas que tienen piernas más largas suelen dar pasos más largos. Esta es la ventaja en la etapa de mitad de carrera cuando han alcanzado la velocidad máxima de carrera, que debe mantenerse hasta la línea de meta.
Los investigadores de la Universidad de Penn utilizaron imágenes de resonancia magnética (IRM) de las piernas de corredores de competición, que tienen al menos tres años de experiencia en competiciones de velocidad. Descubrieron que estos velocistas profesionales tenían huesos del antepié hasta un 6.2 por ciento más largos que su grupo de no velocistas.
Los investigadores también encontraron que su tendón de Aquiles (la vena grande detrás del tobillo que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón) también tiene una estructura diferente. El tendón de Aquiles funciona para levantar el talón, como cuando nos ponemos de puntillas o aplicamos los frenos. Se encontró que el "brazo de palanca" corto del tendón de Aquiles de los velocistas era un 12 por ciento más corto que el de los no velocistas. La longitud del "brazo de palanca" es la distancia entre el tendón de Aquiles y el centro de rotación de los huesos del tobillo.
Los corredores de larga distancia deberían poder generar una fuerza muscular muy alta en las piernas en proporción a su masa corporal, en el muy poco tiempo que su pie toca el suelo. La longitud más corta del "brazo de palanca" del tendón de Aquiles y los huesos de los dedos más largos permiten al corredor generar una mayor fuerza de contacto entre la planta del pie y el suelo, y mantener esa fuerza durante más tiempo. Este tipo de técnica de carrera utiliza menos energía y, por lo tanto, menos consumo de oxígeno, lo que puede ahorrarle energía durante la carrera.
Pero no está claro si el entrenamiento de rutina altera la estructura de las piernas o si algunas personas simplemente nacen "corredoras" físicamente. Lo que está claro, esta característica física realmente puede darle a un corredor una ventaja para generar mayor fuerza durante la carrera de larga distancia durante mucho tiempo.
Las personas que corren largas distancias tienen un estilo de vida más saludable
Incluso si tiene la bendición de los genes y entrena extremadamente bien para tener el ritmo de carrera de Usain Bolt, los principios de estilo de vida deficientes pueden evitar que logre sus mejores habilidades para correr. Una mala nutrición que le proporciona calorías vacías sin los nutrientes esenciales en realidad puede ralentizar el trabajo del cuerpo.
No mantener su cuerpo hidratado con agua pura no permitirá que su cuerpo funcione de manera óptima. El descanso inadecuado y los malos hábitos de sueño pueden privar a su cuerpo de la forma.
Comer alimentos frescos, beber mucha agua, descansar y las técnicas adecuadas de recuperación después del entrenamiento son claves para lograr la habilidad más perfecta para correr largas distancias.
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