Tabla de contenido:
- Los músculos tienen su propio horario para un ejercicio efectivo.
- Según la investigación: el ejercicio es mejor durante el día
- ¿Cómo un reloj muscular natural hace que el ejercicio sea más efectivo?
- Hacer ejercicio por la mañana también es bueno
- ¿Qué tal hacer ejercicio por la tarde y por la noche?
¿Cuándo suele hacer ejercicio? ¿Es por la mañana después de levantarse por la mañana? ¿O por la tarde cuando haya terminado de hacer todas las actividades y luego se tome el tiempo para hacer ejercicio? ¿O incluso de noche? Para que el ejercicio sea más efectivo y tenga un impacto en la salud, es necesario conocer la "alarma" que tienen sus músculos para ejercitarse.
Un estudio reciente indicó que los músculos y el esqueleto del cuerpo tienen su propio tiempo y alarma para determinar cuándo hacer ejercicio y cuándo detenerse. Entonces, ¿cuál es el mejor momento para hacer ejercicio de las 24 horas que tenemos al día?
Los músculos tienen su propio horario para un ejercicio efectivo.
¿Sabías que todas las células del cuerpo tienen sus propios relojes y horarios para hacer su trabajo? Este reloj corporal natural se llama ritmo circadiano. El ritmo circadiano regula el momento en que el cuerpo debe comer, dormir, despertarse o realizar otras funciones. Entonces, si tiene las 24 horas del día, su cuerpo automáticamente regulará y determinará el tiempo para las comidas y otras actividades.
Todas las células tienen un ritmo circadiano, incluidos los músculos que utilizamos para realizar diversas actividades. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Northwestern, afirmó que el ritmo circadiano que poseen los músculos hace que todos los movimientos que producen sean más efectivos. Por tanto, es importante conocer el reloj natural de los músculos.
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Según la investigación: el ejercicio es mejor durante el día
El estudio, publicado en Journal of Cell Metabolism, realizó experimentos en ratones para ver si los músculos tenían un reloj natural de actividad. A partir de estos experimentos, se sabe que los ratones son más activos al correr sobre juguetes giratorios cuando lo hacen por la noche. Las ratas son nocturnas o más activas por la noche.
Los investigadores concluyeron que los genes relacionados con la regulación de los ritmos circadianos de los ratones funcionan de manera muy eficaz durante la noche. Los genes que tienen estos ratones también son propiedad de los humanos. Y debido a que, a diferencia de los ratones, los humanos son más activos durante el día, los investigadores pensaron que los humanos serían más efectivos para hacer ejercicio durante el día.
¿Cómo un reloj muscular natural hace que el ejercicio sea más efectivo?
Con base en este estudio, los investigadores también encontraron que los ritmos circadianos en los músculos regulan la respuesta y la eficiencia del uso de energía. El ritmo circadiano regulado por estos genes especiales está relacionado con la capacidad de las células para producir energía. Esta capacidad es lo más importante en la aparición de la contracción muscular.
En circunstancias normales, cuando los músculos están descansando o estirando, los músculos tomarán el oxígeno que circula a través de los vasos sanguíneos y lo convertirán en energía. Mientras tanto, cuando comience a realizar actividades extenuantes, como correr, el cuerpo consumirá más oxígeno y hará que el oxígeno se agote rápidamente. El proceso de producción de energía que no utiliza oxígeno producirá ácido láctico.
Cuando los genes que trabajan para regular los ritmos circadianos no están activos, como por la noche, la producción de oxígeno que deben realizar las células musculares será más difícil y reducida. Por supuesto, esto puede causar una acumulación de ácido láctico en el cuerpo. La acumulación excesiva de ácido láctico puede hacer que una persona sienta calambres.
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Hacer ejercicio por la mañana también es bueno
Otro estudio realizó una investigación relacionada con los beneficios de hacer ejercicio por la mañana. Este estudio muestra que hacer 45 minutos de ejercicio de intensidad moderada puede reducir el hambre. En este estudio, el ejercicio por la mañana también puede aumentar la actividad física durante todo un día. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que si hace ejercicio por la mañana, llene su estómago unas 2 horas antes de hacer el ejercicio. Esto evitará el dolor abdominal durante el ejercicio.
¿Qué tal hacer ejercicio por la tarde y por la noche?
Si realmente está muy ocupado y no tiene tiempo por la mañana para hacer deporte, entonces realmente no es un problema hacer ejercicio por la tarde o por la noche. Un estudio realizado en 2011 indicó que las personas que hacen ejercicio durante 35 minutos antes de irse a dormir tienen una mejor calidad de sueño.
Otros estudios también muestran lo mismo, la National Sleep Foundation encontró que hasta el 83% de las personas que hacen ejercicio antes de irse a dormir afirman que duermen mejor que las que no hacen ejercicio.
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